یومومیٹک مشق کسی بھی شخص کو ناقابل یقین سامسونن محسوس کرنے کی اجازت دیتا ہے. دوسرے الفاظ میں، وہ ایسی حرکتیں ہیں، جن کی تکمیل کھلاڑیوں سے دوسرے دنیاوی امکانات کی ضرورت ہوتی ہے. ایک ایسی تربیت ہے، مثال کے طور پر، غیر حقیقی وزن بڑھ رہا ہے. اس کے علاوہ، مشق کرنے کے لئے آپ کو ہال میں رجسٹر کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اس کے علاوہ، وہ ان لوگوں کے لئے مناسب ہیں جو اپنی جسمانی فٹنس کو بہتر بنانے کے لئے وقت نہیں مل سکتے.
isometric، جامد مشق کیا ہے؟
ناممکن اٹھانے کی کوشش کرتے ہوئے، ایک تحریک کو انجام دینے کی کوشش کررہا ہے، آخر میں، مشق کو متحرک طور پر جامد میں بدل جاتا ہے. اس کوشش میں، مثال کے طور پر، کابینہ کو منتقل کرنے کے لئے، یا عجیب طور پر یہ لگ سکتا ہے، دیوار، پٹھوں کا ایک گروپ نہیں، بلکہ پورے جسم کو پورا کرتا ہے. سب سے زیادہ دلچسپ بات یہ ہے کہ یوگا ایسے مشقوں پر عمل کرتا ہے اور نام نہاد طاقت یوگا میں مؤخر کرتا ہے.
آئرمیٹک مشق کیا کرتے ہیں؟
سب سے پہلے، اہم بات یہ ہے کہ اس طرح کے ٹریننگز کھلاڑیوں کی طاقتوں پر ایک اہم اثر پڑے. اس کے علاوہ، مشقیں tendons اور ناقابل اعتماد طاقت کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہیں. مثال کے طور پر، دور دور جانے کی کوئی ضرورت نہیں ہے - آئرن سمسون یا الیگزینڈر زاس، حیرت انگیز، اور اس وقت اس کی بہادر طاقت کو جھٹکا دیا گیا ہے. انہوں نے سرکس میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا، اور اس کی اہم تعداد اس کی پیٹھ پر گھوڑے اٹھا رہی تھی. یہ یوم میٹرک مشق کا مطلب ہے.
عمل درآمد کے لئے سفارشات
مشکل کاموں سے پہلے ہونے سے پہلے، آپ کے پٹھوں کو گرم نہ بھولنا. بڑھتے ہوئے، خاص طور پر ان پٹھوں کے گروپوں پر توجہ دینا، جو سب سے بڑا بوجھ کے لئے منصوبہ بندی کی جاتی ہے.
ائتومیٹرک مشق شروع کرنے پر، ان کو انسپکشن پر انجام دینے کے لئے ضروری ہے. بالکل جکڑو نہ کرو. زیادہ سے زیادہ کوشش 3 سیکنڈ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے، اور ورزش پر خود کو 6 سیکنڈ سے زیادہ نہیں مختص کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
اگر ہم پورے ورزش کی مدت کے بارے میں بات کرتے ہیں تو یہ 10-20 منٹ سے زیادہ نہیں ہے.
پیچھے کے لئے کمپیکٹیکس آئرمیٹک مشقیں
- ٹانگوں کندھے چوڑائی کے علاوہ. ہم آہنگی سے، آہستہ آہستہ، ہم اپنے ہاتھوں کو مبتلا کرتے ہیں. ہم اپنی ہتھیاروں کو چھوڑنے اور اپنی پیٹھ کو روکنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتے ہیں.
- اسٹینڈنگ ایک گہرائی سانس لینے اور اپنے کندھوں کو اٹھا، جھاڑو جانے کی اجازت دے.
- آرام سے بیٹھ جاؤ. ہم اس ہاتھ سے اس طرح کے ہاتھ کو فروغ دیتے ہیں کہ صحیح کھجور کو تھوڑا سا گال پر تھوڑا دبائیں. 5 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن میں منجمد. دوسرے طرف کے لئے ورزش دوبارہ کریں.
- ہم اٹھتے ہیں، پھر واپس براہ راست بازو بازو کو آگے آگے بڑھو. یہ سب 5 بار ہوتا ہے. دوسرے کے لئے دوبارہ دہرائیں.
- دائیں ہاتھ کو رکھنا سر کے پیچھے رکھی جاتی ہے جس طرح زاویہ "اوپر" نظر آتی ہے. ہم اسے بائیں ہاتھ سے مل کر ھیںچیں. ہر طرف کے لئے، 3 بار مشق دوبارہ کریں.
- ہم پیٹ پر ہاتھ لگاتے ہیں، ہاتھ سر کے پیچھے لگاتے ہیں. ہم کم پیٹھ میں، اپنے کندھوں اور ٹانگوں کو اٹھانے کے لئے زیادہ سے زیادہ جڑنا چاہتے ہیں.
- پوزیشن، جیسا کہ پچھلا پیراگراف میں، جسم فلور پر زور دیا جاتا ہے. ہم آگے بڑھنے کی کوشش کرتے ہیں، ٹانگوں کی بڑھتی ہوئی وجہ سے پیچھے کی پٹھوں میں کشیدگی محسوس کرتے ہیں.
پریس کے لئے یومومیٹک مشق
- ہم ایک کرسی پر بیٹھتے ہیں یا آرام سے. اپنا ہاتھ اپنے کمر پر رکھیں. اگلا، ہم ایک سمت میں ایک زاویہ پر موڑ دیتے ہیں، دوسرے میں.
- ہم میز پر بیٹھے ہیں. ہاتھوں کا برش سطح کے کنارے پر رکھتا ہے. پیٹ پر پٹھوں کو کاٹنے پر ہلکا پھلکا دبائیں.
- فرش پر بیٹھے ہوئے ہاتھوں پر بیٹھیں. ہم ان پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. ٹانگیں گھٹنوں میں تھوڑا سا جھٹکا. ہم ان کو اٹھاتے ہیں اور ممکنہ حد تک ممکنہ طور پر چھتوں کو برقرار رکھنے کی کوشش کرتے ہیں.
- ہم منزل پر لیٹتے ہیں، اپنے گھٹنوں کو جھکاتے ہیں. ہاتھ سر رکھتا ہے. ہم نے پہلے پیراگراف میں بیان کردہ اسی طرح سے گھومتے ہیں.
- فرش کو دوبارہ گھومنے پر جھکنا، لیکن پیروں کے ساتھ براہ راست ہونا چاہئے.