کونسی لڑکی لمبی، یہاں تک کہ اور پتلی ٹانگوں کا خواب نہیں دیکھتی؟ بے گناہ ٹانگوں کو ہمیشہ عام تعریف کا موضوع رہا اور خاتون جسم کے سب سے زیادہ دلچسپ حصوں میں سے ایک تھے. تاہم، فطرت سے پتہ چلتا ہے کہ منصفانہ جنسی کے ہونٹوں پر فیٹی جمع جمع کرنا چاہئے، اور آپ اس کے ساتھ بحث نہیں کر سکتے ہیں. اس کے باوجود، ٹانگوں کو ٹون دینے کے لئے، اور جلد کی تکلیف بھی مختصر مدت کے لئے بھی بہت مشکل نہیں ہے. ٹانگوں میں تیزی سے اور مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے بارے میں، ہم اس مضمون کے بارے میں بات کریں گے.
وزن ٹانگوں سے محروم کرنے کی کیا ضرورت ہے؟
شروع کرنے کے لئے، بہترین اثر صرف ایک سیٹ مشقوں کے ساتھ مل کر حاصل کیا جاسکتا ہے اور خاص طور پر جسم کا کم حصہ وزن کم کرنے کے لئے ڈیزائن کیا جاتا ہے. ایک چیز کا انتخاب کرتے ہوئے، آپ کو وزن میں کمی سے خطرہ ہوتا ہے جہاں آپ چاہتے ہیں، یا پٹھوں کو پمپ نہ لیں، لیکن چربی کو دور نہ کریں. اور سیلولائٹ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، آپ کو مساج اور لپیٹ کا کورس بھی کرنے کی ضرورت ہے.
وزن کم کرنے کے لئے میں کس قسم کی خوراک کا پیچھا کروں؟
کم جسم کے حجم کو کم کرنے کے لئے 30٪ کی طرف سے مصرف کیلوری کی مقدار کو کم کرنے کے لئے کافی ہے. ڈائری رکھنے کے لئے ایک ہفتے کی کوشش کریں، جس دن آپ کھاتے ہو لکھتے ہیں - یہ روزانہ کیلیوری کی شرح کو سنبھالنے میں بہت مدد ملے گی. اس کے باوجود، اس سے زیادہ مت کرو، کیونکہ فی دن 1000 کلومیٹر ذیل میں گرنے سے آپ کی صحت کے لئے خطرناک ہوسکتا ہے. اس کے علاوہ، مندرجہ ذیل قواعد پر عمل کرنے کی کوشش کریں:
- چربی کی کمی میں کمی
- میگنیشیم کی ایک اعلی مواد کے ساتھ یورو کے غذا میں رکھو - یہ پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملے گی اور اپنے ٹانگوں کو امداد دے گی؛
- ٹانگوں کے ایڈییما کو کم کرنے کے لئے، کھانے والی چیزوں کو پوٹاشیم (جیسے خشک زرد) شامل کریں؛
- خون کے بہاؤ کو فروغ دینے والی مصنوعات کا استعمال، سیلولائٹ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
میں وزن کم کرنے کے لئے کیا مشق کرنا چاہتا ہوں؟
کھیلوں کے ہاتھیوں - اپنے آپ کو عاجز کرنا، جیسا کہ آپ کے ٹانگوں کو تربیت کے بغیر وزن کم کرنا تقریبا ناممکن ہے. ہم آپ کو ایک پیچیدہ پیش کرتے ہیں جو خاص عارضی اور مادی اخراجات کی ضرورت نہیں ہے.
- گرینڈ پلی. اپنے پیروں کو وسیع پیمانے پر پھینک دیں اور اپنے جرابوں کو ایک قطار میں باہر نکال دیں. آہستہ آہستہ جتنا جتنا ممکن ہو بیٹھ کر، نیچے کی طرف رہنمائی کرنے کی کوشش کر رہا ہے. اپنا ہاتھ آپ کے سامنے رکھیں. ورزش کو 15 بار دوبارہ کریں.
