تربیت سے پہلے کیا ہے؟

انسانی جسم میں، کھانے، پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ آتا ہے. ٹریننگ سے پہلے کھانے کے بارے میں غور کریں، اور کیا بہتر ہونا چاہئے.

تربیت سے پہلے کاربوہائیڈریٹ - دماغ اور پٹھوں کے کام کے لئے ضروری "تیز توانائی" کا بنیادی ذریعہ.

استعمال سے پہلے بھٹکنے سے بھری ہوئی برتنیں ہوتی ہیں ، کیونکہ وہ ہضم کو سست اور پیٹ کے لئے ایک سنگین خوراک سمجھا جاتا ہے.

تربیت سے پہلے پروٹینز ہمیں اضافی توانائی نہیں دے گی، لیکن عضلات کی ترقی اور کام کے لئے امینو ایسڈ کے ذرائع لازمی طور پر ٹریننگ کے بعد فورا پروٹین کی ترکیب کو متاثر کرے گی.

ورزش سے پہلے کھیلوں کے غذائیت کی مصنوعات سے، اکثر پروٹین استعمال کرتے ہیں، جس کی وجہ سے اعلی معیار کے پروٹین کی وجہ سے پٹھوں کی موثر کام اور پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اضافی اضافہ ہوتا ہے. جو لوگ زیادہ چربی سے چھٹکارا چاہتے ہیں اور L-carnitine تربیت کرنے سے پہلے اضافی توانائی حاصل کرنا چاہتے ہیں، جو لپیٹروپک خصوصیات ہیں.

کیا میں تربیت سے پہلے کھا سکتا ہوں

ورزش کرنے سے قبل کھانا کھانا غذائی اجزاء کا لازمی ذریعہ ہے، جس کے بغیر کوئی مکمل اور مؤثر کام نہیں ہوگا. لہذا، ہمیشہ کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن آپ کو جاننے کی ضرورت ہے کہ اس سے پہلے کتنی دیر تک تربیت کھایا جا سکتا ہے. کھانے کے لئے زیادہ سے زیادہ وقت شروع سے تقریبا 2-3 گھنٹے ہے، لیکن جسم کی انفرادی خصوصیات پر منحصر ہے، استقبال کا وقت بڑھایا جا سکتا ہے. فٹنس غذائیت کے طور پر، چھوٹے مقدار میں اور پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے صحیح مجموعہ کو بھی تربیت حاصل کرنے سے قبل 15-30 منٹ تک کھایا جا سکتا ہے، لیکن 25 سے زائد مصنوعات نہیں ہیں. مثال کے طور پر، مشابہت اور کسی بھی طرح سے نقصان پہنچانے کے وقت ایک چھوٹا سا، ممنوع ممنوع یا چند کریکرز کو وشوسنییت اور توانائی کا چارج دونگا.

تربیت سے پہلے کھانے کے لئے کیا بہتر ہے؟

خوراک مناسب طریقے سے متوازن اور آسان ہونا چاہئے، لہذا یہ کافی فیٹی اور بھاری کھانا دینے کے قابل ہے، اس کے علاوہ رقم کو محدود کرنا ہے. اوسط حصہ 300-400 جی ہونا چاہئے.

جواہرات، آلو، اناج اور روٹی کی شکل میں کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ گوشت اور مچھلی کی کم چربی کی قسمیں کھانے کے لئے سب سے بہتر ہے.

کئی ایسی مصنوعات ہیں جو تربیت سے پہلے اکثر ان کے استعمال کے فوائد یا نقصان کے معاملے میں گمراہ ہوتے ہیں. ان میں سے سب سے زیادہ مقبول پر غور کریں.

جس شکل میں ہم نے چائے میں ڈال دیا ہے، جسم کے لئے تقریبا کوئی غذائیت کی قیمت نہیں ہوتی ہے اور 99 فی صد سادہ کاربوہائیڈریٹ سے زیادہ نہیں ہے اور نہ ہی معدنیات اور نہ ہی وٹامن. لیکن! یہ آسان کاربوہائیڈریٹ ہے جو ہمیں تیز توانائی دیتا ہے، لیکن ان کی اضافی جسم کی طرف سے چربی کی شکل میں ذخیرہ کیا جاتا ہے. تربیت سے قبل شوگر یہ ہے کہ، ممکنہ طور پر، لیکن یہ کچھ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ تبدیل کرنے کے لئے بہتر ہے، مثلا ممیز یا سیاہ چاکلیٹ.

کیلے اچھے موڈ اور توانائی کا ایک ذریعہ ہے. اس پھل میں لوہے، کیلشیم، میگنیشیم، پوٹاشیم اور فاسفورس شامل ہے. اس کے علاوہ کیلے میں fructose ، sucrose، گلوکوز، فائبر اور وٹامن سی ہے اس کے علاوہ، کیلے پر tryptophan پروٹین مشتمل ہے، جس کے بعد بعد میں serotonin میں عملدرآمد کیا جاتا ہے، مقبول طور پر "خوشی کی ہارمون" کہا جاتا ہے. اضافی طور پر، تربیت سے پہلے اور بعد میں، کیلے کو کھایا جا سکتا ہے توانائی اور کامیاب بحالی.

کاٹیج پنیر تمام ضروری امینو ایسڈ پر مشتمل ہے اور پروٹین اور دیگر غذائی اجزاء کا ایک ذریعہ کے طور پر کھلاڑیوں میں مقبول ہے. لیکن مت بھولنا کہ اس کاٹیج پنیر ایک طویل عرصے سے کھایا جاتا ہے، لہذا اس سے مشق کے بعد اسے استعمال کرنا بہتر ہے. ٹریننگ سے پہلے، چارہ گھنٹے کھا سکتے ہیں اور بہت بڑی مقدار میں نہیں.

انڈے پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہیں، لیکن خام چکن انڈے سیلمونلا کو پکڑنے کے خطرے میں اضافہ کرتے ہیں. لہذا، آپ کو احتیاط سے ان کے استعمال کا علاج کرنا چاہئے. ورزش سے پہلے انڈے ہوسکتے ہیں، لیکن اس کے بعد ایسا کرنا بہتر اور زیادہ مؤثر ہے. صرف اس حقیقت پر توجہ دینا کہ ابھرے ہوئے انڈے کا سفید خام سے بہتر ہوتا ہے اور زرد کا خام شکل بہتر ہوتا ہے.

ٹریننگ سے پہلے خام انڈے - beginners کے "کوچیکوف" کے درمیان ایک مقبول مصنوعات، لیکن ان کے فوائد بہت زیادہ مبالغہ ہیں. پروٹین کا استعمال جسمانی اضافی پروٹین کی ترکیب کو بڑھانے کے ساتھ ساتھ تیزی سے اور مکمل وصولی کے بعد زیادہ مؤثر ہے.