گھٹن میں درد جب فٹ بال کلب میں وزن کی تربیت کے بعد شاید سب سے عام شکایت ہے. گھٹنے مشترکہ ساخت میں بہت پیچیدہ ہے، اور اس وجہ سے نقصان پہنچا آسان ہے - نہ صرف گرنے کے ساتھ، بلکہ غلط کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں.
گھٹنوں پر کب گھٹنوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے؟
گھٹنے مشترکہ میں درد کی شکایت نہ صرف اعلی درجے کی عمر کے ایک آدمی سے بلکہ ایک نوجوان اور صحت مند کھلاڑی سے بھی سنا جا سکتا ہے. اس طرح کے پریشان کن رجحان کا سبب بہت مختلف ہوسکتا ہے:
- squats، پھیپھڑوں اور دیگر مشقوں کی غلط تکنیک. جب مشق کرتے ہو تو، یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ گھٹنوں کو براہ راست نظر آئے (اسکواٹ کے دوران، گھٹنوں کے پاؤں کے برابر متنازعہ ہونا چاہئے اور اس کے لئے باہر نہ نکلیں) اور ایک تیز زاویہ پر نہیں، کیونکہ اس پوزیشن میں بہت زیادہ بوجھ مشترکہ طور پر رکھا جاتا ہے، جس میں ظہور ناپسندیدہ احساسات. اگر آپ گھٹنے مشترکہ وقت میں درد محسوس کرتے ہیں تو اس سے پہلے یا اس سے پہلے نہیں، امکانات زیادہ ہیں کہ آپ کا مسئلہ بالکل یہی ہے.
- گھٹنے میں تیز، تیز درد، اس بات کا نشانہ بن سکتا ہے کہ آپ کو مشترکہ طور پر لیگامینٹ پھینکنے یا یہاں تک کہ ایک سنگین نقصان پہنچایا ہے. اس موقع پر کہ اسکواٹس کے دوران درد بہت مضبوط ہے اور ورزش کو روکنے کے بعد بھی اس کی سہولت نہیں ملتی ہے، خشک سرد (آئل پالئیےیٹین اور کپڑا میں لپیٹ آئس) کو لاگو کرنے کے لئے ضروری ہے اور ایک سری لنکا سے رابطہ کریں.
- اگر گھٹنے میں درد مسلسل ہے، اور جب آپ سیڑھیاں کھاتے ہیں یا پھینک دیتے ہیں تو، یہ ممکن ہے کہ آپ کے پاس Osgood-Schlatter کی بیماری ہے. یہ بیماری اکثر گھٹنے کی چوٹ کے بعد شروع ہوتی ہے، لیکن کبھی کبھی کسی کی وجہ سے کوئی وجہ نہیں ہوتی ہے. عام طور پر ایسی بیماری سے 2-3 ہفتوں تک گزر جاتی ہے اور بہت ہی کم وقت میں ایک دائمی شکل میں جاتا ہے.
- اگر گھٹنے کے دوران گھٹنوں کی کمی ہوتی ہے تو یہ آرتھوروسیا کی ترقی کے خطرناک علامات ہوسکتا ہے. پہلے مراحل میں یہ صرف ایک درد اور درد ہے جسے تربیت کے بعد منتقل ہوتا ہے، لیکن اس مرحلے میں پہلے سے ہی ضروری مدد کے لئے ڈاکٹر سے مشورہ ضروری ہے.
- بہت زیادہ بوجھ - بھاری بوجھ کے ساتھ squats، زیادہ سے زیادہ، مواقع کی حد پر تربیت squ squats کے بعد گھٹنے درد میں بھی مدد کر سکتے ہیں. بوجھ اس کی جسمانی صلاحیتوں کی بنیاد پر طے کیا جانا چاہئے اور حد تک کام نہ کریں، کیونکہ نتیجے کے طور پر آپ کو کوئی تیز نتیجہ نہیں ملے گا، اور سنگین صحت کے مسائل.