- ٹانگ متنوع کے ساتھ تحلیل. اپنے پیٹھ کو سیدھے سیدھا رکھیں اور اپنے پیٹ میں ھیںچو. اپنا پاؤں اپنے ہونٹوں کی چوڑائی پر رکھیں. آگے بڑھنا، براہ راست ٹانگ لے لو، اپنے ہاتھوں سے منزل تک پہنچنے کی کوشش کروں. 15 دفعہ 3 سیٹ کریں.
- ٹانگ کے ساتھ Squatting. اپنے پیٹھ کو سیدھے سیدھا رکھیں اور اپنے پیٹ میں ھیںچو. اپنا پاؤں اپنے ہونٹوں کی چوڑائی پر رکھیں. آہستہ آہستہ سیدھے ٹانگ کو طرف لے لو، پھر آہستہ آہستہ اسے سیدھی طرف مقرر کریں، جبکہ ساتھ ساتھ گھومنا. آپ کے ٹانگ کو بڑھانے کے لۓ، مخالف سمت میں جھکنا نہ کریں، لیکن اپنے جسم کو غیر تبدیل شدہ پوزیشن میں رکھیں. فی طرف 15 بار دوبارہ کریں.
- بار چل رہا ہے. بار میں دھکا اپ کے طور پر کھڑے ہو جاؤ. اپنا ہاتھ اپنے کندھے کے نیچے رکھیں. کم پیٹھ میں غار نہ کرو، اپنا پاؤں سینے پر دبائیں اور واپس ھیںچو. 15 اوقات کے 3 سیٹ کرو اور اپنا ٹانگ تبدیل کرو.
- فالس براہ راست کھڑے ہو، اپنے پیٹ میں کھینچیں، اپنی پیٹھ کو سیدھا رکھیں اور اپنا ہاتھ اپنے کمر پر رکھیں. گھبراہٹ آگے بڑھو، گھٹنے میں زاویہ سختی سے 90 ڈگری ہونا چاہئے. دوسرے ٹانگ کے لئے دوبارہ دہرائیں. 15 دفعہ 3 سیٹ کریں.
وزن کیسے کھو جائے؟
نہیں، ہم یہ نہیں کہیں گے کہ یہ ناممکن ہے. تاہم، مختصر اصطلاح، آپ کو درخواست دینے کی زیادہ کوششیں، مختصر وقت میں آپ ترقی میں شروع ہوسکتے ہیں، لیکن کمال کو حاصل کرنے کے لئے مشکل ہے. آپ کے ہاتھوں سے دور نہ ہونے دو، پہلے آپ غذائیت اور مشق کے منصوبے کی پیروی کرنا شروع کرتے ہیں، جلد ہی آپ کے ٹانگوں کو مطلق کمال میں بدل جائے گی.
ایک ماہ کے لئے ٹانگوں میں وزن کیسے کم ہو؟
دراصل، 30 دن ایک طویل وقت ہے. ایک غذا میں چسپاں، کم جسم پر مقصد، فٹنس میں مشغول. اپنی زندگی میں زیادہ تحریک داخل کریں - کتے کے ساتھ چلیں، مرحلے کے حق میں لفٹ کو چھوڑ دیں، فطرت میں یا پارک میں ایک ہفتے کے اختتام پر کھیل خرچ کریں.
ایک ہفتے کے لئے ٹانگوں میں وزن کیسے کم ہو؟
بدقسمتی سے، اس مختصر وقت میں اہم نتائج حاصل کرنے کے لئے ممکن نہیں ہوگا. اثر کو تیز کرنے کے لئے، آپ کے ٹانگوں کے لئے ایک برعکس شاور کا بندوبست کریں، کوفیئیم کریم اور ایک خاص برش کے ساتھ مساج چکانا. مجھ پر یقین کرو، اکثر پاؤں سیلولائٹ کی وجہ سے مکمل لگتی ہیں، اور ان اقدامات کو کامیابی سے شکست دینے میں مدد ملے گی. اور آپ کو چند دنوں کے لئے راشن اور پینے کی ڈائریٹکس سے نمک کو خارج کردیۓ: ان کی مدد سے آپ کو زیادہ سے زیادہ سیال سے چھٹکارا ملے گا، اور جلد ہی تھوڑی دیر تک ہو جائے گی.