حاملہ خواتین کے لئے چارج - 1 ٹرمسٹر

بے شک، حاملہ ہونے سے قبل ایک عورت کی جسمانی شکل بچے کے اثر کے دوران خوشگوار اور فعال محسوس کرنے کی صلاحیت میں بہت اہم کردار ادا کرتا ہے. اس کے علاوہ، جسمانی شکل براہ راست اس سے متعلق ہے کہ کس طرح جلدی ایک خاتون کی زد میں ہونے والی مدت میں بحال ہو گی . اس کے باوجود، حمل کے دوران، کھیلوں کی بھی اس کی غیر موجودگی میں بھی اہم ہے. ان کے عادی صحتمند خاتون کے لئے اعتدال پسند کھیلوں کا بوجھ بالکل مضر نہیں ہے، اور اس کے برعکس، حاملہ ہونے والی صحت اور صحت مند نصاب پر فائدہ مند اثر ہے. ڈاکٹر کے ساتھ مشاورت کے بارے میں مت بھولنا، کیونکہ جسمانی مشق کے نقطہ نظر انفرادی ہونا چاہئے.

سفارش نہیں کی گئی:

• بھاری لفٹنگ؛
• جسم کے کنسل کے ساتھ منسلک مشقیں؛
• گھوڑے کی سواری؛
• سائیکلنگ؛
• ٹائڈنگ کھیل؛
• تیز حرکتیں؛

حاملہ خاتون کے لئے یہ حرائط کے بغیر بہت وقت خرچ کرنے اور طویل عرصے سے جھوٹے پوزیشن میں رہنا بھی نقصان دہ ہے. حاملہ عورت، بڑھتی ہوئی جناب کی طرح، کافی مقدار میں آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے، اور باقی میں، جسم میں اس کی مقدار ڈرامائی طور پر کم ہوتی ہے. لہذا، آپ کو جتنا ممکن ہو سکے منتقل کرنے کی ضرورت ہے، زیادہ کثیر طور پر کھلی ہوا میں رہیں اور باقاعدگی سے کمرے کو ہٹانا.

پہلی ٹرمسٹر میں حاملہ خواتین کے چارجز

چارج کرنے کے لئے بہت توجہ دینا چاہئے. پہلی ٹرمسٹر (پہلے 12 ہفتوں) میں حاملہ خواتین کے لئے چارج کرنا سب سے پہلے، صحیح سانس لینے، خوش مزاج اور خوشبودار ہونا چاہئے. اس کے لئے، ان کے ہموار عملدرآمد کا مشاہدہ، باقاعدہ بنیاد پر کئی سادہ حرکتیں بنانا ضروری ہے.

حاملہ خواتین کے لئے صبح کی مشقوں کا پہلا قاعدہ صرف مثالی اور آنتوں کو ہٹانے کے بعد مشق انجام دینا ہے. دوسرا - چارج کے دوران، آپ کو صاف ہوا سانس لینے کی ضرورت ہے. لہذا، حاملہ خاتون کے صبح کی مشق ونڈو یا کھڑکی کے افتتاح کے ساتھ شروع کرنا چاہئے، اس سال کے وقت پر منحصر ہے.

ہم مشق کرتے ہیں: حاملہ خواتین کے لئے بنیادی مشق

1. سانس لینے کے لئے مشق. پھیپھڑوں کی دیکھ بھال وینٹیلیشن ایک فیکٹر ہے جس میں بہت سی بیماریوں کی روک تھام اور بچے کی پیدائش کو سہولت فراہم کرنا ہے. اپنی پیٹھ پر لیٹو، اپنے گھٹنوں کو جھکاؤ اور اپنے پیٹ میں لے لو. پیٹ کی پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے. اپنا ہاتھ اپنے سر کے پیچھے پھینک دو ایک سانس لیں اور ہوا سے بھرے ہوئے پھیپھڑوں کے ساتھ ایک سیکنڈ رہیں. اس کے بعد اپنے پیروں کو پھینک دیں اور اپنے ہاتھوں کو اپنے جسم میں کم کریں. ایک ہی وقت میں ہوا کو کھلی کھلی منہ اور ناک کو لو. صرف آپ کے منہ سے نکالنا.
2. سانس لینے کی مشقوں کے بعد، جوڑوں کے لئے مشق کرنے کی سفارش کی جاتی ہے . چونکہ ریڑھیاں اب نئے بوجھ کا سامنا کر رہی ہیں اور مستقبل کے تراشوں میں اسے کرنسی میں زیادہ سے زیادہ تبدیلیوں کا سامنا کرنا پڑے گا، ضروری ہے، جیسے ہی اس کے لئے تیار کرنا. حاملہ خواتین کے لئے واپس چارج کرنے کے لئے خصوصی کھیلوں کے آلات اور ان کی درخواست کے بغیر بھی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے. ہم ان کے سب سے آسان تعارف کرتے ہیں: حاملہ خواتین کے لئے فٹ بال پر بوجھ اور چارج کرنا.

چپکے مناسب طریقے سے بڑھانے کے لئے یہ آسان نہیں ہے. آپ کو اپنا ہاتھ اپنے سر کے پیچھے پھینکنا اور آپ کے تمام عضلات اور جوڑوں کو روکنے کی ضرورت ہے. اس کے بعد، ہتھیاروں کو پھینک دیتی ہے، آہستہ آہستہ زیادہ محتاط اور زیادہ سختی سے ریڑھ کی توسیع کرتی ہے - اس کے اعضاء، تھرایک، لومر کی چمکیں - تاکہ پورے ریڑھ کی حد حد تک جھک جاتی ہے. اس تحریک کے ساتھ، اس کے پیچھے فلیٹ رہتا ہے، کندھے تحریک میں حصہ نہیں لیتے ہیں، چن نہیں بڑھتی ہے، نمی پیٹ کی پٹھوں ممکنہ حد تک رہتی ہے.

حاملہ عورتوں کے لئے فٹ بال پر چارج چارجز اور کمر کے لئے ضروری ہے. فٹبال پر بیٹھ جاؤ تاکہ اسکریم کی ہڈیوں اور پورے ٹرنک کا پورا وزن آئیکیم کی ہڈیوں کے پروٹوسروں پر گر جائے. براہ راست بیٹھو، اپنا ہاتھ اپنے گھٹنوں پر یا اپنے سینے پر کرو. سر، گردن اور سینے کی مکمل امیجنیت کے ساتھ، لمبائی ریڑھ کی آگے آگے بڑھنے کے لئے حد تک شروع ہوسکتا ہے، اور شریعت اور اسکی جزوی حصہ واپس آتی ہے. اس صورت میں، پیٹ کی پٹھوں کو آرام دہ ہونا چاہئے. پھر کم پیچھے پیچھے باندھتے وقت پیٹ کے پٹھوں کو بیکار کرکے آگے بڑھتے ہوئے پلس اور آگے بڑھتے ہوئے سیٹ. سانس لینے کے تال کے مطابق تحریک کو آسانی سے کیا جاتا ہے. حاملہ خواتین کے لئے گیند پر چارج کئی بار کیا جاتا ہے اور ہپ جوڑی اور لومر ریڑھ کو مضبوط کرتا ہے.