کھجوروں کے دلوں کو دلانے کے لئے شروع کریں، دل کی خامیاں، منہ میں خشک ہونے کا احساس ہے، سر کو تکلیف دہ ہوتی ہے - آپ ان علامات کو جانتے ہیں؟ ان میں سے اکثر لوگ اپنی زندگی میں کم سے کم ایک بار تجربہ کرتے تھے. یہ علامات ظاہر ہوتے ہیں جب ہم صرف ایک خوف کے سامنا کر رہے ہیں.
ہم سب کو یہ سمجھنے کی کوشش کر رہے ہیں کہ آپ کس طرح ڈرتے رہیں، آپ کی فوبیا سے چھٹکارا سکیں، جو ہماری جانوں میں ناخوشگوار ایڈجسٹمنٹ لاتا ہے. لیکن سب سے پہلے، آپ کو اپنے جذبات کو خوف کے لمحات میں مہارت حاصل کرنے کی ضرورت ہے، خود کو پرسکون کرنے کے لئے ایک دوسرے کی تقسیم کرنے کی کوشش کریں. ہمارے لئے معمول کی صورت حال میں ہونے کی وجہ سے، ہم اس کو سمجھتے ہیں، ہم سمجھتے ہیں کہ کسی چیز سے ڈرنے سے ڈرتے ہیں، لیکن جب ہم اپنے خوف کی وجہ سے ہیں تو منطق جذبات کا راستہ دیتا ہے. اور اس لمحات میں آپ اپنے آپ کو وعدہ کرتے ہیں کہ آپ سیکھیں گے کہ خوف سے نہیں سیکھنا.
خوف سے کیسے روکنا
"کیا تم خوف کرتے ہو جب تم خوف سے مارے گئے ہو - اس کے ذریعہ آپ خوف خود کو قتل کریں گے" (راول ڈیڈوڈو ایمسنسن). معروف فلسفی کے ان الفاظ میں، اس سوال کا جواب کسی بھی چیز سے ڈرنے والا نہیں ہے.
دوسروں کو موت کے بارے میں کیا ڈرتا ہے، کیونکہ دوسروں کے لئے کچھ غیر معمولی ہوسکتا ہے. جب ہم سے ڈرتے ہیں تو، اس کا مطلب یہ ہے کہ ہم اپنے آرام کے زون سے باہر ہیں. ہم اعصابی حاصل کرنے کے لئے شروع کرتے ہیں. ہم بہت سے سوالات پوچھیں گے. اس بات کا تعین کرنا ضروری ہے کہ آپ اپنے آرام کے زون سے کیا فائدہ اٹھاؤ، آپ کو مقصد یا نیا نیا حاصل کرنے سے کیا خوف ہے. اپنے ساتھ ایماندار ہو.
خوف کے حمل کو مضبوط بنانے کے، اور زیادہ ہم خوفزدہ ہیں. لہذا، خوف کو بے اثر کرنے کے لئے، آپ کی ضرورت ہے:
- صحیح طریقے سے سانس لیں. پرسکون کرنے کے لئے، آپ کے اندرونی احساسات کو معمول بنانے کے لئے، سانس لینے پر توجہ مرکوز کریں. سانسوں کو بڑھانے کے، بازی کو کم کرنا.
- اپنی تمام کامیابیوں کو یاد رکھنا شروع کریں. لہذا، اپنے آپ کو قائل کرنے کے لئے شروع کریں کہ آپ کامیاب شخص ہیں اور آپ سے کیا ڈرتے ہیں.
- جو آپ کو اعصابی بناتی ہے تیار کریں. واقعات کے دوران، اخلاقی طور پر دھیان کا اندازہ کریں، کہ آپ ڈرتے ہیں اس کے ساتھ کونسا سامنا کریں گے، اپنے آپ کو تیار کریں، پہلے سے پرسکون کریں.
بہت سے لوگ آپ سے کیا ڈرتے ہیں. ماہرین کا کہنا ہے کہ سب سے عام میں سے ایک دوسرے لوگوں سے بات کرنے کا خوف ہے. لوگ دوسروں کے ساتھ بات کرنے اور گفتگو کرنے سے ڈرتے ہیں.
بات چیت کرنے سے ڈرنے کے لئے کس طرح؟
سب سے پہلے، اندرونی طور پر، آپ اس کا مقابلہ کرنا شروع کرتے ہیں، لیکن اس خوف سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے شروع کرتے ہیں، مثال کے طور پر، اگلے سٹاپ کا نام کنڈریکٹر سے پوچھتے ہیں. اپنی مواصلات کی مہارت کو تیار کریں. دکانوں میں کنسلٹنٹس سے بات کریں. یہ تمام چھوٹے مشق آپ کو اپنے خوف کو آہستہ آہستہ ختم کرنے میں مدد کرے گی. تھیٹر گروپ کے لئے سائن اپ کریں. کانفرنسوں میں بات کرنے کی رضامندي اکثر آپ اپنے خوف کا سامنا کرتے ہیں، زیادہ امکان ہے کہ آپ اس پر قابو پائیں گے.
یہ بھی ہوتا ہے کہ لوگوں کو دوسروں سے بچنے، خود کو قابو پانے، دوسرے لوگوں کے ساتھ مواصلات کے ذریعہ دنیا کو سیکھنے کا ایک بڑا موقع ضائع کرنا ہے. ایسے حالات میں، لوگوں کو ڈرنے سے روکنے کی روک تھام کے لۓ آپ کو جواب دینے میں مدد کرنے کے لۓ اپنے آپ کو مجبور کرنا ضروری ہے.
سماجی فوبیا کے بنیادی وجوہات میں سے ایک خود شک یا خود تنقید میں اضافہ ہوتا ہے. اعتراضات کا اندازہ لگانے کی کوشش کریں کہ آپ اکثر زیادہ کیا کرتے ہیں، پریشان نہ کریں. ایک دوسرے کے طور پر، ایک دوسرے کے طور پر خود کو دیکھو
زندہ رہنے سے ڈرنے کے لئے کس طرح؟
زندگی صرف اور اب ہی ہے. یہ الفاظ کے ساتھ جلانے کے لئے بیوقوف ہے "میں یہ کل کروں گا". اپنے آپ کو اس طرح کے جملے کے ساتھ دھوکہ دینا، ہم صرف ایک لمحے کھوتے ہیں جو کبھی بھی دوبارہ نہیں رہیں گے. اپنی زندگی مستقبل کے نقطہ نظر سے دیکھو. آپ کیا چاہتے ہیں، آج کی یادیں تھیں؟ کیا آپ چاہتے ہیں کہ آپ کی مستقبل کی نسل پر فخر ہے اور آپ کی زندگی، آپ کے اعمال کی تعریف کرتے ہیں؟ ان سوالات کا جواب دینے کے لئے یقینی بنائیں. آپ کی زندگی آپ کے ہاتھوں میں ہے. ڈرتے رہو اب زندہ رہو.