vumbilding کے بارے میں نہیں سنا، اس کے علاوہ، جو لوگ کمپیوٹر اور انٹرنیٹ سے واقف نہیں ہیں، باقی تمام اشتہارات کو ہم جنس پرستوں کی دیویوں کو بنانے کے وعدوں کے ساتھ پہلے ہی کھاتے ہیں. گھریلو انجام دینے کے بارے میں کیسے جاننا پڑتا ہے اور آپ کو گھر پر انجام دینے کی کیا ضرورت ہے مضمون کے دوران پتہ چل جائے گا.
نمونہ سازی کی تکنیک
آپ کو حیران کن ہوسکتا ہے، لیکن گھاڑنا کی تکنیک ہمیں مغرب سے نہیں آیا بلکہ سوویت انجینئر وی ایل موراناسکسی کی طرف سے پیدا ہوا. vumbilding میں تربیت صرف جنسی کے دوران احساسات کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے بلکہ خواتین کی صحت کو بہتر بنانے میں بھی مدد نہیں کرتا. جب مشقیں انجام دیتے ہیں خون کی گردش میں اضافہ کرتے ہیں تو، اندام نہانی کی سوراخ کرنے والی رہائی کو معمول دیتے ہیں، جس میں انفیکشن، مائکروترراوما اور بیماری کے خلاف مزاحمت بڑھ جاتی ہے. اس کے علاوہ، اندام نہانی کی پٹھوں کی تربیت بچے کی پیدائش کے لئے اچھی تیاری ہے - روٹچر حاصل کرنے کے امکان کو کم کر دیتا ہے، اندام نہانی کے حجم میں اضافہ اور بچے کی پیدائش کے بعد اس کی چھت ختم. vumbudging کے لئے مشقوں کے پیچیدہ اب بھی اچھا ہے کہ یہ گھر میں پیش کیا جا سکتا ہے.
آپ معاون وسائل کے استعمال کے بغیر مباحثہ مشق بھی کر سکتے ہیں، لیکن بہترین اثر یہ ہوگا جب vumbilding کے لئے ایک سمیلیٹر کے ساتھ تربیت. یہ اندام نہانی گیندوں ہیں، جو مختلف سائز اور سائز میں آتے ہیں، تیاری کا مواد مختلف ہوتا ہے - پلاسٹک، سخت لکڑی، پتھر یا دھات. چھوٹے پلاسٹک کی گیندوں کے ساتھ شروع کرنا بہتر ہے، آہستہ آہستہ بھاری لوگوں کو منتقل. آپ کی صوابدید پر ایک فارم کا انتخاب کریں، اگرچہ یہ خیال ہے کہ انڈے کے سائز سمیلیٹر سب سے زیادہ مؤثر ہیں.
Vumbilding - گھر پر مشق
شروع کرنے کے لئے، پیٹ کے پٹھوں اور بٹوں سے منسلک کئے بغیر اندام نہانی کی پٹھوں کو معاہدہ کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. پھر تربیت شروع کریں. تمام مشقیں کھڑے ہوئیں، اس سے پہلے کہ گیند کو چکنائی کے ساتھ علاج کیا جائے.
دماغی طور پر تین حصوں پر مشتمل اندام نہانی کا تصور کریں. یہ سب سے بہتر ہے کہ کم حصے کو تربیت دیں، جس میں پٹھوں کو اندام نہانی کے دروازے کا احاطہ کیا جاسکتا ہے، لہذا وہ سب سے آسان کام کریں گے. دوسرا سیکشن کے ساتھ کام کرنا تھوڑا زیادہ مشکل ہو گا، یہاں آپ کو ہر تحریک کو کنٹرول کرنے کی کوشش کرنا پڑے گی. اور سب سے مشکل حصہ اندام نہانی کے تیسرے شعبے کو تربیت دینا ہے جہاں جراثیم واقع ہے.
اندام نہانی میں گیند درج کریں، پہلے شعبہ کے پٹھوں کو دباؤ. گہری جلدی سے، دوسرے شعبہ کے پٹھوں کو قابو پانے، گیند کو پکڑنے کے. اب گیند کو اوپر اور نیچے منتقل کرنے کے لئے سیکھنے اور دائیں طرف بائیں. مختلف اجزاء میں مختلف قوتوں کے ساتھ پٹھوں کو قصر کرنے اور آرام کرنے کی کوشش کریں. پھر تیسرے شعبے میں جائیں - ان کو ایک گیند کو دھکا، نیچے کی پٹھوں کے ساتھ مداخلت کرنا.
ہر روز پہلی بار ٹرین، ہمیشہ آرام کے ساتھ کمپریشن متبادل. جب آپ ہلکا پھلکا سمیلیٹروں کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون ہو جاتے ہیں تو، چھوٹے دھات کی گیندوں پر جائیں. آپ دو بالوں کے ساتھ ایک ہی وقت میں ٹرین کر سکتے ہیں، جیسے کہ ایک دوسرے کے خلاف انہیں دھکا دے.
جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے، یہ اندام نہانیوں کے ساتھ vumbuilding کرنے کے لئے بہتر ہے، لیکن اگر یہ آپ کے لئے قابل قبول نہیں ہے، مندرجہ ذیل مشقوں کے ساتھ شروع کریں.
- راست باز کھڑے ہو جاؤ، اپنے پیروں کو اپنی کندھوں کی چوڑائی پر رکھیں اور تھوڑا سا اپنے گود میں جھکنا، اپنا ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں. انتشار پر، چمکنے والی، دباؤ، جھگڑا اور پٹھوں کو آرام سے روکنا. یہ مشق 4 منٹ تک ہونا چاہئے.
- آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولنا، اپنے گھٹنوں کو جھکنا، اپنے پیروں کو اپنے کندھوں کی چوڑائی پر رکھیں. 3 منٹ کے لئے، pelvis کو بڑھانے اور کم. اس مشق کو کسی اکاؤنٹ پر یا تال موسیقی کے تحت کیا کرو.
- اسی پوزیشن میں رہیں، pelvis کو اٹھاو اور بٹ، ران اور چمکنے والے کی پٹھوں کو دباؤ. ایک یا دو منٹ کے لئے اس پوزیشن میں رکھو، پھر 30 سیکنڈ تک آرام کرو اور آرام کرو. ورزش 5 بار مزید بار بار کریں. ورزش کو پیچیدہ کرنے کے لئے، آپ اپنے پیروں کو ایک دوسرے کے ساتھ ساتھ کر سکتے ہیں.
خصوصی مشقوں کے علاوہ کلاس پائلٹ، بیل رقص اور یوگا میں مدد ملے گی، وہ گہری واقعہ کی پٹھوں کو بھی تربیت دیتے ہیں.