بہت سے لوگوں کو کرنسی کے ساتھ مسائل، اور بے شک کام کی وجہ سے، غلط پوزیشن میں ٹی وی دیکھ کر وغیرہ. شرط کو بہتر بنانے کے لئے، اس کی ادائیگی کو براہ راست کرنے کے لئے ایک سیٹ کا مشق استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، جو گھر کے استعمال کے لئے موزوں ہے. تربیت باقاعدگی سے چلانے کے لئے ضروری ہے، کیونکہ ریڑھ کی کڑھائی نہ صرف ظاہری شکل پر اثر انداز ہوتا ہے بلکہ صحت خراب بھی ہوتی ہے. بہترین سمت، جو نہ صرف پیچھے سیدھے بلکہ جوڑی کو مضبوط بنانے اور پٹھوں کی کارسیٹ کی حالت کو بہتر بنانے میں مدد دیتا ہے، یوگا ہے.
کرنسی کو سیدھا کرنے کے لئے جمناسٹکس
آپ کے پیچھے ہموار اور چائے خوبصورت رکھنے کے لئے، آپ جمناسٹک کو انجام دینے کی ضرورت ہے، جن میں بہت سادہ مشقیں شامل ہیں. آپ ہر روز مشق کر سکتے ہیں. ہر مشق کم سے کم 10 بار بار بار کی سفارش کی جاتی ہے. پیچیدہ گرمی سے شروع ہوتا ہے، جو 10 منٹ سے زائد عرصہ تک نہیں رہتا ہے. کسی بھی گرم اپ مشقوں کے لئے مناسب، مثال کے طور پر، ڈھالیں اور گردش.
گھر میں کرنسی کو سیدھا کرنے کے لئے مشقیں:
- آئی پی - فرش پر بیٹھو اور آپ کے سامنے اپنے ٹانگوں کو پھینک دو، اپنی جرابیں اپنے آپ پر ڈالے. پچھلے پچھلے حصے میں جھکا ہوا، پیچھے پھینکنا. دائیں بائیں، گھٹنے پر موڑنے، اسے صحیح گھٹنے پر ڈال دیا. آپ کے دائیں ہاتھ سے، بائیں گھٹنے پکڑو. نکالنا، بائیں طرف جسم کو آگاہ، واپس دیکھ کر. سانس لینے میں تاخیر مت کرو، جسم کو ہر تنفس پر گھومنے کی کوشش کرنی چاہئے. کم از کم 30 سیکنڈ کی حیثیت کو لو. سب کو اور دوسری سمت میں دوہرائیں.
- پوسٹ کو سیدھا کرنے کے لئے اگلے مشق بہت مقبول ہے، لیکن اسے "بلی" کہا جاتا ہے. آئی پی - ہر چاروں پر واقع ہے. اپنا گھٹنوں کے نیچے اپنے کندھے کے نیچے اپنے گھٹنوں پر رکھیں. یہ کام آپ کے سر کے ساتھ جتنے جتنا ممکن ہو سکے، اس کے پیچھے رہنا ہے. اس کے بعد، پیچھے سے، آپ کو موڑنے اور اوپر کی طرف بڑھانے کی ضرورت ہے.
- آئی پی - اپنے پیٹ پر بیٹھے اور جسم کو چھونے کے بغیر جسم کے ساتھ اپنی بازوؤں کو براہ راست بنائیں. کام کرنے والی ایک جھاڑو، سر کے ساتھ ایک ساتھ منزل سے ٹانگوں اور سینے کو آنسو. اپنے ٹانگوں کو سیدھا کر، اپنی گھٹیاں نچوڑیں، اور سر آگے بڑھیں. جب تک ممکن ہو سکے کے لئے پوزیشن کو بند کردیں. یہ ضروری ہے کہ آپ کی سانس نہ رکھو. ایک اور اختیار میں آپ کے بازو آگے بڑھاتے ہیں.
- گھر میں کرنسی کو سیدھا کرنے کے لئے، آپ اس طرح کے معروف مشق کر سکتے ہیں. آئی پی - آپ کے پیٹ پر بیٹھے، اپنے گھٹنوں کو جھکانا، اور اپنے ہاتھوں کو اپنی پیٹھ کے پیچھے رکھیں اور اپنے ٹخوں کو پکڑو. کام - خارج کرنے، فرش سے مخاطب اور سینے کو ہٹانے کے لۓ جتنا ممکن ہو جتنا ممکن ہو. سر کی طرف پیچھے سر. اس ریاست میں، کم از کم 20 سیکنڈ رہنا ضروری ہے. جھاڑو پر، اپنے پیروں اور سینے کو کم کرو، آرام دہ.