چیا بیجوں کا استعمال کیسے کریں؟

لاطینی امریکہ میں چیا، یا ہسپانوی بابا کے بیج، بہت مقبول ہیں - وہاں ان کا احترام ناقابل یقین حد تک غذائیت، سونا، آسان اور قابل ذائقہ ذائقہ میں ہے، تاکہ وہ تقریبا کسی بھی ڈش میں شامل کیا جاسکے. ہمارے عدم اطمینان میں، اس کی مصنوعات کو خاص طور پر خصوصی صحت کے کھانے کی دکانوں میں یا سبزیوں کے لئے بینچ میں فروخت کیا جاتا ہے. چیا بیجوں کا استعمال کیسے کریں اور انہیں کیوں ضرورت ہو گی، آپ اس مضمون سے سیکھیں گے.

چیا بیج کی درخواست کے طریقے اور مقاصد

Chia بیج وٹامن، معدنیات اور مفید اجزاء کی ایک بڑی ذریعہ ہے جو جدید انسان کی غریب غذا کو مکمل طور پر مکمل کر سکتے ہیں.

Chia بیجوں کو ایک عام بحالی کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے - ان میں اہم ومیگا 3 اور ومیگا 6 ایسڈ مشتمل ہیں، جو انسانی جسم میں قابل قدر ہیں اور خون کے برتنوں کو مضبوط بنانے، خون کی ساخت کو بہتر بنانے اور ارتباط نظام کی کارکردگی کو پورا کرنے کی اجازت دیتے ہیں. اس کے علاوہ، وٹامن A، E، B1، B2، K اور PP، اور معدنیات - سوڈیم، پوٹاشیم، کیلشیم، تانبے، فاسفورس، میگنیشیم اور دیگر فائدہ مند اثرات بھی حیض سے متاثر ہوتے ہیں. یہ بھی ان بیجوں میں موجود ہیں.

اس کے علاوہ، لوگوں نے اندازہ کیا کہ وزن کم کرنے کے لئے چیا بیجوں کو کیسے لاگو کرنا ہوگا: سائز میں 12 گنا بڑھنے کی صلاحیت کی وجہ سے، وہ بہت تیز ہیں اور سنتریپشن کا احساس ہے کہ وہ ایک طویل عرصہ تک منعقد ہوتے ہیں. وہ ناشتہ اور ناشتا کے لئے سفارش کی جاتی ہیں.

فی دن کتنے چائے بیج ہیں؟

روزانہ کی آمد تقریبا 2 سے 4 چمچیں ہے. اگر آپ کیلوری کو شمار کرتے ہیں، تو غور کریں کہ یہ رقم آپ کو 80 سے 160 کیلوری کے غذا میں شامل کرے گی. یہ مقدار ضروری ہے کہ جسم کو لازمی وٹامن اور معدنیات سے بڑھا سکے.

چیا بیج کیسے لگے

غور کریں کہ آپ باورچی خانے میں چیا بیج کیسے استعمال کرسکتے ہیں. ہمارے لئے اس غیر ملکی مصنوعات کو متعارف کرانے کے بہت سے طریقے موجود ہیں، کیونکہ یہ ایک غیر جانبدار ذائقہ ہے، جو بہت سے برتنوں میں بالکل فٹ بیٹھتا ہے.

چیا کے ساتھ آتش

اس ڈش تیار کرنا آسان ہے: تیار شدہ دزے سے پہلے 5-10 منٹ کے لئے چائے کے چمچ کے ایک جوڑے کو شامل کریں. اضافی رقم کی مقدار آپ کے اپنے ذائقہ پر مبنی ہے. اس کچر کو کم سے کم 10 منٹ کے استعمال سے قبل کھڑے ہونے کے لۓ، تاکہ چیا کے بیجوں کو سوائے.

ایک اور اختیار یہ ہے کہ فوری کھانا پکانے کے فلیکس میں چیا شامل کریں اور ابلتے ہوئے پانی کے ساتھ ہمیشہ کی طرح ڈالیں. 15 منٹ کے بارے میں اس طرح کے گندگی پر زور دیا.

چیا کے ساتھ دہی یا کفیر

ناشتہ یا ناشتا کے لئے بہترین انتخاب - چیا کے بیجوں کی کائر چمچ کا ایک چمچ شامل کریں اور اسے 15 منٹ تک پھینک دیں. نتیجے کے طور پر، آپ کو ایک مطمئن اور مفید ڈش ملے گا جو آپ کو اگلے 3 گھنٹوں کے لئے بھوک کے بارے میں بھول جائے گا - خاص طور پر اگر آپ اسے چائے کے ساتھ آہستہ آہستہ کھاتے ہیں.

چیا کے ساتھ دھن

اس بیج کو کھونے کا ایک اور بڑا طریقہ یہ ہے کہ کچھ چمچوں کو پنیر کی پنیر پیک اور ذائقہ یا ھٹا کریم کے ساتھ اس مرکب کو ذائقہ میں شامل کریں. یہ ڈش کھلاڑیوں کے لئے مثالی ہے، کیونکہ اس میں بہت پروٹین اور کیلشیم موجود ہیں، لیکن یہ تمام کاٹیج پنیروں کے ذریعہ استعمال کیا جا سکتا ہے.

چیا کے ساتھ سینڈوچ

سینڈوچ کے پریمیوں کو سادہ سینڈوچ سے زیادہ فائدہ مند بنا سکتا ہے اپنے اجزاء کو چیا بیج کو مزید کہا. اگر آپ دل کی برگر کی تیاری کررہے ہیں تو، چائے کے بیجوں کو پنیر یا چٹنی میں شامل کریں، اور اگر آپ میٹھا ناشتا بنانا چاہتے ہیں تو ان کے بیجوں میں اخروٹ پیسٹ، جام یا شہد کے ساتھ ملیں.

چیا کے ساتھ سلاد

ایک اور عظیم اختیار - سبزیاں اور گوشت کے ساتھ کسی بھی روشنی کا ترکاریاں تیار کرنے کے لئے، اور نیبو کا رس، زیتون کا تیل اور چیا کے بیجوں کا چمچ ڈالنا. خاص طور پر وہ جاپانی اور چینی شیلیوں میں سلاد میں فٹ ہوتے ہیں - اس صورت میں وہ ہدایت میں سلیمان کی رقم کے ساتھ ضرب کیا جا سکتا ہے.

خلاصہ کرنے کے لئے، یہ کہا جا سکتا ہے کہ چیا کے بیج کسی بھی ڈش میں آسانی سے فٹ ہوتے ہیں، اور اگر آپ نئی مصنوعات کی کوشش کررہے ہیں تو یہ اختیار آپ کی میز کے لئے بہترین ہے.