ایک اصول کے طور پر، لڑکیوں کے لئے چھٹیوں، جشن اور کارپوریٹ جماعتوں کے موقع پر روزہ وزن میں کمی کی ضرورت ہوتی ہے. عام زندگی میں، جب جسم کی کئی تہوں کی طرف سے جسم پوشیدہ ہے، تو زیادہ وزن بھی بہت اچھا نہیں ہے، لیکن کاکیلیل میں کپڑے کی غلطیاں واضح ہو جاتی ہیں! ہم مختصر وقت میں گھر پر پیچیدہ وزن میں کمی پر غور کریں گے.
مرحلہ # 1
شروع کرنے کے لئے، اپنی غذا کو نظر انداز کریں. بہت زیادہ اسے کاٹ نہیں سکتا: یہ میٹابولزم کو سست اور آخر میں خود کو وزن کم کرے گا. تاہم، تمام نقصان دہ، فیٹی اور کاربوہائیڈریٹ سے بھی بھرا ہوا ہے. اس غذا کے مطابق کھاؤ
- ناشتا: ایک جوڑے کی سخت انڈے، 3-4 چمچوں. سمندر یا عام گوبھی یا 1 ککڑی سے ترکاریاں.
- دوپہر کا کھانا: کم موٹی سوپ، 3-4 چمچوں کی ایک معیاری خدمت (300 جی، تقریبا 1.5 کپ). تھوڑا سا تیل کے ساتھ تازہ سبزیاں سے ترکاریاں.
- دوپہر کا ناشتا: ایک سیب یا نارنج.
- سپاپر: 100-150 جی (ایک ڈیک کارڈ سے تھوڑا زیادہ) گوشت، مچھلی یا چکن تازہ، sauerkraut یا stewed گوبھی کے گرنش کے ساتھ (آپ کو پنرنش کا ایک بڑا حصہ ہو سکتا ہے).
اگر آپ بستر پر جانے سے پہلے بھوک محسوس کرتے ہیں تو آپ کو چینی کے بغیر ایک کپ کی سبز چائے یا گلاس کا چمکدار دہی کے بغیر پینے کی اجازت ہوگی.
مرحلہ # 2
گھر میں ٹانگوں اور پیٹھ کے تیز وزن میں کمی کے لۓ، جمناسٹکس کا استعمال کرنا ضروری ہے. جسمانی سرگرمی میٹابولزم کو تیز کرتی ہے ، جس سے وزن کم کرنا آسان ہے، اور یہاں تک کہ ہلکے غذائیت کے خلاف بھی، آپ میٹاولک عمل کے نچلے حصے کی وجہ سے "پلیٹاو" اثر کا سامنا کرنے کا خطرہ نہیں چلاتے.
گھر میں تیز رفتار وزن میں ایسی سرگرمیاں شامل ہوسکتی ہیں:
- 20-30 منٹ کے لئے روزانہ جھگڑا؛
- ایک ویڈیو سبق پر مبنی سائز یا ایروبکس کی 40-60 منٹ کی کلاسیں؛
- مشقوں کے سیٹ کا روزانہ اعزاز: 20 بیٹھ، 20 حملوں، ٹانگوں کے ساتھ 20 تلوار، رسی پر 5 منٹ، ایک رسی کا اندازہ لگایا جاتا ہے (ایک نقطہ نظر بیان کیا جاتا ہے، اس میں تمام تین مشقوں کا پورا ہونا ضروری ہے، آپ کو ان تمام مشقوں کے بغیر دو مرتبہ شروع کرنا ہوگا)؛
- ہپ کے ساتھ روزانہ سبق اور ایک اچھال رسی (ایک دن کے ساتھ 20-30 منٹ اور ایک رسی کے ساتھ 15-20 منٹ).
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، گھر میں وزن کم کرنے کے لئے ترکیبیں آسان ہیں: بس صرف صحیح کھائیں اور باقاعدگی سے عمل کریں، تاکہ آپ کا وزن تیزی سے پگھل جائے. اس موڈ میں صرف 4-6 دنوں میں، آپ آسانی سے کچھ پاؤنڈ کھو سکتے ہیں اور مطلوبہ مقصد حاصل کر سکتے ہیں. اگر آپ ان دو مرحلے میں زیادہ وقت لگتے ہیں، تو آپ وزن کم ہوجائیں گے اور اس سے زیادہ نتیجہ بچائیں گے.