حاملہ خواتین کے لئے جمناسٹکس - 2 ٹرمسٹر

تحریک زندگی ہے، اور یہ قاعدہ بالکل ہر کسی، حاملہ خواتین بھی لاگو ہوتا ہے. بے شک، ایک دلچسپ پوزیشن میں، ایک خاتون کے لئے یہ بہتر ہے کہ بھوک لگی کھیل، سائیکلنگ، روزہ جھگڑا اور دیگر صدمی سرگرمیوں سے بچنے کے لئے. تاہم، حمل کے دوران تازہ ہوا اور اعتدال پسند مشق پر چلنا بہت مفید ہوسکتا ہے.

سادہ جمناسٹک مشقوں کی باقاعدگی سے کارکردگی مستقبل کی ماں کی مدد کرے گی:

ظاہر ہے، حمل اور کھیلوں کو مطابقت پذیر ہے، لیکن موجودہ حدود اور برعکس کے بارے میں مت بھولنا.

سب سے پہلے، حمل کے دوران، آپ کو ایک ڈاکٹر سے مشاورت کے بعد ہی مشق، ہائی ہائٹنشن، ہارمونل کے مسائل اور دیگر فعال امراض کے خطرے کی وجہ سے مشق کر سکتے ہیں.

دوسرا، مت بھولنا کہ اس مدت کے دوران، آپ کو اپنی صحت کے بارے میں زیادہ محتاط رہنے کی ضرورت ہے. لہذا، حاملہ جمناسٹکس اور دیگر جسمانی سرگرمیوں کے دوران صحت کی عام حالت کا سبب بننے کی آخری تاریخ کے مطابق منتخب کیا جاتا ہے.

دوسری ٹرمسٹر میں حاملہ خواتین کے لئے جمناسٹکس

ابتدائی مراحل میں کھیلوں سے کھیلنا ہمیشہ سے ضروری نہیں ہے. لہذا، دوہرا ٹرمسٹر میں حاملہ خواتین کے لئے جسمانی مشقوں اور جمناسٹکس کے قریب قریب نظر آتے ہیں.

مستقبل کی والدہ کی اپنی نئی حالت میں عائد ہونے کے بعد، زہریلا اور غذائیت ماضی میں رہیں گے، آپ اپنے فائدے کو فائدہ کے ساتھ متنوع کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر:

گھر میں حمل کے ساتھ کھیلوں کو کرنا

اپنے آپ کو مشقوں کا ایک سیٹ کا انتخاب کرتے ہوئے، آپ کو عورتوں کی مسلسل بدلتی ہوئی جسمانی خصوصیات اور صلاحیتوں کو پورا کرنا ہوگا. ایک قاعدہ کے طور پر، دوسری ٹرمسٹر میں حمل کے دوران گھر جمناسٹکس پھیلانے کے لئے مشقوں کا ایک سیٹ بھی شامل ہے، پرنیوم، چھاتی کے پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے، ریڑھ کی حرکت کی نقل و حرکت میں اضافہ، ساتھ ساتھ سانس لینے کی تکنیکوں میں اضافہ.

ان میں سے بعض ہیں:

  1. بیٹھ کی پوزیشن میں، انضمام پر، ایک بازو اٹھا اور بڑھ کر جب تک ہم محسوس کرتے ہیں کہ پٹھوں کمر سے ہپ تک کیسے بڑھتی ہے. پھر آہستہ آہستہ زاویہ پر باندھ کر اسے نکالنے کے لۓ باہر جانے دو. اور ہر ایک کے لئے 4-5 بار.
  2. ہم دیواروں کا سامنا کرتے ہیں دو قدموں کی فاصلے پر، براہ راست ہاتھوں سے اس کے خلاف جھکتے ہیں. آہستہ آہستہ کوبوں میں اپنے ہاتھوں کو روکنے اور کوشش کے ساتھ شروع کی پوزیشن میں واپس. ورزش 10-20 بار دوبارہ کریں.
  3. فرش پر بیٹھ کر اپنے پیروں کو اپنے ہاتھوں سے اپنے گھٹنوں پر جھکنا. پھر ہم اپنے ہاتھوں کو سینے کی سطح پر اور انلائزیشن پر ہم مضبوط طور پر ایک دوسرے کو ہتھیاروں پر دبائیں. ہم اس پوزیشن میں تقریبا 5 سیکنڈ رہیں گے.
  4. ایک بار پھر، شروع ہونے والی پوزیشن بیٹھی ہے، ٹانگیں گھٹنوں پر جھک جاتے ہیں اور ٹرنک کے خلاف دباؤ ڈالتے ہیں. آہستہ آہستہ ہم ایک فرور کے ایک اندرونی حصے پر ہاتھ دبائیں، اس طرح کی پوزیشن میں 10 باقی باقی ہیں.
  5. ہم بائیں طرف لیٹتے ہیں، اپنے بائیں ہاتھ سر کے نیچے ڈالتے ہیں، اور ہمارا آگے بڑھے ہاتھ سے. انشورنس پر ہم آرام کرنے کی کوشش کرتے ہیں، اور پریشان ہونے پر ہم ایک موٹی پاؤں کے ساتھ براہ راست دائیں ٹانگ اٹھاتے ہیں، پھر آہستہ آہستہ اسے کم کریں.
  6. پیٹ کے دباؤ کو مضبوط بنانے کے لئے، ہم سب چاروں طرف کھڑے ہیں، اپنی پیٹھ کو براہ راست رکھیں، سر سرن کی قطار جاری رکھیں. پھر ہم ایک آرک کے ساتھ اپنی پیٹھ آرہی کرتے ہیں، جبکہ ہم پیٹ کی پٹھوں کو روکتے ہیں.

اس کے علاوہ، جمناسٹکس دیگر مشقوں کے ساتھ ضم کر سکتے ہیں، تاکہ ورزش کی کل مدت میں 30-35 منٹ سے زائد نہ ہو.