ہر لڑکی کو ایک افقی بار ماسٹر کرنے کا فیصلہ نہیں ہے. ایک غیر معمولی لگتا ہے کہ یہ سڑک پر واقع ہے - لیکن اس صورت میں آپ ہمیشہ ایک کراسبار اور اپنے گھر خرید سکتے ہیں. دوسروں کو بدمعاشی عضلات کے ساتھ مردوں کو یاد رکھنا ہے، اور یہ کہتے ہیں کہ وہ صرف ایک افراط یافتہ "ٹھنٹیکنٹ" کی طرح نظر نہیں آتے. اصل میں، ایک عورت کی لاش اسی طرح سے نہیں ہے جیسا کہ انسان کی لاش، اور عضلات کی فعال ترقی سے خوف نہیں ہونا چاہئے. ابتدائی طور پر افقی بار پر کام کرنے والی مشقیں، آپ جسم کو صرف ایک ٹونس میں لاتے ہیں، اپنے اعداد و شمار کو زیادہ کامل بناتے ہیں اور بے مثال بے حد طاقتور بناتے ہیں.
لڑکیوں کے لئے بار پر مشقیں
عام طور پر یہ خیال کیا جاتا ہے کہ مردوں کے لئے بار پر بنیادی مشق ہر طرح کے پل اپ کی طرح ہیں. خاتون پیچیدہ کچھ مختلف ہے، کیونکہ مقاصد یہاں مختلف ہوتے ہیں - کندھے اور ہاتھوں کی پٹھوں کو توڑنے کے لئے نہیں، بلکہ پورے جسم کو ٹھنڈا کرنے اور زیادہ پتلی ہوشیار اور دلکش بن جاتے ہیں. تاہم، یہ منسوخ نہیں کرتا اور پل اپ اپ - یہ ایسا مشق ہے جو سینے کو لفٹ دیتا ہے اور اسے ایک خوبصورت شکل دیتا ہے.
یہ سمجھنے کے لئے ضروری ہے کہ سب کو اس طرح کی بنیادی تربیت نہیں ہے، جو فوری طور پر 20 دفعہ کھڑے ہوجائے گا. اپنے آپ کو ناممکن سے مت پوچھو اور اپنے آپ کو گھومتے رہو - اس صورت میں، تم مایوس نہیں ہوں گے اور پہلی خرابیوں کے بعد کلاسز کو مت چھوڑیں گے.
لہذا، مثال کے طور پر، آپ کو کم افقی بار شروع کرنے کا انتخاب کرنا چاہئے، جس کے لئے منزل پر کھڑے ہونے کے بعد آپ تھوڑی دیر کے ہاتھوں پکڑ سکتے ہیں. اس بات پر غور کرنا ضروری نہیں کہ اگر بار سر کی سطح پر واقع ہو تو اس سے کوئی احساس نہیں ہوگا - یہ اونچائی پٹھوں کی پٹھوں کی ترقی شروع کرنا کافی ہے.
یہ مشق کے بارے میں علیحدہ علیحدہ ذکر قابل ذکر ہے، جو مردوں کے لئے اچھا ہے، لیکن خواتین کے لئے سفارش کی جاتی ہے. یہ مختلف ہدایات میں براہ راست ٹانگوں کے موڑنے والا ہے. اس مشق کو پذیر پٹھوں کو پمپ کرکے کمر کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے، لہذا لڑکیوں سے بچنا چاہئے. دوسری صورت میں، خواتین کے لئے بار پر مشق مردوں کے مقابلے میں بہت زیادہ فرق نہیں کرتے ہیں. آپ ایسے پیچیدہ کام کر سکتے ہیں جو آپ پسند کرتے ہیں اور اپنی ضروریات کو پورا کریں گے - یہ آپ کو ہوشیار، اتھلیٹک اور خوبصورت بننے میں مدد ملے گی.
افقی بار پر آسان مشقیں
اگر آپ کی زندگی میں پہلی دفعہ آپ افقی بار میں آتے ہیں تو، ریکارڈوں کو توڑنے اور سب سے زیادہ مشکل اکاؤنٹس سٹنٹ کو فوری طور پر انجام دینے کی کوشش نہ کریں. کے ساتھ شروع کرنے کے لئے، آسان تکنیکوں کا استعمال کریں جو آہستہ آہستہ آپ کی طاقت کو تیار کرے گا اور آپ بار پر پیچیدہ مشقوں میں منتقل کرنے کا موقع دیں گے.
- کراسبار پر ایک سادہ باڑ کے ساتھ شروع کریں. یہ 3-5 کے نقطہ نظر میں 20-40 سیکنڈ کے لۓ بہتر ہے. وقت آہستہ آہستہ بڑھایا جانا چاہئے.
- پیچھے اگلا، پچھلے حصے میں سفارتخانہ پر چلے جائیں گے - یہ ہاتھ، ران، بٹنوں کے لئے ایک بہترین مشق ہے.
- اسی کلاسیکی انداز سے، آہستہ آہستہ پیچھے سوئنگ کرنے کی کوشش کریں. اگلا، آگے بڑھنے پر، اپنے گھٹنوں کو اپنی سینے پر کھینچنے کی کوشش کریں. یہ پاؤں اور پریس کے لئے پیچیدہ مشق ہے.
- ہر لڑکی کو ایک خوبصورت، اچھی طرح سے ٹکر کرنا چاہتا ہے. اس کے لئے، افقی بار "کونے" پر ایک نسبتا سادہ اور مفید ورزش ہے. کراسب پر ایک کلاسک پھانسی کو انجام دیں، اور اس پوزیشن سے، اپنی براہ راست ٹانگوں کو اپنے آپ پر اٹھائیں. شاید، ابتداء کے لئے یہ آپ کے موڑنے والوں کو لے جانے کے لۓ آسان ہو جائے گا.
- اپنے آپ کو ھیںچو کرنے کی کوشش کریں - شروع کرنے کے لئے، آپ اسے پیچھے کی گرفت کے ساتھ کر سکتے ہیں، یہ خود کو کھانوں پر رکھتا ہے. اگر آپ اپنے آپ کو زمین سے دور نہیں کر سکتے تو نا ناہیر مت کرو - صرف کوشش کریں، اور ایک دن آپ کامیاب ہوں گے. جب آپ کھڑے ہو جاتے ہیں اور آپ کے ہتھیار زیادہ سے زیادہ خیمہ ہوتے ہیں تو، ذہنی طور پر 2 یا 3 تک شمار ہوتے ہیں، اور صرف اس کے بعد زمین پر گر جاتے ہیں.
بار پر ان سادہ اور موثر مشقیں آپ کو ابتدائی جسمانی تربیت اور خوبصورت شخصیت حاصل کرنے میں مدد ملے گی.
ذیل میں ایک ویڈیو ہے جو ظاہر کرتا ہے کہ لڑکی کو باقاعدگی سے افقی بار پر مشق کرتے ہوئے کیا حاصل ہوسکتا ہے.