کس طرح تیزی سے پرسکون ہوسکتا ہے؟

آپ کیا سوچتے ہیں، پہلی جگہ میں جنگجووں کے خصوصی افواج کو کیا معیار سکھایا جاتا ہے؟ مارشل آرٹس کے آتشبازی یا طریقوں کا مالک؟ اور یہاں نہیں! سب سے پہلے، خاص ایجنٹوں کو سکھایا جاتا ہے کہ کس طرح جلدی جلدی پرسکون اور خود کو کنٹرول کرے. سب کے بعد، یہ اس معیار ہے جو اس کو موجودہ طور پر موجودہ صورتحال کا جائزہ لے اور اس سے باہر سے تیز رفتار اور صحیح راستہ تلاش کرنے کے لئے ممکن ہے. بدقسمتی سے، ہم سب ہم خاص ایجنٹ نہیں ہیں، لیکن آپ سیکھ سکتے ہیں کہ کس طرح تیزی سے پرسکون اور اپنے حالات پر قابو پانے میں اہم حالات میں. آئیے اس بات پر غور کریں کہ نفسیاتی ماہرین اس سلسلے میں کونسی سفارشات دیتے ہیں، آپ کو کتنے طریقوں سے آپ کو سکون ملے گا کہ آپ کس طرح جلدی پرسکون کرسکتے ہیں.

ایک اہم واقعہ سے پہلے پرسکون کیسے ہوسکتا ہے؟

فرض کریں آپ کے پاس ایک اہم واقعہ ہے. عام طور پر، جب تیاری کررہے ہیں، مثال کے طور پر، امتحان کے لئے، ہم تھوڑا سا اعصابی نہیں ہیں، اور سب کچھ ہمیں واضح اور پرسکون لگتا ہے. تاہم، منتظر قطار میں یہ صرف ضروری ہے، کیونکہ ہمارے اعصابی نظام ہمارے ساتھ ظالمانہ مذاق چل رہا ہے. ہم حوصلہ افزائی سے گزر رہے ہیں، ایک تیز رفتار دل کے ساتھ، سانس کی قلت، خیالات اور دوسروں میں الجھن. آئیے سب سے مؤثر تجزیہات ملاحظہ کریں جو آپ کو ایک کارکردگی سے پہلے پرسکون کرنے کے لۓ سکیں گے، امتحان سے پہلے اپنے آپ سے نمٹنے کے لۓ، نوکری کے انٹرویو یا ایک اہم کاروباری میٹنگ سے پہلے پرسکون کرنے کے لئے کس طرح، اور یہاں تک کہ آپ کسی شخص سے ملنے سے قبل پرسکون کرنے کے لۓ کس طرح شرمندہ ہوسکتے ہیں.

اگر آپ کے پاس چند منٹ ہیں تو، سانس لینے کی مشقیں مدد کریں گے. وہ غیر ضروری پٹھوں کی کشیدگی کو روکیں گے، جسم اور دماغ کو آکسیجن اور پرسکون اعصاب کے ساتھ سنبھال لیں گے. اپنی ناک کے ذریعہ سانس لے لو اور اپنے منہ سے نکل کر اپنے آپ سے سوچ کر. 1 سے 5 کے سکوروں پر انحل کریں، اور 6 سے 8 تک چلائیں. ہوا کے ساتھ پیٹ کی گہرائی بھرنے کی کوشش کریں، سینے کو پھیلاؤ اور کندھوں کو نہ اٹھاو.

ایروفوبیا کے بہت سے لوگوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ پرواز سے پہلے آرام کیسے کریں. سب سے مشکل وقت رجسٹریشن کے بعد اور پرواز خود سے پہلے، جب آپ کو آپ کے ضائع ہونے میں بہت سے گھنٹے ہوتے ہیں. کسی چیز کی شکل میں اپنے خوف کو نظر انداز کرنے کی کوشش کریں، مثال کے طور پر، ایک بیلون، جو براہ راست آپ کی آنکھوں سے پہلے دور ہے، بہت دور ہے، اور اب یہ مکمل طور پر پوشیدہ ہے. اگر یہ مشکل ہے تو، صرف اپنے آپ کو پریشان کرنے کی کوشش کریں، اسے پڑھ یا ہوائی اڈے پر شاپنگ کریں. آپ 50-100 گرام الکحل مشروب کرسکتے ہیں، لیکن زیادہ نہیں.

