حاملہ خواتین کے لئے آسان چارج کے بہت سے مشقوں پر غور کریں، جو تیسرا ٹریمسٹر میں دکھایا گیا ہے، جس سے آپ کو اپنے آپ کو ٹن رکھنا اور ہلکے پیدائش کا خیال رکھنا ہوگا.
حاملہ عورتوں کے لئے ایک چمتکار کی امید ہے جو معجزہ کی توقع کرتی ہے
اس مشق کے لئے، آپ کو ایک گیند اور dumbbells کی ضرورت ہے. حاملہ خواتین کے لئے بال میں مشغول بہت مفید ہے، کیونکہ گیند آپ کے ہاتھوں، سینے، جسم کے ہپ حصہ کے لئے مختلف مشق کرنے کی اجازت دیتا ہے. حاملہ مستقبل کے لئے اس مشق کو اپنے گھر پر کر سکتے ہیں.
گیند پر بیٹھو اور بائیں اور دائیں جھکنا شروع کرو.
| |
پھر وزن 0.5 کلو گرام وزن میں ڈالیں اور اپنے ہاتھوں کو موڑ میں ڈالیں.
| |
حاملہ خاتون کو چارج کرنا جاری رکھیں، گیند پر بیٹھے ہوئے، دائیں اور بائیں کو ہموار موڑ سکتے ہیں، دائیں پاؤں (ایک منٹ تک) ایک لمحے پر بائیں ہاتھ کو درست کریں، اور پھر اس کے اردگرد باری کریں اور ورزش جاری رکھیں. یہ مشق واپس پٹھوں کو بڑھانے اور بوجھ کو دور کرے گا.
| |
پٹھوں کی پٹھوں کو ھیںچنے کے بعد، کندھوں سے کشیدگی کو ہٹا دیں. اس مشق کو انجام دینے کے لئے، آپ کو اپنے پیروں کی چوڑائی میں اپنے پیروں کو پھیلانے، اپنے پیچھے موڑنے، گیندوں پر اپنے ہاتھوں پر بھروسہ کرنے کی ضرورت ہے. ہاتھ بازی کرنا، گیند کو براہ راست رول اور آہستہ آہستہ واپس چلانا.
پھر تھوڑا سا ٹائلیں بائیں اور دائیں بنا دیں اور گیند سے مشق جاری رکھیں.| |
تیسرے ٹریمسٹر میں حاملہ خواتین کے لئے گیند کے ساتھ چارج کرنے کا ایک بہت اہم عنصر پیٹھ اور ہاتھوں کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے ایک مشق ہے. اس کے لئے، اس کے بازوؤں پر گیند کو پھینک دیا، نچوڑ اور اسے ختم کر دیں.
ہم جمناسٹکس کو گیند پر پٹھوں کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے ایک مشق کے ساتھ ختم کرتے ہیں. ہم گیند پر لیٹتے ہیں، ہم کندھے کی چوڑائی پر اپنے پیروں کو جگہ دیتے ہیں، اور ہم آگے پیچھے پیچھے چلتے ہیں، یہ کنٹرول کرتے ہیں کہ بٹنوں اور ٹانگیں جزوی طور پر پھنسے ہیں. سانس لینے پر توجہ دینا (آپ کی ناک کے ساتھ ہوا میں سانس لینے، آپ کے منہ کے ساتھ سانس لینے) کو 2-3 منٹ کی مشقیں کریں.
| |
سانس گہری اور یہاں تک کہ ہونا چاہئے. سانس لینے کی مشق آکسیجن کے ساتھ لڑائیوں کے لئے تیاری اور جسم کو سنبھالنے میں مدد ملے گی.
حاملہ خواتین کے ماہرین کی مشقیں پیدائش سے پہلے چارج کے بارے میں
یہاں بہت زیادہ حوصلہ افزائی، حاملہ عورتیں، ترسیل سے قبل مشق میں فعال طور پر مصروف ہیں، سب سے پہلے وزن کم کرنے کے بارے میں سوچتے ہیں، جس میں حمل کے دوران شامل کیا گیا تھا. لیکن تین سادہ محوروں کو یاد رکھنے کے لئے ضروری ہے: ہموار، سادگی، مستقبل کے بچے کی دیکھ بھال.
لہذا، اگر آپ عام طور پر صحت کی حالت سے کسی بھی وقفے کو نوٹس دیتے ہیں: سر، متلی، چکر میں درد موجود ہیں، پھر مشق جاری رکھیں. ہر چیز کو معمول دو
مشقوں کا ایک چھوٹا سا سیٹ - توانائی اور اچھے موڈ کی ایک گارنٹی، اور یقینی طور پر، سادہ پیدائشی، جو آپ چاہتے ہیں! سب سے اہم بات، یاد رکھیں کہ سب کچھ ٹھیک ہو گا، کیونکہ یہ دوسری صورت میں نہیں ہوسکتی!