Kegel خواتین کے لئے مشق

خواتین کتنی دفعہ فٹنس کلب میں شرکت کرتے ہیں یا اپنی عضلات کو گھر پر توجہ دیتے ہیں؟ ہم میں سے زیادہ تر ہفتے میں ایک یا دو بار شکل میں اپنے اعداد و شمار کو رکھنے کے لئے کئی گھنٹوں کی تربیت کرتے ہیں. لیکن کتنے خواتین کو معلوم ہے کہ نہ صرف اس کے ہاتھوں یا پاؤں کے لئے، لیکن مباحثہ پٹھوں کے لئے کی ضرورت ہے؟ بدقسمتی سے، زیادہ نہیں.

Kegel مشقیں

20 ویں صدی کے نسائی ماہرین آرنولڈ کیگل نے پیویسی فلور کے لئے ایک سیٹ مشق تیار کی. Kegel خواتین کے لئے مشق ان کے عضلات کی سر میں اضافہ، جس میں روزانہ کی زندگی عملی طور پر ملوث نہیں ہے، جو ان کی لچک اور طاقت کی کمی کی طرف جاتا ہے. اس طرح کے نتائج اس حقیقت کو ثابت کرسکتے ہیں کہ وہ اپنے اہم کام کے ساتھ نمٹنے سے روکتے ہیں - پیویسی اداروں کی حمایت کرتے ہیں، جس میں نتیجے میں مختلف بیماریوں کی ترقی اور جنسی زندگی کی خرابی ہوتی ہے.

اگر آپ چاہتے ہیں تو خواتین کے لئے جمناسٹکس کگل ضروری طور پر کئے جائیں گے:

• آئندہ حمل کی تیاری
• دردناک اور کامیاب ترسیل کے لئے مکمل طور پر پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے سیکھیں؛
• معدنیات سے متعلق بحالی یا مٹ یا پیشاب کے عدم اطمینان کا علاج کرنے کے لئے؛
• پیدائش کے بعد، ٹشووں کو بحال کرنے میں سختی کا باعث بننا پڑا؛
• pelvic عضو تناسل کی روک تھام یا علاج کرنے کے لئے؛
• ان کی جنسی صحت کو برقرار رکھنا.

پٹھوں

پیچیدہ طور پر پیچیدہ بنانے کے لئے، آپ کوگلیل مشق کرنے سے پہلے، تمام خواتین کو اس بات کا تعین کرنے کی ضرورت ہے کہ دلی فلس کی پٹھوں کہاں واقع ہیں. سب سے پہلے، جب آپ اپنے ٹانگوں کو منتقل کئے بغیر "چھوٹا سا" ٹوائلٹ پر جاتے ہیں، تو آپ کو پیشاب کی جیٹ کو روکنے کی کوشش کی ضرورت ہے. یہ ان عضلات ہیں جو آپ میں ملوث ہوں گے، اور پتلون منزل کی پٹھوں ہیں.

ایسا ہوتا ہے کہ یہ طریقہ ان کی بہت پٹھوں کو ڈھونڈنے میں مدد نہیں کرتا اور عورت اب بھی سمجھ نہیں لیتا کہ کیلیل کس طرح مشق کرتے ہیں. اس صورت میں، آپ کو اپنی انگلی کو اندام نہانی کھولنے میں ڈالنا ہے، اور اسے نچوڑنا ہوگا. ان کی پٹھوں جو ہمیں ہمیں کیگل کے اندام نہانی مشقوں کے لئے ضرورت ہے انگلی کے ارد گرد مطمئن ہونا چاہئے، جبکہ نوٹ کریں کہ نہ ہی پیٹ کی پٹھوں، پٹھوں یا پٹھوں کو استعمال کیا جانا چاہئے.

کیجیل کو پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے مشق کرنے کے لئے، آپ کو دس سست کا نقطہ نظر، دس کٹ اور دس انجکشن اور روزانہ کم از کم پانچ مرتبہ شروع کرنے کی ضرورت ہے. ایک ہفتے میں، ہر ایک کو 5 مشقوں کو شامل کرنے اور انہیں روزانہ پانچ گنا انجام دینے کے لئے جاری رکھنا ضروری ہے. لہذا کیجیل میں اندام نہانیوں کی پٹھوں کے لئے مشقیں 30 تک پہنچتی ہیں. مستقبل میں حاصل کردہ اثر کو مضبوط بنانے کے لئے، آپ اندام نہانی میں پیچیدہ پیچھا کے دوران خصوصی گیندیں رکھ سکتے ہیں. سمجھنے کے لئے اگر Kegel مدد مشق کرتا ہے، تھوڑی دیر کے بعد اگر آپ اندام نہانی میں ایک یا دو انگلیوں کو داخل کرکے پرینٹل پٹھوں میں اضافے کی جانچ پڑتال کرسکتے ہیں.

حاملہ خواتین کے لئے کیگل کا پیچیدہ

اندیشی کی پٹھوں کے لئے حاملہ کاجیل مشق ابتدائی ممکنہ تاریخوں پر کرنے کی ضرورت ہے، روزانہ ہر روز 20-30 بار کرنی چاہئے. ماں کا مستقبل یہ یاد رکھنا ہے کہ ان کا مقصد زیادہ سے زیادہ بجلی کا کشیدگی پیدا نہیں کرنا ہے، انہیں صرف پٹھوں کی پٹھوں کے کام کو محسوس کرنے اور قابو پانا پڑنا پڑتا ہے.

جب حاملہ، کیگل کا طریقہ یہ ہے کہ:

• مؤثر طریقے سے بچے کی پیدائش کے عمل میں پٹھوں کا استعمال کرتے ہیں؛
• ٹشو سے بچنے کے لئے؛
• زعفرانہ مدت میں تیزی سے وصولی.

ایسے مشقوں کا سب سے بڑا فائدہ ان کی رسائی ہے، لیکن، بدقسمتی سے، ہر حاملہ عورت کو ایسا نہیں دکھایا گیا ہے تربیت. اگر آپ Kegel مشق شروع کرنے سے قبل، نسخہ کے ماہر سے پتہ لگائیں کہ اگر آپ کے پاس کوئی معزز ہے، مثال کے طور پر، ایک متضاد کا خطرہ .

Kegel پیچیدہ تین اہم مشقوں پر مشتمل ہے:

• سست سمپیڑن - انہیں انجام دینے کے لئے آپ کو اپنی پٹھوں کو روکنے کی ضرورت ہے، آہستہ آہستہ 3 سے شمار کریں اور آرام کریں.
• کمی - آپ کو تیزی سے رفتار سے آپ کے ذہنی عضلات کو دباؤ اور آرام کرنے کی ضرورت ہے.
• باہر دھکا - اس مشق کرنے کے لئے، کرسی میں ہلکے طور پر دھکا.