یہ ایک ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے قابل ہے، لہذا 90 فیصد معاملات میں مشورے سے بچنے کے لئے مشورہ دیا جائے گا. صرف زندگی کی جدید تال کے بغیر کشیدگی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے صرف کس طرح؟ سب کے بعد سب کو ایک پرسکون جگہ میں کشیدگی سے فرار ہونے کا موقع نہیں ہے اور آرام دہ اور پرسکون، سمندر ساحل پر صبح سے ملاقات. ایک طرف، کشیدگی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے بارے میں سوال کا جواب سطح پر ہے - آپ کو کشیدگی کا سبب ختم کرنے کی ضرورت ہے، اور سب کچھ ٹھیک ہو جائے گا. عام طور پر، یہ سچ ہے، لیکن حالات کی ایک سنگین تجزیہ کے بغیر، جس دن آپ کو زور دینے کے بعد دن میں مدد ملے گی، اس سے چھٹکارا حاصل کرنے کے بارے میں بات کرنے میں کوئی نقطہ نظر نہیں ہے. لیکن یہاں تک کہ اپنے آپ کو سمجھنے کے باوجود، ایک مسئلہ میں مسئلہ کو حل کرنے کے لئے یہ ممکن نہیں ہے، کیونکہ کچھ وقت کے لئے ہم اب بھی جڑواں میں ہیں، خود کے لئے ایک غیر معمولی حالت میں. اپنی مدد کرنے کے لئے، آپ کشیدگی کے مندرجہ ذیل ذرائع استعمال کرسکتے ہیں.
کشیدگی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے - وٹامن لے لو
کشیدگی سے آپ کو کیا کرنا چاہئے، وٹامن ان کی مدد کیسے کریں گے؟ اگر ڈاکٹر کشیدگی کا علاج پیش کرتا ہے تو اس کے بعد، بہادروں کے علاوہ، وہ مندرجہ ذیل وٹامنز: C، E، B وٹامن (خاص طور پر B1، B5، B6 اور B9) لینے کی سفارش کرے گا. اور آپ وٹامن کمپیکٹ کے طور پر لے سکتے ہیں، اور آپ کے جسم کو مناسب خوراک کی مدد سے کشیدگی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی. غذا میں ان وٹامن کے علاوہ لوہے اور میگنیشیم میں امیر کھانے والی اشیاء موجود رہیں.
موسیقی کے ذریعہ کشیدگی سے چھٹکارا کیسے حاصل کرنا؟
ہم سب جانتے ہیں کہ موسیقی ایک شخص پر بہت بڑا اثر ہے، لہذا یہ کشیدگی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. آپ کو کشیدگی سے امداد حاصل کرنے کی کیا ضرورت ہے؟ طبی عمل میں، کلاسیکی موسیقی روایتی طور پر استعمال کیا جاتا ہے. مثال کے طور پر، بچ سویٹ نمبر 3 سے آریا، Rachmaninov کے کنسرٹ نمبر 2 اور Tchaikovsky کے کنسرٹ نمبر 1 (پہلے حصہ) سے ایک مختصر ٹکڑا. جدید اجتماعی کے سازوسامان اکثر استعمال کرتے ہیں. عام طور پر، آپ کسی ایسے کام کو سن سکتے ہیں جو آپ کو آرام دہ اور پرسکون مزاج میں لے جانے میں مدد دیتے ہیں.
کشیدگی سے نجات حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے مشق
اس سے کشیدگی کو ہٹانا یا تحفظ کے لئے خصوصی مشق بھی موجود ہیں.
- کشیدگی کو ہٹائیں اور پرسکون کاغذ اور مارکروں یا رنگ پنسلوں کی ایک شیٹ میں مدد ملے گی. کاغذ لائن کے اعداد و شمار پر ڈرا - کچھ بھی. آرام دہ اور پرسکون بائیں ہاتھ سے ڈراؤ (اگر تم بائیں ہاتھ ہو، تو دائیں)، مکمل طور پر ان کے اپنے تجربات میں منتقلی. لائنیں لیتے ہیں، رنگ منتخب کریں جس طرح موڈ آپ کو بتاتا ہے. شیٹ کی ایک طرف ڈرائنگ، اسے 8-10 الفاظ کو لکھیں اور لکھیں کہ آپ کی حالت اچھی ہے. لانگ نہیں سوچتے، لکھیں کہ پہلے کیا ذہن میں آ جائے گا. احتیاط سے اس کتابچے کو نظر انداز کرنے کے بعد، آپ نے لکھا ہے کہ آپ نے لکھا اور خوشی سے کتابچہ توڑ دیا. کاغذ کے ٹکڑے پھینک دیں.
- اگر کشیدگی کی وجہ سے ناگزیر ہونے کی وجہ سے، یہ ایک مسئلہ بنتا ہے تو، مندرجہ ذیل مشق کریں. آپ کی طرح بیٹھ جاؤ، اپنی آنکھیں بند کرو اور آرام کرو. آپ کی طرف سے آپ کو پریشانی کرنے والی چیزوں کا تصور کریں، آہستہ آہستہ قریبی، پڑوسیوں کی اس تصویر میں شامل کریں، ملک اور پورے سیارے کے بعد شہر کا سائز پہلے سے بڑھاؤ. لیکن یہاں روکا نہیں، شمسی نظام کا تصور کرو، برہمانڈی کی انفینٹی محسوس کرتے ہیں، اور اس کے بعد واپس جانے کی کوشش کی اور چند الفاظ میں اس کے بارے میں بات کرنے کی کوشش کریں. جیسا کہ ورزش مکمل ہو گئی ہے، مسئلہ کو اہم اور ناقابل نظر محسوس ہوتا ہے.
- کشیدگی سے اپنے آپ کو کیسے بچاؤ؟ بہت سے ماہرین کو یہ جاننے کی مشورہ دیتی ہے کہ مناسب طریقے سے سانس لینے کے لۓ. کشیدگی کے ساتھ، ہماری سانس لینے سے زیادہ بار بار ہو جاتا ہے، اور ہم اس صورت حال میں بدترین برداشت کرتے ہیں. آپ کی سانس لینے سے پہلے عام طور پر حاصل کرنے کے لئے، آپ کو مندرجہ ذیل کرنے کی ضرورت ہے:
- جھوٹا کھڑے ہو یا بیٹھ کر کھڑے رہو
- اپنا ہاتھ اپنے پیٹ پر ڈال دو
- ہمیشہ کی طرح سانس لیں، لیکن دیکھتے ہیں کہ پیٹ اور سینے کو کس طرح منتقل؛
- سانس لینے کی کوشش کریں تاکہ صرف پیٹ چلیں.
- ناک کے ذریعے آہستہ آہستہ سانس لینے، 5 کی گنتی؛
- 5 کی قیمت پر، اپنی سانس کو پکڑو اور آہستہ آہستہ آپ کی ناک کے ذریعے آہستہ آہستہ سے نکل کر اپنے پیٹ کو دباؤ.
5 منٹ کے لئے یہ مشق کرو.