مصنوعات کے چار گروہ ہیں جو ضروری طور پر حاملہ خواتین کے مینو میں پہلی ٹرمسٹر میں داخل ہونا ضروری ہے. ان کا مناسب استعمال اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ بچے کو مکمل طور پر تیار ہو جائے گا، اور مستقبل کی ماں ضروری مائیکرویلیٹس اور وٹامن کی کمی سے نہیں متاثر ہوگی.
سبزیاں اور پھل
پہلی ترامیم میں حاملہ خواتین کے مینو میں پھل اور سبزیاں شامل ہیں. مصنوعات کی یہ قسم مناسب غذائیت کے نام نہاد پرامڈ کی بنیاد بنتی ہے. اس میں، نیچے سے، مصنوعات کی فہرستیں، سب سے زیادہ مفید (غذائیت میں بہت زیادہ ہونا چاہئے) سے ہیں، ان کے لئے کم از کم رقم میں حاملہ ٹیبل پر موجود ہونا ضروری ہے.
سبزیوں اور پھلوں کو روزانہ کم از کم چار دفعہ استعمال کیا جاسکتا ہے، اور اگر ممکن ہو، ناجائز ہو. لہذا، اس سے جام کے بجائے، تازہ سیب یا ایک مچھلی کی بیرنگ کھاتے ہیں. ان خوراکوں میں فائبر پایا جاتا ہے، اندرونیوں کو زیادہ فعال طور پر کام کرنے میں مدد ملتی ہے اور قبضے کی امکانات کو کم کر دیتا ہے، جس پر حاملہ خواتین اتنا شکار ہیں.
اس کے علاوہ، سرخ بیٹ، گاجر، سیب، انار میں بچے کے لئے لوہے کی ضرورت ہوتی ہے. ان مصنوعات کو مسلسل استعمال کرتے ہوئے، ماں اپنے اسٹاک اور مستقبل میں دودھ پلانے کی مدت کے لئے پیدا کرتا ہے.
حاملہ عورت سبزیوں کے لئے اتنی ضروری نہیں ہے، آلو کے خدشات. یہ حمل کے پہلے مثلث میں تھوڑا سا ہونا چاہئے، کیونکہ یہ ایک اعلی کاربوہائیڈریٹ مصنوعات ہے، وٹامن ضروری نہیں ہیں اور بہت سے لوگوں کی ضرورت ہوتی ہے. بھری ہوئی اور چاکلیٹ شکل میں آلو کی زیادہ مقدار میں کھپت زیادہ وزن کا ایک سیٹ بن جاتا ہے. اس کی مصنوعات کے لئے ایک استثنا پکا ہوا آلو ہے.
اناج (آٹے) کی مصنوعات
سفید آٹا سے مصنوعات، جیسے رول، روٹی، کیک، کیک، وینکیکی حمل کے پہلے مثلث میں بہت کم شدید ہوتے ہیں. ان لوگوں کو بھی مشورہ ہے جو اس طرح کی مصنوعات کے حصے کو محدود نہیں کرسکتے ہیں - صرف ان کو چھوڑ کر. ایسا لگتا ہے کہ یہ بہت مشکل نہیں ہے - یہ تقریبا ایک ہفتے تک کافی ہوسکتا ہے اور نقصان دہ مصنوعات کی ترسیل غائب ہو جاتی ہے.
لیکن بغیر روٹی کیسے کی جائے؟ یہ بالکل نہیں کھاؤ ضرور، نہیں، سب کے بعد بھوری یا سیاہ روٹی کا استعمال سفید سے زیادہ مفید ہو گا. یہاں تک کہ بہتر، اگر پورے اناج کا ایک ٹکڑا پہلا ڈش پر جا رہا ہے.
بٹھٹ، گندم اور املا سے پودے ہمیشہ حاملہ دوران نہ صرف 1 میں بلکہ دوسری اور تیسرے ٹرمسٹر میں بھی شامل ہونا چاہئے. وہ ہر قسم کے مائیکرویلیٹس سے بھری ہوئی ہیں جن میں عام طور پر جنون کی عام ترقی کے لئے ضروری ہے اور غذا کو مختلف اور مفید بنا دیتے ہیں. لیکن چاول اناج اکثر استعمال نہیں کیا جانا چاہئے اور کم مقدار میں، لہذا قبضے کی وجہ سے نہیں.
گوشت اور مچھلی کی مصنوعات
دودھ اور گوشت کی مصنوعات کھانے کی پرامڈ کے ایک ہی سطح پر ہیں، لیکن وہ متغیر نہیں ہیں، لیکن برابر پیمائش میں ضروری ہے. گوشت ہر چیز کو نہیں کھا سکتا، اور چربی سور کا گوشت اور چربی سے بہتر نہیں ہے. مفید چکن، ترکی، خرگوش، سیل اور تمام قسم کے مچھلی ہو جائے گا، لیکن ابھی تک سمندر میں اور دریا نہیں ترجیح دی جاتی ہے کیونکہ حاملہ اومیگا -3 ایسڈ کے لئے مفید ہوتا ہے.
مصنوعات کی طرف سے، آپ کو ایک جگر کا انتخاب کرنا چاہئے - یہ لوہے کے ساتھ جسم کو سنبھالنے میں مدد ملتی ہے.
دودھ کی مصنوعات
اگر عورت تازہ دودھ کا استعمال نہیں کرتا تو یہ ایک مسئلہ نہیں ہے. دودھ گروپ کے راشن کو بھرنے کے لئے، کم موٹی کاٹیج پنیر اور ھٹی کریم کر سکتے ہیں. فیٹی گھریلو کریم سے انکار کرنا بہتر ہے - ان سے نقصان اب بہتر سے زیادہ ہو جائے گا. ٹھوس پنیر بہت مفید ہیں، لیکن آپ کو ان کا استعمال نہیں کرنا چاہئے، ایک دن 30 گرام کافی ہوگا.
کریم، سبزیوں اور دیگر تیلوں کی شکل میں بوٹ کم از کم، مٹھائیوں میں بھی شامل ہونا چاہئے: چاکلیٹ، آئس کریم، بیکڈ مال.