- خواتین کے لئے، گھٹنوں میں اکثر گھٹنے کے واقعے کا اصل سبب اکثر اکثر زیادہ ہائ ہیلس پر چلنے کی عادت ہے (5-6 سینٹی میٹر).
- اس کے علاوہ، تقریبا ہمیشہ ایک درد یا گھٹنے کا درد، اگر زخم کا نتیجہ نہیں ہے تو، وٹامن اور نمک کے ذخیرہ کی کمی کی نشاندہی کرتا ہے، جس میں غذائیت کی نوعیت کو زیادہ مفید اختیارات میں تبدیل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے (غذا میں زیادہ پھل اور سبزیوں میں شامل ہونا، اور میٹھی، نمکین، تمباکو نوشی، آٹا اور چربی).
گھٹنے میں درد سے نمٹنے کے لئے کس طرح؟
جوڑوں، خاص طور پر گھٹنے، بہت محتاط علاج کی ضرورت ہے، کیوں کہ کسی بھی صورت میں یہ ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. تاہم، آپ گھٹنے کے درد اور لوک طریقوں سے چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں، لیکن انہیں طبی کے طور پر استعمال کیا جانا چاہئے، اور ڈاکٹر کی پیش کردہ اختیار کے لۓ متبادل نہیں ہونا چاہئے. مندرجہ ذیل طریقے ہیں:
- 1: 1 تناسب میں کرین کے ساتھ مخلوط دودھ سے کمپریسڈ. اس طرح کی ایک کمپریس کو مقررہ گھٹنے پر کم از کم آدھے گھنٹہ پر مقرر کیا جانا چاہئے اور روزانہ کی بنیاد پر بار بار ہونا چاہئے.
- روزانہ، گھٹنوں کے لئے گرم غسل لیں. اگر مطلوبہ ہو تو، جڑی بوٹیوں یا ضروری تیل کو غسل میں شامل کیا جاسکتا ہے، اور 20-30 منٹ کے بعد، خشک اچھی طرح مسح اور گھٹنے کو کسی بھی نچوڑنا تیل سے پھیلاؤ؛
- اگر آپ کو آرتھوروسیا کے بارے میں شک ہے تو، ہمیشہ ایک مشق "سائیکل" یا "کینچی" کو ایک دن 1-2 مرتبہ؛
- گھٹنوں کو مضبوط بنانے کے لئے ابھی تک اس طرح کے ایک مؤثر اور سادہ ورزش موجود ہے: پینکیک وزن 5-15 کلوگرام وزن میں ڈالیں (آہستہ آہستہ اس سے بڑھ کر)، بینچ پر اس کے سامنے بیٹھ کر، اور سب سے پہلے گودی کے اندر چلے جائیں (فرش سے ایک ہی وقت میں آنسو)، اور پھر بیرونی (پینکیک کو ہاتھ سے جگہ پر واپس جانا چاہئے). ہر ٹانگ کے لئے ورزش کو 20 بار دوبارہ کریں؛
- اگر گھٹنے کے ساتھ مسائل سنجیدہ ہو جاتے ہیں، تو یہ فزیو تھراپی کے کورس سے گزرنا سمجھتا ہے؛
- آپ کے ڈاکٹر سے مشورہ، آپ کو شاید خصوصی سپلیمنٹ لے جانا چاہئے؛
- باقاعدہ درد کے ساتھ آپ گھاس پر خصوصی آرتھوپیڈک پلاسٹ استعمال کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں.
اہم چیز بوجھ کو کنٹرول کرنے کے لئے ہے، اور درد کے ذریعے "ورزش" کی اجازت نہیں دیتے، کیونکہ گھٹنے مشترکہ ضروریات کو صحت مند رکھا جاسکتا ہے اور عمر کی عمر تک کام کر رہا ہے!