کشیدگی سے ہر جگہ ہمیں گھر میں، کام پر، خریداری کے لئے قطار میں. لیکن سب سے زیادہ ہم کام پر دباؤ کی طرف سے پریشان ہیں. ان سے بچنے کے لئے کس طرح، اگر آپ کشیدگی سے دور نہیں ہو تو کیا کرنا ہے؟ یہ دشواری کشیدگی کے انتظام کے ذریعے، ایک لفظی ترجمہ - کشیدگی کے انتظام میں نمٹنے کے لئے تیار ہیں.
کشیدگی کا انتظام - یہ کیا ہے؟
جیسا کہ پہلے ہی ذکر کیا گیا ہے، کشیدگی کے انتظام کا تصور کشیدگی کا انتظام کرنے کے طریقوں کے ساتھ ساتھ کشیدگی کی صورت حال کے نتائج سے نمٹنے کے طریقوں میں شامل ہے.
کام کی جگہ (کشیدگی) میں کشیدگی اور منظم کیا جاسکتا ہے. کشیدگی کے انتظام میں تنظیم کی سطح پر اور انفرادی ملازمتوں کی سطح پر کارروائی کرنا بھی شامل ہے.
تنظیم کے ذریعہ مندرجہ ذیل اقدامات کئے جائیں گے:
- فرم کے اندر اندر قابل اطمینان آبادی کی تنظیم (رائے کی موجودگی، فیصلے کرنے، منصوبے اور کام کے ٹیم کے فارم میں ملازمین کی رائے کے بارے میں غور)؛
- کام کا بوجھ کی وردی تقسیم؛
- فرائض اور ذمہ داریوں کی واضح شناخت؛
- ملازمین کی سماجی حمایت؛
- کارپوریٹ کشیدگی کے انتظام کے پروگراموں.
بے شک، تمام تنظیموں کو مناسب کام کرنے والے ماحول کی تخلیق پر توجہ نہیں دیتی، لیکن پیشہ ورانہ کشیدگی سے لڑنے کے لئے صرف خصوصی پروگرام متعارف کرایا جاتا ہے اور یہ نہیں جاتا ہے. صرف کچھ کمپنیاں پیسے خرچ کرتے ہیں اپنے ملازمین کو سکھانے کے لئے کام پر دباؤ کیسے بچ سکیں. لہذا آپ کو کشیدگی سے نمٹنے اور اپنے آپ کو دور کرنے کے طریقوں کی تلاش کرنا ہے.
کام پر دباؤ کو کم کرنے کے لئے کس طرح؟
اس بات کا کوئی فرق نہیں پڑتا کہ کیوں ایک کشیدگی کی صورت حال ہے - مالک نے زور دیا، ساتھیوں کے بیوقوف سوالات کو فروغ دیا یا کشیدگی کی غیر معمولی معلومات کی وجہ سے نئی ملازمت پیدا ہو، حالانکہ اس سے نمٹنے کے طریقوں میں سے ایک ہی ہے. اور بڑے پیمانے پر، کشیدگی سے نمٹنے کے تمام طریقوں کو 2 اقسام میں تقسیم کیا جاسکتا ہے: آرام (آرام، استحکام سے متعلق ریلیفنگ) اور رویے میں ترمیم.
سب سے پہلے، ہم آرام کے بارے میں بات کرتے ہیں. کشیدگی کے انتظام میں ایک مکمل حصہ ہے جس سے نجات سے متعلق مشقوں پر زور دیا گیا ہے. ان میں سے کچھ ہیں.
- آرام سے بیٹھو، انتظار کرو جب تک کہ آرام کے لۓ آپ کی سانس لینے سے معمول ہوجائے. انفیکشن دل کے دو سٹروکوں کو ختم کرنا چاہئے، اور تناسب - 4، سانس لینے میں کوئی تاخیر نہیں ہونا چاہئے. بعد میں آپ کو ایک سست سانس لینے جا سکتا ہے. ایک منٹ کے لئے تو سانس لینے سے، آپ کو اضافی حد سے چھٹکارا حاصل ہوسکتا ہے.
- اگر ایسا مشق مثبت نتائج نہیں دیتا، تو مطلوبہ قدر کے ساتھ سانس لینے کے عمل کو بھرنے کی کوشش کریں. آہستہ آہستہ سانس لیں، یہ تصور کریں کہ ہر تنفس کے ساتھ آپ کو تمام منفی جذبات کے ساتھ چھوڑ دیا جاتا ہے. اور سانس لینے میں، آپ کے جسم کو بھرتی ہے، جو آپ میں جمع کیے گئے تمام خراب چیزوں کو تبدیل کرنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون طاقت کا ایک سلسلہ تصور کرتے ہیں.
- کھڑے ہو جاؤ، اپنی آنکھیں بند کرو اور اپنے ٹانگوں اور ہتھیاروں کی پٹھوں کو مضبوط کرو. اور اب، 3 تک گنتی ہے، تمام جسم کو جسمانی طور پر، جیسا کہ وہ کرتے ہیں، کتے کو چھوڑ کر. تصور کریں کہ آپ سے مختلف ہدایات میں خراب جذبات، احساسات، تھکاوٹ کی چھڑکیں پھینکیں. اس کے ملنے کے بعد، آپ کے پٹھوں کو آرام کریں اور اپنی آنکھوں کو کھولیں.
- آرام کرو، اپنی آنکھیں بند کرو، آسانی سے سانس لو. تصور کریں کہ عالمگیر سے آپ کو جوڑتا ہے جو سنہری دھاگے آپ کے تاج سے نکلتا ہے. اس موضوع کے ذریعہ آپ کو مثبت توانائی ملے گی. جب کشیدگی کا سامنا ہو تو، دھاگے بند ہو جاتے ہیں (گوٹھ کے ساتھ بندھے ہوئے، بادلوں سے ڈھک جاتے ہیں، تصور کریں کہ آپ کے لئے زیادہ واضح کیا ہے). کشیدگی کی صورت حال کے دوران ضروریات کو واپس لینے کے لۓ، آپ کو یہ دھاگہ جاری کرنے کی ضرورت ہے. تصور کریں کہ آپ کس طرح تمام راہ میں حائل رکاوٹوں کو ہٹا دیں، اور برہمانڈ کی توانائی کے بہاؤ کو دوبارہ اس موضوع سے آپ کو کھانا کھلانا شروع ہوتا ہے.
جب وولٹیج ہٹا دیا جاتا ہے تو، آپ رویے کو تبدیل کرنے کے لۓ آگے بڑھ سکتے ہیں،
کشیدگی کا انتظام کرنے کے لئے، خاص مشق اور پسندیدہ سرگرمیاں دونوں کی مدد کرتی ہیں. بہت سے لوگوں کو ان کی پسندیدہ موسیقی سننے میں مدد ملی ہے، کسی گھر اور بنت آتی ہے، کچھ جم میں منفی جذبات کو بہار کر رہے ہیں. بظاہر، ماہرین کی طرف سے اختتامی اختیار انتہائی سفارش کی جاتی ہے تاکہ اہم قوتوں کے اسٹاک کو بڑھانے کے ذریعہ (اگر زیادہ ہو تو، کشیدگی کم ہوجائے گا) اور دل کی بیماریوں کی روک تھام.