بہت دباؤ کے بعد پرسکون کیسے ہوسکتا ہے؟

یہ بھی جاننا اہم ہو گا کہ کشیدگی کی صورت حال میں پرسکون کرنے کے لئے کس طرح، مثال کے طور پر، ایک ٹینٹرم یا جھگڑا کے بعد پرسکون کرنے کا طریقہ. اکثر مسائل اور تعلقات کو واضح کرنے کے لئے ہم کام کے مقام پر صحیح طریقے سے ڈھونڈتے ہیں، لہذا آپ کو کام پرسکون کرنے کے طریقوں پر توجہ دینا چاہئے، اور ڈائریکٹر کے سکاؤٹنگ کے بعد روڈ شروع کرنا یا کسی ساتھی کے ساتھ جھگڑا نہ کرنا.

ایک جھگڑا کے بعد، سب سے پہلے، آپ کو اپنے تعلقات اور تنازعات کا تجزیہ کرنا چاہئے. آرام دہ اور پرسکون، آپ کی سانسوں کو آرام کرو، اپنی سانس لے لو. خود کو محسوس کریں جیسے اگر کسی صورت حال پر، اس سے اوپر سے دیکھو. آپ کو یہ احساس ہونا چاہئے کہ تنازعات صرف آپ کے دن کے کام کے لمحات ہے، اس کے بارے میں کچھ بھی ناگوار نہیں ہے. کام کی جگہ میں، سب کچھ مخصوص قوانین سے کھیلتا ہے، اور ذاتی جذبات پر توڑنے کے قابل نہیں ہے. اگر آپ کے خسارے نے خود کو اس کی اجازت دی تو، آپ کو اس سے متفق نہ ہونا چاہئے، آپ مضبوط اور ہوشیار ہیں، آپ بے نظیر صورت حال کو سمجھتے ہیں.

بستر پر جانے سے پہلے اور اندرا پر قابو پانے کے لئے کس طرح؟

سوتے ہوئے، ہم میں سے ہر ایک کو اپنے دن کا تجزیہ کرتا ہے، اس میں ہوا ہے، پھر بھی تمام مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا آنے والے سے پہلے ہی خوفزدہ ہے. آتے ہیں کہ کس طرح نیند جانے سے پہلے خود کو پرسکون بنانے کے لۓ اس بات کا خیال رکھنا، کہ وہ اس کے ساتھ مکمل آرام لائے، دن کی مشکلات اور دباؤ کے بعد کس طرح آرام کرنے اور سوتے ہیں.

تمام ماضی اور مستقبل کے مسائل کو کسی بھی وقت تجزیہ کرنے کی کوشش کریں، مثال کے طور پر، رات کے کھانے سے پہلے. بیٹھ جاؤ اور تمام سوالات لکھیں جنہوں نے آپ پر فکر کی اور سب کے لئے حل کے بارے میں سوچو. کاغذ پر ڈھانچے، وہ آپ کے سر میں کم جگہ لے جائیں گے. سونے کے کمرے کا استعمال کریں اور صرف سونے اور انماد کے لئے بستر. بیڈروم میں ایک آرام دہ اور پرسکون ماحول بنائیں. واضح طور پر تصور کریں کہ آپ اپنے آخری دن اور کمرے کی حد کے پیچھے تمام خدشات کو چھوڑ دیں.

ٹھیک ہے، بستر پر جانے سے پہلے شہد کے ساتھ گرم کا ایک دودھ دودھ ہے. دیر سے کھانا کھاتے نہیں اور مسالیدار اور فاسٹ فوڈ کھاتے ہیں، کیونکہ مشکل ہضم بھی فکر مند خیالات کا سبب بن سکتا ہے. لوازم یا والیرین کے لازمی تیل کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون غسل لے لو، سوئیاں یا چیمومائل کی کمی، جڑی بوٹیوں کی کمی اور بھوک بہاؤ پینے.