زندگی میں ہم میں سے ہر ایک ایسی صورت حال ہے جہاں منفی جذبات اور غمناک خیالات پر قابو پائے جاتے ہیں، جو پہلے سے ہی خراب موڈ کو مزید بڑھاتے ہیں. یہ اس صورت حال میں ہے کہ سوال یہ ہے کہ کس طرح برا خیالات سے مشغول ہو جائیں اور عام زندگی میں واپس جائیں. نفسیاتی ماہرین کو حال ہی میں آج کی صورت حال کو سمجھنے کے بارے میں سمجھنے کے لئے حالات کو سمجھنے اور تجزیہ کرنے کے لئے شروع کرنے کی مشورہ دیتے ہیں.
اداس خیالات سے کیسے مشغول ہو؟
ایک اصول کے طور پر، منفی جذباتی حالت کا مسئلہ واضح وجوہات ہیں، جو ہم بے شک سے اپنے آپ کو دھکا دیتے ہیں. زیادہ تر اکثر وہ مستقبل میں خوف، تشویش اور غیر یقینیی کی وجہ سے ہیں، یہ جذبات ایک طویل کشیدگی کا باعث بنتی ہیں. ان منفی خیالات اور خدشات سے کس طرح مشغول ہوسکتا ہے، کیونکہ ایک بار آپ خوف میں آتے ہیں، اس سے چھٹکارا حاصل کرنا بہت مشکل ہے.
جب پوچھا کہ جنون نظریات سے فرار ہونے کا طریقہ کار، ماہرین کو مشورہ دیتے ہیں:
- اگر کوئی شخص مسلسل خوف اور تشویش کا تجربہ کرتا ہے، تو اس کے لئے ایک ایسی صورت حال کا تصور کرنا ضروری ہے جس میں اس کے تمام خوف کو منتقل ہو چکا ہے. ہمیں خود سے یہ سوال پوچھنا چاہئے: "میرا خوف کیا ہو گا تو کیا ہوگا". زیادہ تر مقدمات میں، یہ احساس کرنے میں مدد ملتی ہے کہ زندگی وہاں ختم نہیں ہوتی. مثال کے طور پر، ایک شخص کو نکالنے سے خوفزدہ ہے، تصور کیا ہے کہ یہ پہلے ہی ہوا تھا، اور اس کے خیالات کو حل کرنے کی طرف رخ کر دیا، یہ ایک نئی ملازمت یا متبادل آمدنی کی تلاش میں ہے.
- خراب خیالات کے خلاف جنگ میں اقدار کی بحالی کا ایک اہم مرحلہ ہے. یہ صرف اتنا آرام دہ اور پرسکون ہے کہ کم از کم آرڈر میں تمام زندگی کے اقدار اور ترجیحات لکھیں. ایک یا دو گھنٹے کے لئے رکھو، اور پھر اس فہرست کو دیکھو. اور یہ پتہ چلتا ہے کہ محبوبوں کی صحت ایک ملازمت کو کھونے سے زیادہ اہمیت رکھتا ہے، ایک بچے کی خوشی پیار مایوسی سے زیادہ اہم ہے.
برا خیالات سے کیسے نکلیں - نفسیاتی ماہرین کی مشورہ
عملی مشورہ، متعدد خیالات سے مشق کس طرح ہے کہ نفسیاتی ماہرین پیش کرتے ہیں:
- ہم پریشان ہونے کے لئے سیکھنا ضروری ہے. اس معاملے میں شوق اور شوق اچھے ہیں.
- مشق کرو کچھ ماہر نفسیات مشورہ دیتے ہیں جب وہ پر قابو پائیں گے
برا خیالات، زیادہ سے زیادہ آپ کے جسم کو کشیدگی - بیٹھ اپ، دھکا اپ، جھگڑا. جب پٹھوں حد تک کام کررہے ہیں تو جذبات کو روکنا ہے. - اداس کی سزا ایک سادہ مشق آپ کے ہاتھ پر ایک ربڑ بینڈ ڈالنا ہے اور کسی بھی برا سوچ کے ساتھ اسے واپس ھیںچو اور ہاتھ پر کلک کریں، اور ہلکا پھلکا، لیکن زبردست نہیں. دماغ تیزی سے درد سے منسلک کرتا ہے، ہر وقت جب اداس کے خیالات کے ساتھ درد سگنل حاصل ہوتا ہے، تو ان سے بچ جائے گا.
ایسی صورت حال جو ہمارا قابو پانے لگتا ہے، ہمیشہ ایک حل ہے. آپ کو صرف ایک کوشش کرنا اور اداکاری شروع کرنے کی ضرورت ہے.