جسم کے نچلے حصے کے اعداد و شمار کے "ناشپاتیاں" کی قسم کے لوگوں میں، اوپری کے مقابلے میں، زیادہ وسیع ہے. بوریاں اور بٹوں میں اضافی سینٹی میٹر سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، یہ بہت ضروری ہے کہ توانائی کی بہتری پوری ہو، کیونکہ چربی ان زونوں کو چھوڑتی ہیں.
اعداد و شمار "ناشپاتیاں" ہے تو وزن کیسے کم ہو؟
مسئلہ علاقوں کو درست کرنے کے لئے، آپ کو دو طریقوں سے کام کرنا ہوگا: باقاعدگی سے تربیت دینے اور حق کھاتے ہیں. آپ گھر میں پڑھ سکتے ہیں یا جم میں جا سکتے ہیں. ٹرینوں کو بٹوے اور رانوں میں چربی جلانے کا مقصد ہونا چاہئے، اور اوپر کے جسم کی پٹھوں کی حجم بڑھانے کے لئے بھی. آپ کے ہاتھوں، کندھوں اور سینے کے پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے، آپ کو ہفتے میں ایک بار پیچیدہ کرنا ہوگا، جس میں دھکا لگانا، ھیںچنا، ڈوببل اور دیگر مشقیں شامل ہوسکتی ہیں.
اعداد و شمار کی قسم "ناشپاتیاں" کے لئے مقبول مشقیں:
- Squats (dumbbells کے ساتھ یا بغیر) . انہیں گہرائی سے اور آہستہ آہستہ کرنے کی ضرورت ہے، لیکن آپ کو تال رکھنا چاہئے. یہ دیکھنے کے لئے ضروری ہے، تاکہ ہیلس بند نہ ہو، اور گھٹنے جرابوں پر نہ جائیں.
- فالس سب سے زیادہ مؤثر مشقوں میں سے ایک، جس میں کئی قسم کے ہیں.
| | |
| | | |
یروبک مشق انجام دینے کے لئے کم جسم میں وزن کی کمی کے لئے سفارش کی جاتی ہے: چلائیں، رسی پر چھلانگ، موٹر سائیکل پر سوار اور رقص کریں.
اعداد و شمار کے لئے غذا "ناشپاتیاں"
اس قسم کے اعداد و شمار کے ساتھ لوگوں کے لئے سخت خوراک کی پابندیاں ممنوع ہیں. چھوٹے حصوں میں کھانے کی سفارش کی جاتی ہے. زیادہ سے زیادہ روزانہ کیلوری کا انٹیک دن کے پہلے نصف میں ہونا چاہئے. ناشپاتیاں کے اعداد و شمار کے لئے خوراک میں اناج اور پھلیاں جیسے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں. غذا پر پروٹین کی مصنوعات: چکن، ترکی، مچھلی، سمندری غذا پر مشتمل ہونا چاہئے. وٹامن کے فوائد کے بارے میں مت بھولنا، لہذا مینو میں پھل اور سبزیوں کو شامل کرنا چاہئے. اعلی کیلوری اور نشستوں سے متعلق مصنوعات کو خارج کرنا ضروری ہے.