ٹانگوں کو کھینچنا

ٹانگوں کو کھینچنا خصوصی مشقیں ہیں جو ٹانگوں کی پٹھوں کو زیادہ لچکدار بنانے اور لچکدار بنانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لئے سچ ہے جو رقص میں مصروف ہیں، لیکن یہ ہر دوسرے کو تکلیف نہیں دیتا ہے، کیونکہ یہ مکمل طور پر پٹھوں کو ترقی دیتا ہے اور انہیں زیادہ پرکشش بنا دیتا ہے.

ٹانگوں کو ٹھیک طریقے سے کیسے بڑھانے کے لئے؟

سب سے پہلے، ٹانگوں کی پٹھوں کی بڑھتی ہوئی جرائم کی طرف سے نہیں بنایا جانا چاہئے. مشقوں میں سے کوئی بھی آہستہ آہستہ انجام دینے کے لئے ضروری ہے، پرسکون، پرسکون اور آسانی سے. اگر آپ اس سادہ اصول کا مشاہدہ نہیں کرتے ہیں تو آپ اپنی پودوں کو نہ صرف نقصان پہنچا سکتے ہیں، لیکن آپ اپنی تعلیم سے کوئی نتیجہ نہیں دیکھ سکتے ہیں. اور آپ کے لئے نتیجہ اہم ہے، ہے نہ؟

beginners اور تجربے دونوں کے لئے پیروں کو کھینچنے کے بعد تھوڑا سا گرم اپ کے بعد کیا جانا چاہئے: ایک منٹ میں دو منٹ، چھلانگ رسی کے ساتھ چھلانگ، ہپ کا ایک موڑ، ایک سادہ سیٹ کا مشق یا 10-15 دھک اپ بالکل ان مقاصد کے مطابق ہوگا. گرمی کی پٹھوں کو زیادہ پلاسٹک اور پھیلانے کے لئے آسان بن جاتا ہے.

اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو ٹانگوں کے مناسب حصے جمناسٹکس کی صبح کی پیچیدگی ختم کرنا چاہئے. یہ کرنے کے لئے اور بستر وقت سے پہلے یہ مفید ہے - یہ خاص طور پر "اللوز" کے لئے سچ ہے، جو صبح 10 بجے تک آپ کے جسم کو کام کرنے کے لئے ناقابل یقین حد تک مشکل ہے. تاہم، دن کے اختتام تک بھی، گرمی کے ساتھ "ھیںچنے" کو شروع کرنا ضروری ہے!

مت بھولنا کہ ٹانگوں اور رانوں کے لئے توسیع ایک یا دو مشقوں تک محدود نہیں ہے - یہ مکمل پیچیدہ انجام دینے کے لئے بہتر ہے یا کم از کم ایک ہفتے میں ایک بار انتخاب شدہ مشقوں کو تبدیل کرنے کے لئے، نئے لوگوں کے ساتھ پہلے کے مطالعہ کردہ اختیارات کو پورا کرنا.

چونکہ یہ ممکنہ طور پر روزمرہ غیر معمولی سرگرمیوں کے ساتھ ٹانگوں کو بڑھانے کے لئے ممکن ہے، توقع نہیں ہے کہ تین دن میں آپ نصف میں جھک جائیں گے یا سٹرنگ پر بیٹھیں گے. ہر حیاتیات کی اپنی خصوصیات ہیں، کسی فطرت کی طرف سے لچکدار، کسی کو بھی گھر میں ٹانگوں کے باقاعدگی سے پھینکنے کے نتیجے میں کسی بھی کراس بائن میں نہیں بیٹھ سکتے ہیں. اپنے جسم کو قبول کرو جیسا کہ یہ ہے!

اگر آپ سلائیڈنگ ٹانگوں کے لئے بڑھتے ہیں تو، پیچیدہ معمول سے مختلف نہیں ہوگی. اس صورت میں، متوازن طور پر صحیح غذا کی پیروی کرنا بہتر ہے - پھل اور سبزیوں پر دباؤ لگانا اور کم تلی ہوئی اور آٹے کا کھانا پکانا. اس صورت میں، اثر تیز رفتار ہو جائے گا.

کھینچنے والی ٹانگ کیسے بنانا ہے؟

پیروں کو کس طرح بڑھانے کے لئے، کوئی خاصی مشکلات نہیں ہیں. صبح یا شام میں روزانہ مشقیں گرمی کے بعد (یا صبح اور شام میں بہتر) کے بعد کرتے ہیں.

  1. ہپ پھیلانے کے لئے بہترین مشقیں: ٹخن کے پیچھے ٹانگیں، گھٹنے پر جھکتے اور پیچھے ھیںچو، بٹوں پر پاؤں دباؤ. دوسرا ٹانگ براہ راست ہونا چاہئے، سخت طور پر گھٹنوں کے ساتھ گھٹنوں، بھی پیچھے. 15-30 سیکنڈ تک انتظار کریں.
  2. پچھلے ورزش کی آخری پوزیشن سے، فوری طور پر مڑی ہوئی ٹانگ کو منتقل کریں اور پیٹ کے خلاف دبائیں.
  3. پچھلے ورزش کی آخری پوزیشن سے، ٹخن کے ساتھ دوسرے ٹانگ کے گھٹنے پر مڑی ہوئی ٹانگ ڈال دیا. اس پوزیشن سے، ایک ٹانگ پر بیٹھ جاؤ، اپنے بٹوے واپس لے کر اپنے دائیں ہاتھوں کے سامنے آپ کو آگے بڑھاؤ. 10-15 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن میں کھڑے ہو جاؤ.
  4. کھڑے پوزیشن سے، براہ راست ٹانگیں مل کر، منزل تک پہنچنے کی کوشش کریں. جب تم ایسا کرو گے آپ کامیاب ہو جائیں گے، اپنے ہاتھوں کو اپنے سامنے گھومنے کے بغیر اپنے ہاتھوں کو فرش پر مکمل طور پر رکھیں. 20-30 سیکنڈ کے لئے سب سے زیادہ ممکنہ پوزیشن پر کھڑے ہو جاؤ.
  5. فرش پر بیٹھتے ہیں، ٹانگوں - اطراف کے پاس وسیع طور پر جتنی جلدی ممکن ہو، انگلیوں کو خود ہی. آپ کے سامنے آپ کے کوبوں پر ڈوبنے کی کوشش کریں، اپنے ٹانگوں کے درمیان جھوٹ بولیں. اس صورت میں اچیمیم ہڈیوں پر بیٹھنے کے لئے ضروری ہے - آپ کے ہاتھوں کو بٹوے واپس آتے ہیں اور محسوس کرتے ہیں کہ آپ ہڈیوں پر مناسب طریقے سے بیٹھ رہے ہیں. جتنی جلدی ممکن ہو، گرنے سے، پوزیشن تبدیل کرنے کے بغیر، آرام کرنے کی کوشش کریں اور 30 ​​سیکنڈ تک رہیں.

یہاں تک کہ ایک سادہ پیچیدہ یہ بھی ہے کہ آپ کو پہلی بار مسلسل ترقی کی جائے. اگر مطلوبہ ہو تو، اس طرح کے طبقے کو گہری حملوں یا "تیتلی" کے طور پر شامل کریں.