مناسب وزن میں کمی

مناسب وزن میں کمی ہمیشہ کا وزن اور صحت کے نقصان کے بغیر وزن کھونے کا واحد طریقہ ہے. یہ وہی ہے جو کوئی غذائیت پسند آپ کو مختصر غذا کے بجائے پیشکش کرے گا، نظام سازی کی سرگرمیوں اور دیگر مشکوک تراکیب نہیں، جس کے بعد لوگ زیادہ وزن میں اضافہ کرتے ہیں. مناسب وزن میں کمی کے پروگرام میں غذائیت اور موٹر سرگرمی شامل ہے.

وزن کھونے کے لئے صحیح کھانا

آپ شاید یہ جانتے ہو کہ وزن میں کمی کے لۓ مناسب مصنوعات ہیں جو آپ کو ہم آہنگی کے لۓ لے جائیں گے اور کھانے کے ملبے کو اس سڑک کو مشکل بنائے گا. پہلے مرحلے میں دوسرے سے چھٹکارا حاصل کرنا ضروری ہے. اس قسم کے لئے، جو غذائیت سے خارج ہونا چاہئے، وہ ہیں:

1. کسی بھی خشک خوراک (سبزیوں کو بھی).
2. کسی بھی فاسٹ آمدورفت (خاص طور پر جن میں جانور جانوروں کی چربی شامل ہوتی ہے - ساسیج، چوٹی، سور اور سورج).
3. تازہ پھل (چاکلیٹ، کیک، کوکیز، آئس کریم، وغیرہ) کے علاوہ، تمام قسم کی مٹھائی.
4. جو کچھ گندم کے آٹے سے تیار ہوتا ہے (روٹی، سیاہ کے علاوہ، تمام قسم کے بیکنگ، پادا، pelmeni اور دیگر).

پریشان نہ کرو، یہاں تک کہ ان مصنوعات کے بغیر بھی یہ سوادج اور مختلف غذا پیدا کرنا ممکن ہے.

تقریبا خوراک

تمام نقصان دہ کو ختم کرنے سے، آپ وزن کم ہو جائیں گے، اور اگر آپ تجویز کردہ اسکیم کے مطابق کھاتے ہیں، تو نتائج بہتر ہو جائیں گے (فی ہفتہ 0.7-1 کلوگرام فی ہفتہ).

ناشتا : اناج کی ایک خدمت یا دو انڈے کا کھانا پکانا، چینی کے بغیر چائے.

دوپہر کا کھانا : کسی بھی سوپ کی خدمت، چینی یا رس کے بغیر ایک گلاس کی چائے.

سنیک : ایک پھل یا ایک گلاس 1٪ kefir.

ڈنر : گوشت، چکن، ترکی یا مچھلی سبزیوں کے گرنش کے ساتھ (آلو، دلہن کے سوا).

بستر پر جانے سے پہلے (اگر آپ بھوک محسوس کرتے ہیں): ایک گلاس کی چربی سے پاک دہی.

مناسب غذائیت سے آپ کے جسم کو عائد کرکے، آپ آسانی سے زیادہ پاؤنڈ کھو سکتے ہیں، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ وہ کتنے تھے. وزن کو برقرار رکھنے کے مرحلے میں، آپ حاصل کرنے کے بعد اور کم از کم 1-2 ماہ مطلوبہ وزن کو برقرار رکھنے کے لۓ، آپ ہفتے میں ایک بار پابندی کی فہرست سے اپنے آپ کو کھانے کی اجازت دے سکتے ہیں.

درست وزن کے نقصان کے کھیل اصول

کچھ ماہرین کا کہنا ہے کہ وزن میں کمی کے لۓ آپ کو ایک ایروبک بوجھ ، دوسروں کی ضرورت ہے. حقیقت یہ ہے کہ دونوں اطراف کے نظریہ کا ثبوت ہے، ہم یہ نتیجہ اخذ کرسکتے ہیں کہ اگر یہ باقاعدگی سے کسی بھی بوجھ میں فائدہ اٹھائے گا.

اسے 40-60 منٹ کے لئے ہفتے میں 2-3 اوقات تربیت دینے کی سفارش کی جاتی ہے. اس قسم کا کھیل منتخب کریں جو آپ پسند کرتے ہیں - یہ کلاسوں کو دینے کے لۓ بہترین حوصلہ افزائی نہیں ہے.