وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ غذا کا کھانا ہے. کچھ وجہ سے، بہت سے لوگ یقین رکھتے ہیں کہ غذا یقینی طور پر ایک پابندی ہے، حقیقت میں، یہ صرف ایک صحت مند متوازن غذا ہوسکتی ہے .
غذائی غذائیت کے قوانین
تاکہ آپ روزانہ غذا کو مناسب طریقے سے بنا سکتے ہیں، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کچھ قواعد پر عمل کریں:
- ضروری ہے، ہر دن آپ سب سے پہلے کھانے کے لئے ضروری ہے، سب سے بہتر اگر یہ سبزی کا سوپ ہے. کھانا پکانے کے استعمال کے لئے: گاجر، پالش، پیاز، پوڈ پھلیاں، مٹر، ٹماٹر، ادرک، اجماع، بروکولی.
- سبزیاں سلاد کے بارے میں مت بھولنا، جو ناشتہ اور رات کے کھانے کے لئے مثالی ہیں. ڈریسنگ کے طور پر، زیتون کا تیل، نیبو کے رس، کم موٹی دہی یا ھٹا کریم استعمال کرتے ہیں.
- روزانہ مینو پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ میں شامل کریں، مثال کے طور پر، پنیم گندم سے روٹی اور پادری. پاستا کو مزید ذائقہ شامل کرنے کے لئے ٹماٹر اور لہسن کی ایک چٹنی تیار کریں.
- غذائیت، صحت مند کھانا، فیٹی، تمباکو نوشی اور نمک کی مکمل ردعمل کا مطلب ہے. الکحل مشروبات پینے کے لئے بھی حرام ہے.
- میٹھا کے طور پر، اس کی مقدار کو کم سے کم کیا جانا چاہئے، اور صرف صبح ہی ہے.
- یہ سفارش کی جاتی ہے کہ 6 بجے کھانے کے لئے نہیں.
وزن میں کمی کے لۓ کھانے اور غذا کی ترکیبیں مینو اور ترکیبیں
خاص طور پر غذائی غذا کے لئے تیار ترکیبیں ہیں.
چکن رول
اجزاء:
- چکن کے فلٹ - 500 جی؛
- انڈے - 5 پی سیز.
- نمک، مرچ، سبزیوں کا تیل، گری دار میوے، گرین.
تیاری
- فلٹ تھوڑا سا حوصلہ افزائی ہونا چاہئے، سٹرپس میں 10 سینٹی میٹر وسیع، نمک اور مرچ کے بارے میں.
- انڈے سے انڈے کھانا پکانا اور اس کے ساتھ ساتھ پھولوں کو کاٹ.
- بیکنگ شیٹ پر، سبزیوں کے تیل سے بھرا ہوا، ورق ڈالنا، اس پر پھیلانا، تلی ہوئی انڈے اوپر اوپر ڈالیں.
- مکمل طور پر سبزیاں کاٹ اور گری دار میوے کاٹ. آہستہ آہستہ ان کے خشک انڈے کے چمچ میں تقسیم.
- ہر رول کو پھینک دیں اور اسے دانتوں کے ٹکڑے سے ٹھیک کریں. تندور 250 ڈگری تک گرمی میں، 40 منٹ کے لئے ڈش بھیجیں.
غیر معمولی بسکٹ
غذائیت کی خوراک مختلف تھی، یہ ڈش ایک میٹھی یا روٹی کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے.
اجزاء:
- گندم آٹا - 500 جی؛
- سارا اناج آٹا - 100 جی؛
- بیکنگ پاؤڈر - 1 چائے کا چمچ؛
- لہسن -1 دانت؛
- تیتلی - 1 L؛
- تیل - 250 جی؛
- نمک، چینی، خشک بابا.
تیاری
- آٹا میں نمک، بیکنگ پاؤڈر، چینی، لہسن، بابا اور تیتلی شامل کرنا چاہئے. سب کچھ اچھی طرح ملائیں.
- تیل چھوٹے ٹکڑے ٹکڑوں میں کاٹ اور آٹا میں شامل ہونا ضروری ہے.
- میز پر، تھوڑا سا آٹا ڈالنا اور آٹا گھاؤنا شروع کرو. اس سے فارم ایک "ساسیج" تقریبا 2 سینٹی میٹر موٹی ہے، اور ٹکڑے ٹکڑے میں تقسیم. آپ کو 12 بسکٹ ملنا چاہئے.
- تندور کو 200 ڈگری تک گرم کریں اور بسکٹ میں ڈالیں. کھانا پکانے کا وقت تقریبا 20 منٹ.
غذایی پزا
اجزاء:
- بیکنگ پاؤڈر - 1 مقدس؛
- انڈے - 2 ٹکڑے ٹکڑے؛
- کم موٹی دہی - 200 g؛
- سارا اناج آٹا - 2 اشیاء؛
- ٹماٹر پیسٹ - 200 جی؛
- کسی بھی غذائی مصنوعات کو استعمال کرنے کے لۓ.
تیاری
- تمام آٹا کی مصنوعات کو اچھی طرح سے ملائیں، یہ مائع ہونا چاہئے.
- کھودنے والی شیٹ پر رکھو اور آٹا ڈال دو.
- 180 ڈگری تندور سے قبل قبل، 20 منٹ کے لئے آٹا پکانا.
- اس کے بعد، بیس پر پیسٹ، پادری اور پنیر ڈالیں. پزا دوبارہ 20 منٹ کے لئے بھیجیں. تندور میں
ایک آملیٹ کے ساتھ برoth
اجزاء:
- چکن ہیم - 1 پی سی.
- انڈے - 3 ٹکڑے ٹکڑے؛
- دودھ - 150 ملی میٹر؛
- خشک ٹماٹر - 6 پی سیز.
- اجملی، مکھن، مرچ، نمک.
تیاری
- ہام میں جلد کو ہٹا دیں، اسے ایک چٹان میں ڈال دیں، اسے پانی سے ڈالیں اور تقریبا 45 منٹ پکائیں. 15 منٹ کے لئے. نمک شامل کرنے کے لئے تیار ہونے تک.
- انڈے اور دودھ کو بھیڑ دیا جانا چاہئے.
- ٹماٹر اور اجمی پتلی کٹی ہونا چاہئے اور انڈے میں شامل ہونا چاہئے.
- پہلے سے تیل کے ساتھ lubricated preheated فرکنگ پین پر، آملیٹ ڈالنا اور اسے 8 منٹ کے لئے ایک چھوٹی سی آگ پر کھانا پکانا ضروری ہے.
- چھوٹے ٹکڑے ٹکڑے میں آملیٹ کٹ کریں اور ہیم کے ساتھ خدمت کریں.