پیدائش دینے کے بعد اعداد و شمار کیسے بحال

حمل کے دوران بھی اس کا تجربہ کرنے کے لئے بنیادی وجوہات میں سے ایک بچے کی پیدائش کے بعد اعداد و شمار کو بحال کرنا. بے شک، بچے کی پیدائش کے فورا بعد فورا سب سے زیادہ کشش تبدیلی نہیں ہے: کشش ثقل کے مرکز کی بے گھر ہونے کے بعد، پوسٹ خراب ہوجاتا ہے، اور "دو کے لئے کھانا" کے دوران جمع ہونے والی کلوگرام پیٹ، ہپ اور بٹنوں پر رہتی ہیں. تاہم، اگر آپ حوصلہ افزائی شخص ہیں، تو پیدائش دینے کے بعد اعداد و شمار کو درست کریں آپ کے لئے کوئی مسئلہ نہیں ہوگی.

بچے کی پیدائش کے بعد اعداد و شمار کو بحال کرنے کا طریقہ: ایک قدم

آپ کیسے سوچتے ہیں، وزن کا نقصان کہاں سے شروع ہوتا ہے؟ غذا یا ایک کھیل کے ساتھ؟ واقعی نہیں. پہلا قدم مقصد قائم کر رہا ہے. وزن اور کمر، سینے، رانوں کی پیمائش کریں. پھر، سیٹ کریں کتنی کلو اور سینٹی میٹر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور اس وقت مقرر کریں جس سے آپ کو نمٹنے کی ضرورت ہے. فی مہینہ 1.5 - 3 کلو گرام وزن کم کرنے کا معمول ہے، لہذا اپنے آپ کو غیر حقیقی مقاصد کا تعین نہ کریں - دوسری صورت میں آپ پیچھے آئیں گے، یا اپنے ہاتھوں کو مکمل طور پر چھوڑ دیں.

آپ کو موصول ہونے والی تمام معلومات لکھیں اور ایک ڈائری تخلیق کریں جس میں آپ روزانہ وزن اور وزن کی تبدیلیوں میں جسمانی حجم میں تبدیلی کریں گے. اب یہ مقصد واضح ہے، آپ کارروائی میں آگے بڑھ سکتے ہیں. دوسری پیدائش کے بعد بھی، اگر آپ اس منصوبے کو مکمل کریں تو، اعداد و شمار بہت جلد جلدی بحال ہوجائے گی!

ترسیل کے بعد اعداد و شمار کو کس طرح واپس آنا: دو قدم

آپ کی غذا کو نظر انداز کرنے کے لئے یہ ضروری ہے، لیکن سخت، ناقابل یقین غذائیت پر رہنا نہیں بلکہ مناسب غذائیت کو ترجیح دیتے ہیں. ان کے اصول ہم بچپن سے واقف ہیں: صبح کے وقت میں، کشاکا - دن کے دوران - سبزیوں کے گارنش، کم مٹھائی، زیادہ پھل اور ھٹا دودھ کی پیداوار کے ساتھ نمک گوشت، مچھلی یا چکنائی. آلو گوشت، روٹی گوشت، پادری، وغیرہ وغیرہ جیسے اجزاء سے بچیں یہ بہت پیچیدہ ہضم کے مجموعے ہیں جو وزن میں کمی سے مداخلت کرسکتے ہیں.

اگر آپ دودھ پلانے والے ہیں - یہ ٹھیک ہے: جسم دودھ پیدا کرنے کے لئے تقریبا 500 کیلوری فراہم کرتا ہے. یہاں تک کہ اس معاملے میں، مناسب غذائیت کے اصول صرف آپ کو فائدہ مند ہوں گے!

بچے کی پیدائش کے بعد کے اعداد و شمار کے لئے مشق: تین قدم

جسمانی سرگرمی کو بہتر بنانے کے لئے یہ ضروری ہے. لازمی طور پر اس دورہ کی فٹنس کلب کے لئے یا بچے سے توڑنے کے لئے بھی نہیں ہے، کیونکہ اس کے ساتھ کچھ کلاس بہت کیلوری جلاتے ہیں:

1. طویل عرصے سے ایک گھومنے والے کے ساتھ چلتا ہے، جس کے دوران آپ کو ممکن حد تک جتنی جلدی چلنا پڑتا ہے، اور ایک میگزین کے ساتھ ایک بینچ پر بیٹھنا نہیں ہے.
2. فعال کھیل: اس کے بازو میں بچے کو بڑھانے، اس کے ساتھ کمرے کے ارد گرد گھومنے، وغیرہ.
3. کھلونے کی صفائی: تخلیقی طور پر کام کرنے کے لئے آتے ہیں، ایک وقت میں ان کو جمع کرتے ہیں، سکیٹنگ یا گہری کھالیں بناتے ہیں - یہ بہت اچھا مشق ہیں!

اس کے علاوہ، آپ کم از کم صبح ورزش سے منسلک کرسکتے ہیں. اگر آپ کسی کے ساتھ بور ہوتے ہیں تو، انٹرنیٹ پر خوبصورت لڑکی کے استاد اور خوشگوار خوشگوار موسیقی کے ساتھ ڈی وی ڈی پر خریدیں یا ویڈیو سبق ڈاؤن لوڈ کریں - یہ حوصلہ افزائی کریں گی!

اس کے علاوہ، یاد رکھیں، اس پیچیدہ سے کم از کم ایک بار 2-3 ہفتوں میں تبدیل ہونے کی ضرورت ہے: ہمارے جسم کو بہت ہوشیار ہے، اور اگر ہم مسلسل اسی بوجھ کو دے دیں تو اسے اس کا استعمال کیا جاتا ہے اور اس کی ترقی میں رک جاتا ہے. بچے کی پیدائش کے بعد ایک خوبصورت شخصیت ایسی مشقوں کی ضرورت ہے:

• کمر اور پیٹ کے لئے: فی دن ہپ کے تناسب کے 10-20 منٹ؛
• ہاتھوں اور سینے کے لئے: فی دن 15-20 دھول اپ (2 نقطہ نظر میں ممکن ہے)؛
• رانوں اور بٹوں کے لئے: 15-20 بار سکیٹس کے تین سیٹ (انہیں صحیح طریقے سے پورا کرنے کی ضرورت ہے: ٹانگیں کندھے سے زیادہ وسیع ہیں، گھٹنوں کو آگے بڑھا نہیں جاتا ہے، بٹنوں کو پیچھے کھینچا جاتا ہے، جیسا کہ ایک کرسی پر بیٹھا ہے، ہمیں گھٹنوں میں 90 ڈگریوں میں زاویہ پر چڑھانا ہوگا).

ایسے آسان قوانین کو پیروی کرتے ہوئے، صرف آپ پر منحصر ہوتا ہے جب پیدائش دینے کے بعد اعداد و شمار کو بحال کیا جائے گا.