حاملہ اور خوراک بات چیت کے لئے الگ الگ موضوع ہے. ہر کوئی جانتا ہے کہ حمل کے دوران، خاص طور پر پہلے ٹریمسٹر میں، متوقع ماؤں کا ذائقہ مسخ ہوجاتا ہے، اور وہ سب سے زیادہ ناقابل اعتماد مصنوعات اور مجموعوں میں "گھسیٹتے ہیں" شروع کرتے ہیں. کھانے کے معاملات، کونے والے دودھ کے ساتھ جڑواں بچے، آپ کے منہ کی ناخن اور دیگر گیسروامومک "خوشی" میں تقریبا ہر ماں کی تاریخ ہے.
لیکن، مذاق کے علاوہ، حمل کے دوران غذائیت ایک اہم پہلو ہے، کیونکہ اب یہ ضروری نہیں کہ آپ اپنے ذائقہ اور ترجیحات کو پورا نہ کریں، بلکہ پورے بک مارکنگ اور تمام جسم کے نظام کے قیام کے لئے ضروری ہر چیز کے ساتھ اپنے مستقبل کے بچے کو بھی فراہم کرنا. نہ صرف اس چیز کو کنٹرول کرنے کے لئے ضروری ہے جو آپ کھاتے ہیں، بلکہ آپ کیسے کریں گے.
حمل کے دوران غذائیت کے اصول
- تھوڑا سا، لیکن اکثر سے تھوڑا سا . آپ کو غذا کا جائزہ لینے کی ضرورت ہے. سب سے زیادہ کام کرنے والے افراد کو استعمال کرنے کے لئے یہ بالکل ناقابل قبول ہے: ناشتا کافی، دوپہر کے کھانے میں دوپہر کے کھانے اور ایک ٹائٹنگ دن کے بعد ایک بھاری بھاری رات کے کھانے. اس لئے، ضروری ہے کہ ایک مختلف کھانے کی چیزیں، مکمل طور پر اور روزانہ کم از کم 5 بار، ممنوع اور دیگر "غصے کا کھانا" کو چھوڑ کر، اگر ممکن ہو.
- ہم خام خوراک کی صنعت سے اپیل کرتے ہیں . لفظی طور پر نہیں. لیکن اس کے باوجود خام سبزیوں اور تازہ پھلوں پر خصوصی زور دیا جاسکتا ہے کیونکہ گرمی کا علاج "غذائی اجزاء میں سے زیادہ تر" قتل کرتا ہے.
- تیاری کے طریقے یاد رکھیں کہ ابھرنے، پکایا اور ایک جوڑے کے لئے پکایا تیل میں بھرا ہوا سے کہیں زیادہ مفید ہے.
- سوس اور مصالحے . پریشان نہ کرو - یہ دل کی ہنسی کا براہ راست راستہ ہے، جو آنے والے وقت تک نہیں ہوگا. اور صنعتی سایوں، کیچپس اور میئونیز اصولوں میں رنگا رنگ، حفاظتی عناصر اور دیگر additives کی اعلی مواد کی وجہ سے بہترین کھانے نہیں ہیں.
لہذا، یہ ضروری ہے کہ کس طرح ضروری ہے اور کھانے کے لئے نہیں، اور یہ بھی بہتر ہے کہ سب سے بچنے کے لئے بہتر ہے. اور پیٹ میں بچے کے لۓ بہتر بنانے کے لئے کیا بہتر ہے، سب سے زیادہ مزیدار اور مفید تھا؟
حاملہ خواتین کے لئے سب سے زیادہ ضروری اور مفید مصنوعات کے سب سے اوپر 10
- دہی اس میں مزید کیلشیم بھی شامل ہے - "دودھ کے مقابلے میں دانتوں کے مقابلے میں دانتوں اور ہڈیوں کے لئے" تعمیراتی مواد "، اور" بونس "مفید لییکٹک بیکٹیریا ثقافتی ہیں، انوں کے لئے بے ترتیب. لیکن یہ بنیادی طور پر گھر، تازہ دہی پر لاگو ہوتا ہے. بدقسمتی سے، "حیاتیاتی ثقافت" سے صنعتی تعارف میں صرف ایک نام ہے.
- جگر . وٹامن بی، پروٹین اور آئرن کا ایک غیر معمولی ذریعہ، نہ صرف بچے کے لئے بلکہ ماں کے لئے. حقیقت یہ ہے کہ حاملہ خواتین میں اکثر "ہیموگلوبن" آتا ہے، جو جنین کی آکسیجن بھوک لگی ہے.
- مچھلی ، بہتر سمندر اور چکنائی قسمیں نہیں. فاسفورس اور وٹامن ڈی کا ایک غیر معمولی ذریعہ، جو بچے کے اعصابی نظام کے قیام کے لئے ذمہ دار ہے. ٹی
- گاجر . بیٹا کیروٹین اور وٹامن اے کا ایک ذخیرہ. بعد میں زیادہ محتاط ہونا چاہئے، کیونکہ بڑی تعداد میں یہ بچہ کو نقصان پہنچ سکتا ہے. سبزیوں کے چربی کے ساتھ ایک صحت مند سبزیوں کو کھاؤ، مثال کے طور پر، دہی یا ھٹا کریم - پھر وٹامن بہتر ہو جائیں گے.
- جسمانی . شاید، پادریوں کا سب سے زیادہ مفید. اس کے مستقبل کی والدہ کی ہستی پر ایک اعلی فائبر مواد اور فائدہ مند اثر ہے، جو بہت اہم ہے.
- گری دار میوے دماغ اور اعصابی نظام کے لئے لازمی طور پر بہت ساری polyunsaturated فیٹی ایسڈ پر مشتمل ہے. تاہم، انہیں یہاں سے زیادتی نہیں ہونا چاہئے - وہ الرج ردعمل پیدا کرسکتے ہیں.
- منگو اس کی غیر جمہوریت کے باوجود، اس نے ایک اوسط پٹی کے بہت سے باشندوں کی خوراک میں کافی جڑ لیا ہے. مٹی کے نظام میں پوٹاشیم کے ساتھ ساتھ وٹامن اے اور سی کے لئے ضروری پر مشتمل ہے.
- دالے سبزیوں سے سبزیوں کے پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ، اس میں اختلاف ہے کہ یہ آسانی سے ہضم کرنے کے لئے آسان ہے اور آستین کو نہیں کھلاتا ہے.
- چھڑکایا اناج اناج میں انکرن کے وقت، وٹامن اور انزائیمز کی فراہمی زیادہ سے زیادہ ہے.
- انڈے . پروٹین اور ومیگا ایسڈ میں مزیدار، ورسٹائل اور مفید اعلی.