پہلی ٹرمسٹر میں کیا کرنا بہتر ہے؟
حقیقت یہ ہے کہ اس مدت کا سب سے زیادہ ذمہ دار ہونے کے باوجود، عورت کو حاملہ بیماری کی حالت نہیں دینا چاہئے. یہ واضح ہے کہ حمل کے دوران بڑے جسمانی اضافے سے بچنے کی ضرورت ہے، لیکن اپنے آپ کو تحریکوں میں مکمل طور پر محدود نہ کریں.
اسی وجہ سے حاملہ خواتین کے لئے جمناسٹکس پہلی ٹرمسٹر میں تیار کی گئی تھی. ایسی مشقوں کی ایک خصوصیت یہ ہے کہ وہ مکمل طور پر اچھال کی مشقوں کو خارج کردیں، جو حاملہ حملوں کے پہلے ٹرمسٹرٹر میں شامل ہیں.
اس طرح کی تربیت کا بنیادی مقصد مستقبل کی بچہ کے لئے خواتین کی پیش رفت کی تیاری ہے. اس کے علاوہ، وہ عورت کی حالت میں بہتری اور معمول سے پٹھوں کی سر کی قیادت میں بھی حصہ لیتے ہیں.
کیا مشقیں پیدائش کی تیاری میں مدد ملے گی؟
اگر جنون کے بغیر بغاوت کی آمدنی کا عمل انجام دینے کے لۓ، اور عورت اچھی طرح محسوس کرتی ہے، تو وہ آسانی سے حمل کے پہلے مثلث میں جمناسٹک مشقوں کا ایک پیچیدہ پیچھا کر سکتا ہے.
کسی بھی چارج کی طرح، یہ پیچیدہ گرمی سے شروع ہونا چاہئے. یہ جسم کو گرم کرنے اور پٹھوں کو کام کی تیاری میں لے جانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. آپ ایک دائرے میں چلنے شروع کر سکتے ہیں، اپنے پیروں کو بیلٹ کی سطح تک لے کر اپنے گود میں موڑ ڈال سکتے ہیں.
جسم کے نچلے حصہ کے بعد گرمی کے بعد، کندھے کی دیوار کی گرمی میں جا کر . وہ گہرائیوں سے سانس لینے اور جلدی کے ساتھ شروع کرتے ہیں، پہلے اپنے ہاتھوں کو اٹھا کر اپنے پیروں پر بن جاتے ہیں، پھر، بازی کے ساتھ، وہ اپنے ہاتھوں کو کم کرتے ہیں اور چلے جاتے ہیں. یہ مشق 10-12 بار بار بار ہے.
جسم گرمی کے بعد، پیدائش کے عمل کے لئے تیار کرنے کے لئے مشق انجام دینے کے لئے آگے بڑھیں. ان میں سے ایک مثال مندرجہ ذیل مشق ہے. کندھوں کی چوڑائی پر ٹانگیں، ہاتھ مل کر سلطنت میں منسلک ہوتے ہیں اور پیچھے پیچھے رہ جاتے ہیں. اس کے بعد، پسماندگی کا پسماندہ بنانا اور منزل پر پہنچنے کی کوشش کر رہا ہے، مقعد کے چمکنے والا نچوڑ، اور پرینیم آرام کرتا ہے.
اس کے علاوہ سانس جمناسٹکس پر خصوصی توجہ دی جاتی ہے. سب کے بعد، یہ معلوم ہوتا ہے کہ پیدائش دینے کے عمل میں عورت کو مناسب طریقے سے سانس لینے کے قابل ہونا چاہئے. اس طرح کی مشقوں کی پیٹھ پر سپائن پوزیشن میں کئے جاتے ہیں. جب آپ سانس لینے کے بعد، ہتھیاروں کو آسانی سے اوپر اٹھایا جاتا ہے، کندھوں کے مشترکہ میں ان کو جھکا دیتا ہے، اور بازیافت کرتے ہیں - وہ ان کو کم کر دیتے ہیں.
حمل کے دوران کیا مشق نہیں کی جا سکتی
جیسا کہ پہلے ہی ذکر کیا گیا ہے، حاملہ خواتین کے لئے مشق بہت مفید ہے. تاہم، اہم کام اس وقت ختم نہ ہونے کے بعد جب وہ کئے جاتے ہیں. اس کے علاوہ، کچھ ایسے ہیں جو انجام دینے کے لئے بہتر نہیں ہیں.
لہذا، خواتین اکثر سوال سے پوچھتے ہیں: "کیا حمل کے دوران ایک پریس سوئنگ ممکن ہے اور کیا میں حاملہ ہوں؟". جواب غیر منصفانہ ہے - نہیں. حقیقت یہ ہے کہ پریس پر تمام مشق پیٹ کی دیوار کے عضلات کی سر میں اضافہ کرتی ہے، اور اس کے ساتھ ساتھ uterineine myometrium، جو حاملہ خاتون کے لئے برا ہو سکتا ہے. تیز،
اس طرح، جمناسٹکس اور حمل مکمل طور پر مطابقت رکھتا ہے. لیکن جب مشق کرتے ہیں تو، ایک عورت کو بہت محتاط ہونا چاہئے کہ اس پر قابو پانے اور بچے کو نقصان پہنچا نہيں. ماہرین سے پوچھنا بہتر ہے کہ ایک سیٹ مشق پیدا کرنے میں مدد ملے گی جس میں عورت کی مدد کی جائے گی اور بچے کی پیدائشی کی تیاری کرے گی. اس صورت میں، حاملہ خاتون اس بات کا یقین ہوسکتا ہے کہ وہ سب کچھ صحیح کررہے ہیں اور اس طرح کے سبق صرف اس سے فائدہ اٹھائے جائیں گے اور بہت پیچیدہ اور ذمہ دار عمل کی تیاری میں بھی مدد ملے گی، جو پیدائش ہے.