ایک مہینے میں دودھ پلانے والی ایک متوازن مینو ہونا چاہئے تاکہ اس میں غذائیت اور مفید مادہ اس کے اور بچے کے لئے کافی ہو. ماں کا دودھ بچوں کے لئے زیادہ مفید ہے، کیونکہ اس کی ساخت منفرد ہے. دودھ کی کیفیت کو بہتر بنانا نرسنگ ماؤں کے لئے سبزیوں، پھلوں اور دیگر سلادوں کی بڑی تعداد کے مینو میں شامل ہوسکتا ہے.
کیا میں نرسنگ ترکاریاں دے سکتا ہوں؟
بہت سے نرسنگ شک ہے کہ وہ سلاد کرسکتے ہیں. یقینی طور پر، یہ ممکن ہے اور یہاں تک کہ ضروری ہے. آپ کی غذا میں ان میں شامل ہونے سے، آپ کو صرف محدود محدود غذا زیادہ متنوع نہیں بلکہ اس سے بھی بہت مفید اور سوادج بن سکتا ہے. ماؤں کی نرسوں کی کس طرح کی سلادیاں ہیں؟ بالکل کسی بھی. صرف ایک شرط یہ ہے کہ صرف ثابت شدہ مصنوعات استعمال کرنا ہے جس کے لئے بچے کو الرجی ردعمل نہیں ہے. بجائے میئونیز، سبزیوں کے تیل، سویا چٹنی، چونے رس یا نیبو بالکل بھرنے کے طور پر مکمل طور پر خدمت کرسکتے ہیں. اگر مطلوبہ ہو تو، نمک خشک سمندر کی کالی کے ساتھ تبدیل کیا جاسکتا ہے، اس میں آئوڈین کے ساتھ آمدورفت کو بہتر بنایا جائے گا.
نرسنگ ماؤں کے لئے ترکاریاں کی ترکیبیں
نرسنگ ماؤں کے لئے بہت زیادہ مزیدار سلاد موجود ہیں، ہم آپ کو بتائیں گے کہ ان میں سے سب سے زیادہ عام کھانا پکانا.
نرسنگ ماؤں کے لئے ترکاریاں "مسالیدار"
اجزاء:
- 1 کئی پھل؛
- لیٹٹی پتیوں کے 100 گرام؛
- 1 جوان زچینی؛
- 100 جی کراو نرم پنیر؛
- گرڈ پسمنن کا ایک مچلدار؛
- مصالحہ کرنے کے لئے مساج، کسی بھی ڈریسنگ.
اجزاء کے غیر معمولی مجموعہ اس نرسنگ ماؤں کے لئے چھوٹا بناتا ہے.
نرسنگ ماؤں کے لئے خوشگوار ترکاریاں
اجزاء:
- ابلا ہوا انڈے (1 ٹکڑا)؛
- 1 ٹونا یا anchovies کے کر سکتے ہیں؛
- کسی بھی ترکاریاں پتیوں کا مرکب؛
- ابلی سبز سبزیاں (100-300 جی)؛
- میٹھی مرچ (1-2 ٹکڑے ٹکڑے)؛
- چند زیتون؛
- مصالحے اور ذائقہ کے لئے ڈریسنگ.
کھانا پکانے میں یہ بہت آسان ہے اور اسی وقت امینو ایسڈ اور پروٹین میں دلکش ترکاریاں ہیں.
نرسنگ ماؤں کے لئے "تہوار" ترکاریاں
اجزاء:
- ابلاغ پولٹری (چکن، ترکی) کے 300 جی؛
- سبز سیب (1 ٹکڑا)؛
- اییوکوڈو (1 ٹکڑا)؛
- لیٹی پتیوں؛
- چونے اور مصالحے کا جوس - بھرنے کے لئے.
ترکاریاں غذائی اور اصل ہے، لہذا یہ چھٹیوں کے لئے موزوں ہے. دودھ پلانے کے ساتھ سلیڈ پتیوں کا دودھ ٹریس عناصر اور پوٹاشیم نمک کے ساتھ سیراب.
نرسنگ ماؤں کے لئے ترکاریاں "نیا سال"
اجزاء:
- درمیانے سائز کے ابھرنے والی چوٹی (2 ٹکڑے ٹکڑے)؛
- بیٹوں کے نوجوان پتیوں؛
- اخروٹ کا ایک مٹھی (پتلی کٹی)؛
- سرخ بلب (1 ٹکڑا)؛
- ریفئلنگ کرنے کے لئے لچکدار تیل، نمک اور نیبو کا رس.
یہ ترکاریاں ہضم کو فروغ دیتا ہے اور قبضہ کی روک تھام ہے.
دودھ پلانے کے ساتھ ترکاریاں "مچھلی"
اجزاء:
- ابلا ہوا مچھلی کے پھول (200-300 جی)؛
- بلغاریہ مرچ (پیلے رنگ یا سبز، 2 ٹکڑے ٹکڑے)؛
- لیٹی پتیوں؛
- کئی چیری ٹماٹر؛
- زیتون کے تیل کے ساتھ موسم، ذائقہ کا مصالحہ.
یہ ترکاریاں فیٹی ایسڈ اور وٹامن کی کمی کو پورا کرے گی.
دودھ پلانے کے ساتھ "غیر ملکی" ترکاریاں
اجزاء:
- 1 بہتر اییوکوڈو؛
- روٹی کے ساتھ روٹی کا ایک ٹکڑا
- چند زیتون؛
- لیٹی پتیوں کا ایک گروپ
- مصالحے کے مصالحے، سبزیوں کے تیل سے بھریں.
بڑی تعداد میں مائیکرویلیٹس کے علاوہ، دودھ کی پیداوار کے لئے avocados بھی محرک ہیں.
چکنائی کے ساتھ ترکاریاں "بیلوننو"
اجزاء:
- ابھرتے ہوئے asparagus کے 8-10 گولیوں؛
- تھوڑا چیری ٹماٹر؛
- تیر کی ایک بنڈل؛
- بیکن سلائسس کے ایک جوڑے؛
- ایک چھوٹا سا گرڈ کارمین؛
- زیتون کا تیل، نیبو کا رس اور مصالحے.
ترکاریاں زنک، پوٹاشیم اور فولکل ایسڈ، ساتھ ساتھ وٹامن C اور B. پر مشتمل ہے.
دالوں کے ساتھ نرسنگ کے لئے ترکاریاں
اجزاء:
- 1 کپ پری پکا ہوا دالے؛
- 1 سیب (ترجیحا سبز)
- تیر کی ایک بنڈل؛
- ریفئلنگ کے لئے سویا چٹنی.
دالوں میں لوہے، امینو ایسڈ اور وٹامن شامل ہیں.