ایک اصول کے طور پر، ڈاساساسس کی دشواری کے ساتھ، نئی ممبئی شدہ ماؤں جو مشقوں اور ڈیکوں کو ختم کرنے کے ذریعے اپنی شکل کو اپنی شکل میں بحال کرنے کی کوشش کرتے ہیں. لیکن، اگر آپ روایتی سکیم کے مطابق کام کرتے ہیں، تو آپ اس کی برعکس حاصل کرسکتے ہیں. آج ہم اس بات کے بارے میں بات کریں گے کہ باقاعدہ عملدرآمد کے ساتھ کس طرح ریکٹس پیٹومینس کی پٹھوں کی تباہی کو ختم کرنا اور ایک سیٹ کا مشق دیتے ہیں جس سے آپ راؤنڈ کے پیٹ کے بارے میں بھول سکتے ہیں.
ریکٹس کی پٹھوں کی ذیابیطس کو کیسے ہٹا دیں؟
پیٹ پر بلج "بناتا ہے" لڑکیوں کو سخت طور پر پریس سوئنگ، دھکا، پھنسنے والی ٹانگوں اور پریشان پوزیشن سے ہولوں کو پھینک دیا ہے، لیکن یہ مشق نوجوانوں کو اس مسئلے سے نمٹنے کے لئے برداشت کر رہے ہیں، کیونکہ وہ صرف صورتحال کو بڑھانا چاہتے ہیں. یہاں ایک مشق کا اندازہ لگایا گیا ہے جس میں رییکٹ پیٹ کی پٹھوں کی کمی کے دوران انجام دیا جانا چاہئے:
- آپ سادہ پسماندہ تحریکوں کے ساتھ تربیت شروع کر سکتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو اپنے پیٹ میں ڈراؤنا ہوگا، اور پھر آہستہ آہستہ آپ کے پٹھوں کو آرام کرو. ایک دن کے لئے یہ ضروری ہے کہ اس طرح کے اس طرح کے 100 پونڈ انجام دینے کے لئے، 4-5 نقطہ نظر کے لۓ ضروری ہے.
- ڈاسسٹاس کے دوران مؤثر حاملہ خواتین میں مقبول "بلی" کا استعمال ہوتا ہے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو چار چاروں طرف بیٹھنے کی ضرورت ہے، آپ کی پیٹھ کو باندھ کر اپنے پیٹ کو ڈراؤ. اس کے بعد آپ کو اپنی پیٹھ پر پابندی لگانے کی ضرورت ہے.
- مندرجہ ذیل مشق پریس کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے. ابتدائی جھوٹ پوزیشن میں، آپ کو گھٹنوں کو جھکنا، پیروں کو ایک دوسرے کے ساتھ متوازن رکھنے کی ضرورت ہے. جھاڑو پر، بٹوے اٹھا اور پیٹ میں ڈرا. پھر جلدی کرو اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آؤں.
- شروع ہونے والے پوزیشن کو تبدیل کرنے کے بغیر، آپ ایک اور مشق انجام دے سکتے ہیں. جلانے پر آپ کے سر کو بلند کر اور اپنا ٹھوس اپنے سینے پر دبائیں، اپنے پیٹ کو پھینک دیں، پھر اس کی اصل حیثیت پر واپس جائیں.
- ورزش جاری رکھنا، آپ مندرجہ ذیل مشق انجام دے سکتے ہیں. ایک بار پھر، آپ کو اصل جھوٹ پوزیشن لینے کی ضرورت ہے، پھر سر کو ایک سمت میں مڑیں، اور گھٹنوں پر جھگڑا رکھو، جبکہ پیٹ واپس لے لیا. پھر آئینے کے آرڈر میں ورزش دوبارہ کرنا ضروری ہے.
