سادہ جمناسٹک مشقوں کی باقاعدگی سے کارکردگی مستقبل کی ماں کی مدد کرے گی:
- ایک اچھی شخصیت کو برقرار رکھنے اور اضافی وزن کی ظاہری شکل کو روکنے کے لئے؛
- پیٹھ کے لئے جمناسٹکس حمل کے دوران کم پیٹھ میں درد کو دور کرے گا؛
- پیروں کے لئے مشقیں ویرسیز رگوں کی ترقی کو بہتر بنائے گی، پیویسی فلور اور پرینیم کی پٹھوں کو مضبوط کرے گی؛
- اندرونی اعضاء میں خون کی گردش کو بہتر بنانے اور آکسیجن کے ساتھ جسم کو صاف کرنا، جس میں جنون کی ترقی اور عام حالت پر فائدہ مند اثر پڑے گا؛
- حمل کے دوران سانس لینے کی مشقیں ، ایک عورت کو اس کی سانس لینے اور آرام کرنے کے لۓ سکھانے دیں گے. اس طرح کی مہارتیں لیبر کے عمل میں بہت آسان ہوں گے.
ظاہر ہے، حمل اور کھیلوں کو مطابقت پذیر ہے، لیکن موجودہ حدود اور برعکس کے بارے میں مت بھولنا.
سب سے پہلے، حمل کے دوران، آپ کو ایک ڈاکٹر سے مشاورت کے بعد ہی مشق، ہائی ہائٹنشن، ہارمونل کے مسائل اور دیگر فعال امراض کے خطرے کی وجہ سے مشق کر سکتے ہیں.
دوسرا، مت بھولنا کہ اس مدت کے دوران، آپ کو اپنی صحت کے بارے میں زیادہ محتاط رہنے کی ضرورت ہے. لہذا، حاملہ جمناسٹکس اور دیگر جسمانی سرگرمیوں کے دوران صحت کی عام حالت کا سبب بننے کی آخری تاریخ کے مطابق منتخب کیا جاتا ہے.
دوسری ٹرمسٹر میں حاملہ خواتین کے لئے جمناسٹکس
ابتدائی مراحل میں کھیلوں سے کھیلنا ہمیشہ سے ضروری نہیں ہے. لہذا، دوہرا ٹرمسٹر میں حاملہ خواتین کے لئے جسمانی مشقوں اور جمناسٹکس کے قریب قریب نظر آتے ہیں.
مستقبل کی والدہ کی اپنی نئی حالت میں عائد ہونے کے بعد، زہریلا اور غذائیت ماضی میں رہیں گے، آپ اپنے فائدے کو فائدہ کے ساتھ متنوع کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر:
- حاملہ خواتین کے لئے ایک فٹنس کلب میں داخلہ؛
- ایکوا ایروبکس کرو، پائلٹ، یوگا.
گھر میں حمل کے ساتھ کھیلوں کو کرنا
اپنے آپ کو مشقوں کا ایک سیٹ کا انتخاب کرتے ہوئے، آپ کو عورتوں کی مسلسل بدلتی ہوئی جسمانی خصوصیات اور صلاحیتوں کو پورا کرنا ہوگا. ایک قاعدہ کے طور پر، دوسری ٹرمسٹر میں حمل کے دوران گھر جمناسٹکس پھیلانے کے لئے مشقوں کا ایک سیٹ بھی شامل ہے، پرنیوم، چھاتی کے پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے، ریڑھ کی حرکت کی نقل و حرکت میں اضافہ، ساتھ ساتھ سانس لینے کی تکنیکوں میں اضافہ.
ان میں سے بعض ہیں:
- بیٹھ کی پوزیشن میں، انضمام پر، ایک بازو اٹھا اور بڑھ کر جب تک ہم محسوس کرتے ہیں کہ پٹھوں کمر سے ہپ تک کیسے بڑھتی ہے. پھر آہستہ آہستہ زاویہ پر باندھ کر اسے نکالنے کے لۓ باہر جانے دو. اور ہر ایک کے لئے 4-5 بار.
- ہم دیواروں کا سامنا کرتے ہیں دو قدموں کی فاصلے پر، براہ راست ہاتھوں سے اس کے خلاف جھکتے ہیں. آہستہ آہستہ کوبوں میں اپنے ہاتھوں کو روکنے اور کوشش کے ساتھ شروع کی پوزیشن میں واپس. ورزش 10-20 بار دوبارہ کریں.
- فرش پر بیٹھ کر اپنے پیروں کو اپنے ہاتھوں سے اپنے گھٹنوں پر جھکنا. پھر ہم اپنے ہاتھوں کو سینے کی سطح پر اور انلائزیشن پر ہم مضبوط طور پر ایک دوسرے کو ہتھیاروں پر دبائیں. ہم اس پوزیشن میں تقریبا 5 سیکنڈ رہیں گے.
- ایک بار پھر، شروع ہونے والی پوزیشن بیٹھی ہے، ٹانگیں گھٹنوں پر جھک جاتے ہیں اور ٹرنک کے خلاف دباؤ ڈالتے ہیں. آہستہ آہستہ ہم ایک فرور کے ایک اندرونی حصے پر ہاتھ دبائیں، اس طرح کی پوزیشن میں 10 باقی باقی ہیں.
- ہم بائیں طرف لیٹتے ہیں، اپنے بائیں ہاتھ سر کے نیچے ڈالتے ہیں، اور ہمارا آگے بڑھے ہاتھ سے. انشورنس پر ہم آرام کرنے کی کوشش کرتے ہیں، اور پریشان ہونے پر ہم ایک موٹی پاؤں کے ساتھ براہ راست دائیں ٹانگ اٹھاتے ہیں، پھر آہستہ آہستہ اسے کم کریں.
- پیٹ کے دباؤ کو مضبوط بنانے کے لئے، ہم سب چاروں طرف کھڑے ہیں، اپنی پیٹھ کو براہ راست رکھیں، سر سرن کی قطار جاری رکھیں. پھر ہم ایک آرک کے ساتھ اپنی پیٹھ آرہی کرتے ہیں، جبکہ ہم پیٹ کی پٹھوں کو روکتے ہیں.
اس کے علاوہ، جمناسٹکس دیگر مشقوں کے ساتھ ضم کر سکتے ہیں، تاکہ ورزش کی کل مدت میں 30-35 منٹ سے زائد نہ ہو.
| | |
| | |