اندام نہانیوں کی پٹھوں کے لئے مشقیں ان کی مدد سے انضمام کا علاج کرنے میں مدد کرتی ہیں، ان کی مدد سے مباحثہ پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لۓ، آپ پیدائش کے لئے اندام نہانیوں کے لئے اندام نہانیوں کو تیار کر سکتے ہیں اور ان کی تیز رفتار بحالی کے بعد بچے کی پیدائشی کے بعد. اندام نہانی کی پٹھوں کے لئے مشق بھی خون کے بہاؤ کو بہتر بناتا ہے، جس میں بصوروں کی ظاہری شکل اور ترقی کو روکتا ہے.
اندام نہانی کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے مشق
تربیتی مباحثے کی تربیت کے لئے سب سے زیادہ عام پیچیدہ ہیں. ان مشقوں کو مطالعہ اور تمام خواتین کی طرف سے لاگو کیا جانا چاہئے جب وہ 25 سال کی عمر تک پہنچ جاتے ہیں.
- مشق ایک بیٹھ کی حیثیت میں انجام دیا جاتا ہے. ہم اندام نہانی کی پٹھوں کو روکتے ہیں، کشیدگی کو 6-8 سیکنڈ تک تاخیر دیتے ہیں. یہ ضروری ہے کہ دن میں کئی منٹ منٹ کو دوبارہ دفن کریں.
- اندام نہانی کو مضبوط کرنے کے لئے اگلے مشق کے لئے آپ کو جھوٹ بولنا ہوگا. اندام نہانی کی پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے اور باری میں دباؤ.
- نمونہ کرتے وقت مشق کا مظاہرہ کیا جاتا ہے. کم از کم 7-10 سیکنڈ کے لئے اندام نہانی کے پٹھوں کی طرف سے پیشاب کی حوصلہ افزائی اور اس کو برقرار رکھنا ضروری ہے. 3-5 کے قریب ہونا چاہئے. اندام نہانی کے پٹھوں کے لئے یہ مشق پیش رفت کے عمل کے بغیر بھی کیا جانا چاہئے.
- پٹھوں کو مضبوط بننے کے لئے، اندرونی رانوں کے لئے مشق کرنا ضروری ہے. ایسا کرنے کے لئے، اپنے ٹانگوں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ، اپنی جرابوں کو اطرافوں کو باندھ کر اپنا ہاتھ کمر لائن پر رکھیں. اس پوزیشن میں، ضروری ہے کہ کم از کم بیٹھ سکیں. 8-10 سیکنڈ کیلئے پوزیشن رکھو اور چڑھنے کا وقت لے لو. انگور کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے ورزش کو دوبارہ دوپنا 3-5 بار ہونا چاہئے.
- ہر کوئی مشق "برچ" جانتا ہے. "برچ" کے پیچ میں کھڑے ہونا ضروری ہے. شروع کرنے کے لئے، آپ اپنے پاؤں کو دیوار کے خلاف دفن کرسکتے ہیں. اس صورت میں، آپ کو اپنے پیروں کو اطرافوں کو پھینک دینا چاہئے، پھر انہیں واپس لے لو. کئی بار دوبارہ کریں.
عام طور پر، اندام نہانیوں کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے مشقوں کا مکمل پیچیدہ تین حصوں پر مشتمل ہے: پٹھوں کی کمپریشن، ان کے سنکشیشن اور جیسے ہی وہ باہر نکل رہے ہیں. صرف ان مشقوں کے باقاعدہ تکرار کے ساتھ آپ کو ایک اچھا نتیجہ حاصل کر سکتا ہے. آپ کو ایک چھوٹی سی تعداد میں تکرار شروع کرنے کی ضرورت ہے، اسی طرح اندام نہانی کی پٹھوں پر بوجھ بڑھتی ہے. پیچیدہ طور پر تمام مشقوں کو مؤثر طریقے سے کریں.
اندام نہانی کی پٹھوں کے لئے یہ مشقیں جسم کی پیدائش سے خواتین کی مدد کرے گی، پرانی عمر میں پیشاب کی روک تھام کی روک تھام، مباحثہ زندگی میں بہترین اثر ہے.