حاملہ خواتین اپنی حالت کے بارے میں مزید معلومات تلاش کرنے کی کوشش کرتے ہیں، اس دور میں بچے کو کیا ہوتا ہے، غذائیت اور ضروری امتحانات میں دلچسپی رکھتے ہیں. بے شک، ان 9 ماہوں میں آپ اپنے آپ کی دیکھ بھال کے بارے میں بھول نہیں سکتے ہیں، بشمول چارج بھی شامل ہے. اور حمل کے اختتام کے قریب، آپ کو بچے کی پیدائش کے لئے تیار کرنے کے لئے جسمانی مشقوں کے بارے میں یاد رکھنا ضروری ہے. وہ صرف سنگین عمل کے لئے جسم کو تیار کرنے میں نہ صرف مدد کریں گے بلکہ مثبت توانائی کا بھی چارج دے گا.
یہ بھی ہوتا ہے کہ پیٹ میں ایک بچہ ایک غلط پوزیشن ہے (نقل و حمل یا pelvic)، پھر وہ پھل کو تبدیل کرنے کے لئے مخصوص مشقوں کی ایک سیٹ کی سفارش کر سکتے ہیں اور عورت کو قدرتی طور پر، سرجری کے بغیر جنم دے سکتا ہے.
حمل کے تیسرے ٹمٹرٹر میں جمناسٹکس سے کنسرٹائزیشن
یہ ذہن میں برداشت کرنا ضروری ہے کہ تمام عورتوں کو جسمانی طور پر چیلنج نہیں کیا جا سکتا:
- اوپر اوپر یا نیچے سے دباؤ؛
- polyhydramnios ؛
- زہریلا
- پلازمت کے ساتھ مسائل؛
- غصہ کا خطرہ
- لیکن ایک ہی وقت میں، پیدائشی عمل کی سہولت کے لۓ سانس لینے کی تکنیکوں کو کام کرنے کے لئے کام کیا جاسکتا ہے.
بنیادی مشقیں
عام چارج انجام دینے کے لۓ، آپ کو کسی بھی خاص آلات کی ضرورت نہیں ہے.
کمر کے پٹھوں پر فائدہ مند اثر کے لئے "بدی بلی" کا مشق. اس کے علاوہ، جب آپ حاملہ خواتین کے لئے جمناسٹکس کی ضرورت ہوتی ہے تو یہ فائدہ مند ہے، تاکہ پھل ختم ہوجائے. آپ کو چار چاروں طرف کھڑے ہونے کی ضرورت ہے، آپ کی پیٹھ میں پھینکنا، پھر سینے میں لے لو اور اپنے سر کو اٹھاؤ، پھر جلدی کرو اور سر ڈالو. کئی بار دوبارہ کریں.
ایک سادہ مشق ہے جو کندھوں کی دیوار کو مضبوط بنانے میں مدد کرے گی. اسے انجام دینے کے لئے، آپ کو جھوٹ بولنا، اپنے پیروں کو فرش پر ڈالنا اور مخاطب کرنے کی ضرورت ہے.
فٹ بال پر تیسری ٹرمسٹر میں حمل کے دوران مشق
زیادہ عرصے تک، یہ مشکل مشکل ہے کہ وہ عورت کے لئے جسمانی بوجھ اٹھاؤ. فٹ بال نامی ایک خصوصی گیند کے ساتھ کلاسوں پر توجہ دینا کی سفارش کی جاتی ہے. ایسی چارجنگ مستقبل کی ماں کے لئے دلچسپ اور محفوظ ہے، اور دباؤ کو عام طور پر، دل کا کام، عام حالت میں بہتر بناتا ہے. تیسری مثلث میں حاملہ خواتین کے لئے فٹ فٹ کے ساتھ کچھ مناسب جم تکنیکیں موجود ہیں.
گیند پر بیٹھ کر دل سے خوش رہو. اگرچہ مشق بہت آسان لگ رہا ہے، لیکن اس کے پیچھے سے اچھی طرح سے کشیدگی سے دور رہتا ہے، اور اس سانس ٹرین بھی دیتا ہے، جو پیدائش میں مفید ہے.
فرش پر لیٹ کر پوزیشن لیں، فٹ بال پر اپنی ٹانگیں اٹھائیں اور اسے آگے اور پیچھے رکھیں. یہ طریقہ varicose رگوں کی ایک اچھی روک تھام ہے.
ترکی میں آپ کی پیٹھ کے ساتھ بیٹھ جاؤ، اپنا ہاتھ اپنی پیٹھ کے پیچھے رکھیں اور فٹبال پر قبضہ کرو، نچوڑنا شروع کریں اور گیند کو چھلانگ لگائیں. اس مشق کو نازک طریقے سے پٹھوں کی پٹھوں کو پمپ میں مدد ملتی ہے.
جنون کو تبدیل کرنے کے لئے خصوصی جمناسٹکس
حاملہ خواتین کو پتہ چلتا ہے کہ اگر جنون دور کے اختتام تک درست پوزیشن نہیں لیتا ہے تو، ڈاکٹروں کو زیادہ تر مقدمات میں سینسر سیکشن کی سفارش کرے گی. یقینا، مستقبل کے ماںوں کے بارے میں ایک سوال ہے کہ پھل ختم کرنے کے لئے کیا کرنا ہے.
ایک درست اصلاحی تکنیک ہے کہ خواتین کی سفارش کی جاتی ہے اگر بچے 34-35 ہفتوں تک غلط مقام میں رہیں. چارج کا جوہر یہ ہے کہ یہ نطفہ پیٹ کی دیوار کی سر بدلتی ہے اور اس کے نتیجے میں جنین کا ترجمہ سر کے سامنے ہوتا ہے. عورت کو سخت سطح پر جھوٹ بولنا چاہئے، اور پھر ہر 10 منٹ کو کوپسوں سے جوڑنے کے لۓ. روزانہ 3 دن چارج کرنے کے لئے ضروری ہے، ترجیحی طور پر کم از کم 10 دن.
حاملہ خاتون کو یاد رکھنا چاہیے کہ اس سے پہلے کہ ڈاکٹر سے مشورہ کرنے سے بچنے کے لۓ جم شروع کرنے سے مشورہ ہو.