Osteochondrosis ایک عام بیماری ہے. اگر وہ پہلے ہی 35 سال سے زیادہ عمر کے افراد بیمار تھے تو، اب آپ اس بیماری سے بھی نوجوانوں سے مل سکتے ہیں. یہ باقاعدگی سے پیچھے کے علاج کے لئے علاج کے مشق انجام دینے کے لئے ضروری ہے، جو بیماری کے کورس کو کم کرے گا.
لمر خطے کے اوستیوکوڈروسس کے ساتھ پیچھے کی مشقیں
لومر ریڑھ کے اوستیوکوڈروسیس اس بیماری کا سب سے عام قسم ہے. اس صورت میں، پیٹھ کے مریض کے لئے مشقیں مندرجہ ذیل ہو گی:
- فرش پر پشت پر لیٹنا، جسم کے ہاتھوں ہاتھوں سے دائیں ٹانگ کو باندھا اور اس کو اٹھایا. پھر براہ راست اور رہائی بائیں پیر کے لئے. ایک منٹ کرو
- فرش پر آپ کی پشت پر لیٹنا، جسم کے ہاتھوں ہاتھ، اپنے پیروں کو ایک دوسرے کے ساتھ جھکانا، لفٹ، براہ راست، پھر کم؛
- پیچھے سے فرش پر لیٹنا، جسم کے ہاتھوں ہاتھوں پر چلنے والی حرکتیں چلاتے ہیں، جیسے کہ آپ موٹر سائیکل پیڈل کر رہے تھے. سب سے پہلے ایک سمت میں، پھر دوسری سمت میں. ایک منٹ کرو
- آپ کی پیٹھ پر فرش پر لیٹنا، جسم کے ساتھ ہاتھوں، اپنے پیروں کو سیدھا، فرش کو کچلنے اور افقی ہوائی جہاز میں، آپ کے پیروں کے ساتھ نقل و حمل کی نقل، کینچی کی نقل و حرکت کی پیروی کریں؛
- فرش پر لیٹنا، جسم کے ساتھ ہاتھوں، براہ راست ٹانگوں کو اٹھا اور کینچی عمودی جہاز میں مشق کریں؛
- آپ کے پیٹ پر جھوٹ بولنا، اپنے پاؤں کو الماری کے نیچے، آپ کے سر کے پیچھے ہاتھوں کو ٹھیک کرنا. انتشار پر، واپس جھکنا، 10 اکاؤنٹس کے لئے اس پوزیشن میں تالا لگا، حوصلہ افزائی اور اترتے ہیں. 10-15 بار دوبارہ کریں؛
- اپنی پیٹھ پر فرش پر لیٹ کر اپنے ٹانگوں کو دبائیں اور ایک ہی سمت میں، اور سر میں مڑیں اور گھوم کر انجام دیں.
- پیچھے سے فرش پر لیٹنا، جسم کے ہاتھوں ہاتھوں، ٹانگوں میں پھیر لیا، پریرتا پر پٹھوں کو اٹھا، اسے جلانے میں کم. 5-10 بار دوبارہ کریں؛
- پیچھے پر فرش پر لیٹنا، جسم کے ہاتھوں، ٹانگوں کو براہ راست، فرش سے 45 ڈگری تک اور پیر کو ان کے نمبروں کو "0" کرنے کے لۓ نمبر 9 کے لحاظ سے اتار دیا جاتا ہے.
اس طرح کے مشقوں کے گھر کے پیچھے اور ریڑھائی کے لئے بالکل کسی بھی شخص کی طرف سے انجام دیا جا سکتا ہے، ان کے علاوہ جو اوستیوکوڈروسیسس کی نظرانداز شدہ مرحلے ہے.
صحت مند واپس: گریوا ریڑھ کے لئے مشق
کام میں پیچھے اور گردن کے لئے ان میں سے بہت سے مشقیں اسی طرح کامیابی کے ساتھ گھر میں پیش کئے جا سکتے ہیں:
- بیٹھ یا کھلے کھڑے ہونے پر کھڑا ہو، اپنے سر کو جھکاو، اپنی ٹانگ کو اپنے سینے میں لائیں، پھر آہستہ آہستہ، آپ کے سانس لے لو، اپنے سر کو پیچھے چھوڑ دیں. یہ آہستہ آہستہ اور آسانی سے 10 بار بار بار بار بار بار کیا جانا چاہئے؛
- کھڑے یا بیٹھ کر، آگے بڑھنے کے بغیر 10 سیکنڈ تک اپنے ہاتھ کی کھجور پر دبائیں. اسی طرح، آپ سر کے ہر طرف کر سکتے ہیں؛
- بیٹھ یا کھڑا ہو، اپنی انگلیوں کو اپنے سر کی پشت پر تالا لگا لیں، جبکہ آپ کے قابضوں کو ایک ساتھ ملاتے رہیں. اپنے پرندوں پر اپنا ٹھوس رکھیں. کھجور کے کنارے کے ساتھ سر کے پیچھے بکراتے ہوئے، انگلیوں کو اٹھا، ایک دوسرے کے ساتھ ڈالیں، جتنی زیادہ ممکن ہو. 10 سیکنڈ تک نکلیں.
ان کے علاوہ، پیٹھ اور گردن کے لئے ورزش مشق موجود ہیں، جس میں ایک پرانی پوزیشن میں پیش کیا جانا چاہیے:
- پیٹ پر جھوٹ بولتا ہے، جسم کے ہاتھوں ہاتھ کھاتا ہے. ٹن ٹرنک کی سطح پر ہے، جسم آرام دہ ہے. آہستہ آہستہ، آپ کے سر کو آسانی سے بائیں طرف - ذریعہ - دائیں طرف.
10 بار دوبارہ کریں؛ - پہلے سے ہی اسی طریقے سے مشق انجام دیں، لیکن اپنے کھجوروں کو اپنے ٹھوس کے نیچے ڈال دیں.
osteochondrosis کے ساتھ پیچھے کے لئے اضافی مشق
اگر آپ بیک اپ میں تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں تو، پس منظر میں مشق بہت مددگار ثابت ہوتے ہیں. اس صورت میں، حیرت انگیز طور پر دیگر مہمانوں کو ایک پیچیدہ انجام دینے کے لئے ضروری نہیں ہے: آپ اپنے پیٹ پر آسانی سے، آپ کے پیٹ پر، پانی کے اندر اندر پانی کو ٹھوس کر سکتے ہیں دونوں طرفوں، وغیرہ. یہاں تک کہ یہ آپ کے ریڑھ کی ہڈی میں بہت زیادہ مدد اور ناخوشگوار احساسات سے دور رہیں گے.
اگر آپ کو اوسٹیوکوڈروسیسس کی بہت نظر انداز نہیں ہے، تو آپ پیٹھ کے لئے ایک ایکسپلورر کے ساتھ مشق کا مشق کرسکتے ہیں. مضبوط پٹھوں ایک بہترین فریم بن جائیں گے، اور ریڑھائی کو کم بوجھ لے جائے گا.