دودھ پلانے کے دوران وزن کیسے کم ہو؟

بچے کی پیدائش ہر عورت کی زندگی میں سب سے اہم واقعات میں سے ایک ہے. ٹھیک ہے، ہم میں سے کون کون سے اپنے آپ کو پریشان کرنے کا خواب نہیں پیارا اور پیارا آدمی ہے، اس کا خیال رکھنا، شیر اور شیر؟

حاملہ ایک حیرت انگیز اور ناقابل فراموش مدت ہے. آنکھوں خوشی کے ساتھ چمکتی ہیں، اور ہونٹوں پر ایک مسکراہٹ ہمیشہ کھیلتا ہے. لیکن ایک ہی وقت میں، اس وقت بہت سارے غصے اور ذمہ داریوں سے منسلک ہوتا ہے. ہمیں یہ نہیں بھولنا چاہیے کہ اس وقت ہمیں خاص طور پر ہماری صحت، طرز زندگی اور خاص طور پر، غذائیت کی نگرانی کرنا چاہئے.

پیدائش کے بعد، بچے کو آپ کی دیکھ بھال اور دیکھ بھال کی ضرورت ہوگی. اور آپ کے لئے پہلی جگہ میں، صحیح غذائیت کا کفارہ ہے. بچے کے لئے ماں کے دودھ سے بہتر اور زیادہ مفید نہیں ہے. تاہم، بچے کے لئے ضروری غذائی اجزاء، وٹامن اور مائیکرویلیٹس کافی حاصل کرنے کے لئے، آپ کا کھانا بھی پورا ہونا چاہئے.

بہت سے عورتوں کو حاملہ اور نسائی کے دوران ایکسپین کمر رکھنے کا انتظام نہیں ہے. بدقسمتی سے، اضافی وزن کا مسئلہ نوجوان ماؤں کے لئے ہمیشہ متعلقہ ہے. لیکن ابتدائی پریشانی - دودھ پلانے سے آپ وزن کم کر سکتے ہیں. اور یہ بہت مشکل نہیں ہے! اس کے برعکس، سائنسدانوں نے ثابت کیا ہے کہ نو تشکیل کردہ ماں کی تنظیم دودھ کی پیداوار کیلئے روزانہ 500 کلو خرچ کرتی ہے! اور جب دودھ لینے سے وزن کم ہوجائے تو، آپ کو صرف چند آسان قوانین کا مشاہدہ کرنا ضروری ہے.

تم کتنے کھانا کھاتے ہو

سب سے پہلے، آپ کو "دو کے لئے کھانا" کرنے کی ضرورت نہیں ہے. آپ کھاتے ہیں کھانے کی رقم چھاتی کی مقدار سے متعلق دودھ کی مقدار سے متعلق نہیں ہے. حقیقت یہ ہے کہ آپ زیادہ اور چربی کھا لیں گے، نہ ہی معیار اور نہ ہی دودھ کی مقدار میں تبدیلی ہوگی.

آپ کیا کھاتے ہیں

اگلے قاعدہ جو آپ کو دودھ پلانے کے دوران وزن کم کرنے کے لئے عمل کرنے کی ضرورت ہے وہ متوازن غذا ہے. زیادہ پروٹین کھاؤ، کم کاربوہائیڈریٹ، لیکن چربی کا استعمال محدود ہونا چاہئے. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ انہیں عام طور پر ان کی غذا سے نکالنے کی ضرورت ہے. دودھ زیادہ موٹی بنانے کے مقصد کے ساتھ صرف بدسلوکی چربی کی ضرورت نہیں ہے. ایک بچہ قبضہ کر سکتا ہے، اور آپ کو اضافی چربی کی ضرورت نہیں ہے.

چھوٹے حصوں میں ایک دن کئی بار کھانے کی کوشش کریں. خوراک اور مقدار دونوں میں مقدار اور کیلوری مواد میں، ناشتہ کے لئے ہونا چاہئے، اور رات کے کھانے کے لئے آسان بنانا. بھول جاؤ کہ آخری کھانا 18-00 پر ہونا چاہئے. اگر آپ صبح صبح 12 بجے بستر پر جائیں گے تو، اس وقت تک، آپ بہت بھوک ہو جائیں گے، اور ریفریجریٹر کا استعمال کرنے کے امکانات وقت میں بڑھ جاتے ہیں. بستر پر جانے کا تخمینہ وقت 4 گھنٹے پہلے کھانا کھانا.

تم بہت زیادہ نہیں کھاتے ہو

دودھ پلانے کے دوران وزن کم کرنے کے لئے، بچے کے لئے کھانا نہیں کھاتے. اور اپنے آپ کو عاجز کرو اگر آپ اس کی تیاری کے دوران کھانے سے نمونہ نکالنے سے انکار نہیں کرتے تو پھر، کم از کم انہیں محدود کریں. لہذا آپ کو ایک بڑی تعداد میں غیر ضروری کلووینٹیاں لکھ سکتے ہیں.

کھانے کے بارے میں بھول جاؤ!

کسی صورت میں کوئی غذا یا بھوک نہیں رہتی ہے. ایک اصول کے طور پر، ان کے بعد وزن ہمیشہ آتا ہے، اور ایک انتقام کے ساتھ بھی. اور آپ کا جسم منفی طور پر ایسے کشیدگی پر ردعمل کرسکتا ہے. مثال کے طور پر، دودھ پیدا کرنا بند کرو.

تحریک زندگی ہے!

دودھ پلانے کے دوران وزن کیسے کم ہو؟ یہ آسان ہے! مزید منتقل پاؤں پر چلیں. سب کے بعد، آپ کو یہ بہترین موقع ملے گا اور ایک حوصلہ افزائی - تازہ ہوا آپ کے بچے کے لئے ضروری ہے. پارک یا شہر میں اس کے ساتھ گھومنے والی اور طویل عرصے سے چلیں.

آپ گھر میں سادہ مشق بھی کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، فرش پر جھوٹ بولتے ہیں اور اپنے گھٹنوں کو جھکاتے ہیں. اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے پر ھیںچو اور اپنے پیروں پر پھانسی ڈال دو. اب آپ کسی بھی تحریک کو انجام دے سکتے ہیں:

• اپنا گھٹنوں کو اپنے سینے میں پھوڑ دیں یا خود سے الگ کر دیں.
• اپنے پیروں کو اوپر اور نیچے اٹھائیں؛
• جماعتوں میں چھوٹے مکھیوں کو بنانے کے لئے.

بچے کو پیچھے سے پکڑو اور مجھے یقین ہے کہ اس کی خوشی محدود نہیں ہوگی. اور آپ جسمانی مشق حاصل کرتے ہیں. بچے کے ساتھ کھیلنا - طویل عرصے سے اس کے ساتھ کرالیں، اسے اٹھاؤ، جب تک کہ یہ بھروسہ نہ ہو، اور آہستہ آہستہ پریس ہلا.

ہماری سفارشات کو پورا کرنے کے لۓ، آپ جراثیم کے دوران وزن کم ہوجائیں گے! اور کچھ بھی نہیں آپ کے بھائیوں کی خوشی کی شدید مذمت کرتے ہیں!