پول میں حاملہ خواتین کے لئے مشق

پریکٹس ثابت کرتی ہے کہ حاملہ خواتین جو باقاعدگی سے پول میں جاتے ہیں اور مستقبل کی ماؤں کے لئے خاص طور پر ڈیزائن کردہ مشقیں انجام دیتے ہیں، حمل اور پیدائش کو برداشت کرنا آسان ہے. اگر کوئی ضد نہیں ہے تو پھر ڈاکٹروں کو پہلے ٹریمسٹر میں بھی ایکوا ایروبکس پر عمل کرنے کی اجازت ہے. اگر عورت کی صحت صحت سے زیادہ ہوتی ہے تو، یا اسقاط حمل کا خطرہ ہوتا ہے، پھر پول میں حاملہ خواتین کے مشقوں کے ساتھ، ڈاکٹروں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ دوسری ٹرمسٹر تک انتظار کریں.

حاملہ خواتین پول میں کیا مشق کرتے ہیں؟

یہ سب سے بہتر ہے کہ مخصوص پولوں میں کلاسیں چلیں، جہاں مستقبل کی ماؤں کے گروپ اساتذہ کے سخت رہنمائی کے تحت مصروف ہیں. اس صورت حال میں، مشقوں کا اثر صرف تیز رفتار اور مثبت جذبات اور اچھے موڈ کے ذریعہ کی حمایت کرتا ہے. اس کے علاوہ، ٹرینر انفرادی سیٹ مشقوں کا انتخاب کرسکتا ہے، جس میں خصوصیات، معدنیات اور اشارہ کی مدت میں اضافہ ہوتا ہے. یہ بھی نہ بھولنا کہ پول خود، جس میں حاملہ خواتین مصروف ہیں، کچھ ضروریات کو پورا کرنا ضروری ہے. خاص طور پر، پانی کے درجہ حرارت اور ڈس انفیکشن کے طریقوں کو سختی سے ریگولیٹ کیا جاتا ہے. لہذا، درجہ حرارت کم از کم 28-32 ڈگری ہونا چاہئے، اور کلورین کے استعمال کے بغیر ڈس انفیکشن ہونا چاہئے.

پانی میں متوقع ماؤں کی مشق کرنے کے لئے الگورتھم تقریبا مندرجہ ذیل ہے: ابتدائی طور پر گرمی کا کام کیا جاتا ہے، اور پھر ایک مخصوص گروپ کی تربیت یا آرام دہ اور پرسکون کرنے کے لئے براہ راست مشقوں کا استعمال کرتے ہیں جو عام تیراکی اور آرام کے ساتھ بدلے.

پول میں حاملہ خواتین کے لئے سب سے آسان اور سب سے محفوظ مشقیں ہیں، جو دوسری اور تیسری سنواریوں میں پیش کی جا سکتی ہیں:

1. ہم ابتدائی پوزیشن پر قبضہ کرتے ہیں: ہم مکمل لمبائی بنتے ہیں، ہم واپس اور کندھوں کو واپس دھکا دیتے ہیں. اس کے بعد ہم ایک چھلانگ آگے بڑھتے ہیں، دائیں ٹانگ آگے (گھٹنے پر موڑنے) پھینک دیتے ہیں، اور بائیں ایک پیچھے، ہاتھوں کے مخالف پہلوؤں میں ٹانگوں کے ہاتھوں دھونے.
2. آپ کی پشت پر لیٹنا (آپ اس مقصد کے لئے ایک خصوصی ہپ استعمال کر سکتے ہیں) اور پانی کے اوپر اپنے پیروں کو پھینک دیں. ہم اپنے گھٹنوں کو مختلف سمتوں میں جھکاتے ہیں اور ہم اپنے پیروں کی تلواروں کو ایک دوسرے کے ساتھ ڈال دیتے ہیں. پھر مکمل طور پر ٹانگوں کو سیدھی سیدھے پانی سے پھینک دیں.
3. ہم پیروں کو چوڑائیوں کی چوڑائی پر ڈالتے ہیں، ہاتھوں کو ہونٹوں پر ڈال دیتے ہیں. پھر ہم دائیں طرف دائیں ٹانگ سوئنگ شروع کر دیں گے، پھر بائیں طرف، جبکہ ہتھیار مخالف سمتوں میں منتقل ہوتے ہیں. ہم پاؤں کو تبدیل کرتے ہیں اور تحریک کو دوبارہ دیکھتے ہیں.
4. ہم کندھے بلیڈ کے نیچے چپ ہو، ٹانگوں کو نیچے کے نیچے نچلے حصے پر کم کریں. ہم اپنے پیروں کو پانی کی سطح پر اٹھاتے ہیں اور 1 سے 4 سانس لینے کی کوشش کرتے ہیں. آہستہ آہستہ ہم اپنے ٹانگوں کو نیچے نیچے کم کر دیتے ہیں اور دوبارہ کرتے ہیں.
5. ہم صحیح ٹانگ پر اٹھتے ہیں اور بائیں ایک کو بلند کرتے ہیں، کندھوں کو براہ راست رکھنے (hunched نہیں) کرتے ہیں. ہم ہاتھوں کو توازن کے لئے کندھوں کی سطح پر رکھتے ہیں. ہم آہستہ آہستہ اور پریشانی کرتے ہیں، تھوڑا آگے آگے چلاتے ہیں. ہم آگے آگے اپنے ہتھیاروں کو پھینک دیتے ہیں، پھر ہم ان کو پھیلاتے ہیں، سطح پر سلائڈنگ کرتے ہیں، اور پھر پھر آگے بڑھیں گے. ہم 10 بار اس مشق کرتے ہیں، جس کے بعد ہم اپنے پیروں کو تبدیل کرتے ہیں.