ایک صحت مند طرز زندگی آخر میں آہستہ آہستہ ہے لیکن یقینا فیشن میں آ رہا ہے. ظاہر ہے، خواتین نے ابھی بھی اتفاق کیا ہے کہ کھیلوں سے کھیلنے اور آسانی سے صحت مند کھانے سے زیادہ آسانی سے اعداد و شمار کو برقرار رکھنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے. اس سلسلے میں، بہت سے beginners کے لئے جمناسٹکس میں دلچسپی رکھتے ہیں، کیونکہ فوری طور پر اعلی درجے کی کھلاڑیوں کے لئے مشق ماسٹر بہت مشکل ہو جائے گا.
جمناسٹکس کیسے شروع کریں؟
سب سے پہلے، فیصلہ کرتے ہیں کہ اگر آپ کھلاڑیوں کے ایک گروپ میں شرکت کرنا چاہتے ہیں، ابتدائی جمناسٹکس کے لئے beginners یا جو بھی دلچسپی کرتے ہیں وہ آپ کو "چارج" کے طور پر صبح میں مشق کر سکتے ہیں.
اگر آپ کسی ریکارڈ کو قائم کرنے کے لئے نہیں ڈھونڈتے ہیں اور صرف سر میں آپ کے پٹھوں کو برقرار رکھنے کے لئے چاہتے ہیں، تو ان میں سے کوئی بھی آپ کو مل جائے گا. یقینا، فٹنس کلب میں ابتدائی طبیعیات کے لئے جمالیاتی جمناسٹکس سب سے زیادہ ضروری ہے، کیونکہ حساس انسٹرکٹر آپ کی رہنمائی اور آپ کو مشقوں کو درست طریقے سے کرنے میں مدد ملے گی.
اگر آپ کو مفت وقت کے ساتھ دشواری ہو تو، گھر کے سبق پر رکھو - وہ آزادانہ طور پر منظم کیے جاسکتے ہیں تاکہ وہ زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھا سکیں کیونکہ آپ فٹنس کلب میں beginners کے لئے آپ جمناسٹکس کلاس لائیں گے.
اگر آپ کے بچے ہیں تو، بچوں کے لئے جمناسٹکس کی ایک پیچیدہ تلاش کرنے کی کوشش کریں، کیونکہ اگر آپ اپنے بچے کو بچپن سے کھیلوں میں عاجز کرتے ہیں، تو وہ نہ صرف زیادہ خطرناک، نظم و ضبط اور خود اعتمادی ہیں، بلکہ صحیح عادات کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی جو اس کی زندگی میں اس کی مدد کرے گی.
کسی بھی صورت میں، جمناسٹکس کے لئے آپ کو ضرورت ہو گی:
- مفت وقت کم از کم 2-3 اوقات، ترجیحی طور پر تقریبا 30 منٹ؛
- کھیل کھیلنے کے لئے چٹائی؛
- کھیلوں اور جوتے، رکاوٹوں کی تحریک نہیں.
مت بھولنا کہ یہ طبقات مہینے میں آپ کے جسم کو کئی بار کوئی فائدہ نہیں دے سکیں گے. جمناسٹکس کے فائدے کے لئے، سب سے اہم چیز مسلسل اس میں مشغول ہے. صرف اس طرح سے آپ کو آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور اپنے آپ کو باقاعدگی سے کھیلوں کے تمام فوائد جاننے کے قابل ہو جائے گا.
وزن میں کمی کے لئے beginners کے لئے جمناسٹکس
بہت سے خواتین جمناسٹکس کو وزن میں کمی کے لۓ استعمال کرتے ہیں. اس صورت میں، یہ آپ کے 10-15 منٹ کی جگہ یا رسی کے ساتھ 7-10 منٹ چھلانگ میں شامل ہونے کے ساتھ ساتھ مشقوں کو بھی مشکل علاقوں میں کام کرنے میں مشغول کرنے کے لئے ضروری ہے. اس طرح کے نقطہ نظر آپ کو مؤثر انداز سے لڑنے میں مدد ملے گی.
وزن میں کمی کے لئے جمناسٹکس سے پہلے یہ additives کے بغیر ایک کپ کافی پینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے - یہ ایک شاندار قدرتی موٹی برنر ہے. تربیت کے دوران آپ کو پانی پینے، لیکن کم سے کم دو گھنٹے بعد میں سیشن کے بعد، اور اس سے پہلے - صرف اس پروٹین کا کھانا (ابھرے ہوئے انڈے، کم چربی کاٹیج پنیر، سبزیوں کے ساتھ چکن چھاتی وغیرہ) سے پہلے.
یہ جمناسٹکس روزانہ کی بنیاد پر سب سے بہتر ہوتا ہے - یہ کیلوری کی کھپت میں اضافہ کرے گا، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو جلد از جلد زیادہ سے زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی.
beginners کے لئے جمناسٹکس
اگر آپ گھر پر پڑھنے کا فیصلہ کرتے ہیں اور نہیں جانتے کہ کہاں سے شروع ہوسکتے ہیں، تو آپ کو اس موضوع کے بہت سے ویڈیوز میں سے انٹرنیٹ میں انٹرنیٹ پر قرض لے سکتے ہیں. ان میں سے ایک ہم اس مضمون کے علاوہ آپ کو پیش کرتے ہیں. عام قوانین کے بارے میں مت بھولنا:
- جمناسٹکس ایک گرم اپ کے ساتھ شروع ہوتا ہے: سر کی گردش، سر ٹینک، تمام جوڑوں، گرمی، کٹائی اور اسی طرح گرمی.
- جمناسٹکس میں بریک نہیں ہوسکتی ہے، اس کے بغیر پیچیدہ کام باقی ہے.
- اگر آپ squats، پھیپھڑوں، دھکا اپ شامل کرتے ہیں - یہ سب سے اہم حصہ کے بعد عمل کرنا چاہئے.
مجوزہ ویڈیو کا تعاقب، آپ کو پٹھوں سے زیادہ لوڈ کرنے کا خطرہ نہیں ہے. تاہم، ایک طویل وقت کے لئے اس طرح کے نرم مرحلے پر روکنے کے لئے ناممکن ہے: 2-3 ہفتوں میں آپ کے جسم میں اضافہ ہوتا ہے، اور بوجھ کو بڑھانے کی ضرورت ہے.