جب آپ آئینے میں اپنے آپ کو نظر آتے ہیں، اور جب آپ ایک پتلی اور شاندار لڑکی کو مسکراتے ہیں تو، نہ صرف موڈ کو بہتر بنایا جا سکتا ہے، خود اعتمادی بڑھتی ہے، لیکن آپ کو احساس ہے کہ انسانیت کی مضبوط نصف کے نمائندوں سے آپ کو کوئی رہائی نہیں ہوگی. ایک خوبصورت، ہوشیار شخصیت بنانے کے لئے، مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے مقصد کے بہت سے مشق ہیں. وہ ہر خوبصورتی کی طاقت کے تحت ہیں - اہم چیز بہتر کے لئے تبدیل کرنا چاہتے ہیں اور اپنے مقاصد پر سخت محنت کرنا چاہتے ہیں.
بہترین دن کے لئے ہر دن کے لئے مشق
صرف ایک مہینے میں آپ اطراف پر اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں، تھوڑی سی گری دار پیٹ اور ٹانگوں پر نمایاں سیلولائٹ. مثالی تنگ اعداد و شمار کے لئے مشقوں کی ایک پیچیدگی میں مشغول کرنے کے لئے، آپ ساحل کے موسم اور دوسری چیزوں کے افتتاحی انتظار کے لئے انتظار کرنے کی ضرورت نہیں ہے، آپ کو خود کو، اپنے محبوب کے لئے پہلی جگہ میں تبدیل کرنے کی ضرورت ہے.
- کندھوں براہ راست آپ کے پیچھے بیٹھو. کندھوں میں سانس لیں اور کندھوں کو سیدھے رکھیں. افسوس - ہم کم ہیں، ہم ساتھ ساتھ کندھوں بلیڈ ایک ساتھ مل کر، اسی وقت ہم اپنے سامنے دائیں ہاتھ پھیلاتے ہیں. آپ کے بائیں ہاتھ سے، کوہ کی طرف سے پکڑو اور بائیں طرف منتقل. ہول کو کسی طرح سے نہیں جھکایا جانا چاہئے. دوسری جانب کے لئے ایسا کرو.
- بیلی . پیچھے پر لیٹیں. میں اپنے سر کے پیچھے اپنے ہاتھ بند کروں گا. ہم اپنے پیروں کو جھکاتے ہیں اور انہیں اوپر اٹھاتے ہیں. قرضوں کو فرش سے محروم نہیں کرتا. پیٹ کی پٹھوں کو بہتر بنانے کے لئے بہتر ہے. جسم اٹھانا، سینے کے ساتھ آگے بڑھاو، لیکن ٹھوس نہیں. گردن کو معطل نہیں ہونا چاہئے.
- بٹک پیچھے پر لیٹیں. گھٹنوں پر جھکا ہوا، ہم سینے پر ھیںچو. پھر، فرش چھونے کے بغیر، ان کو آگے بڑھو.
- ٹانگوں ہم کشتی کے پیچھے یا بال پر فٹنس کے لئے ایک طرف جھکنا، گھٹنے گھٹنے. مثالی اعداد و شمار کے لئے، یہ مشق صرف بے ترتیب ہے. طرف سے دائیں ٹانگ ھیںچو، جرابوں کو ھیںچو نہیں بھول. پیٹھ اور پیٹ کی کشیدگی کی پٹھوں. ہم منزل پر متوازی، اوپر اوپر اٹھاتے ہیں. بائیں پاؤں کے لئے دوبارہ دہرائیں.