ہڈیوں - انسانی جسم کا فریم، لیکن یہ صرف ظاہری شکل میں پائیدار ہے، اور زخمیوں اور عمر کی تبدیلی سے مدافعتی ہے. ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں ابھرتی ہوئی مسائل سے نمٹنے میں مدد ملے گی. آسٹیوپورس، گٹھائی اور دیگر بیماریوں. یہ ایک خاص غذا اور سستی لوک علاج کی مدد سے کیا جا سکتا ہے.
ہڈی ٹشو - ساخت کی خصوصیات
ایک مضبوط کنکال جسم کی حمایت ہے، اور یہ ضروری ہے کہ اس کی صحت کو ایک چھوٹی عمر سے دیکھنا، زیادہ سے زیادہ بوجھ کے ساتھ لوڈ کرنا، ضروری مقدار میں غذائی اجزاء اور جوڑوں کی حالت دیکھ بھال کرنا. لیکن آپ اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ ہڈیوں کو کیسے مضبوط کرسکتے ہیں، آپ کو ان کی ساخت کو سمجھنا چاہئے. ہر ہڈی کی ساخت یونیفارم نہیں ہے. یہ ایک خاص قسم کے کنکیو ٹشو پر مشتمل ہے، جس سے:
- خلیات؛
- معدنی وقفے سے متعلق مادہ؛
- میٹرکس - ایک نامیاتی کنکال.
ہڈی ٹشو جسم کے داخلی ماحول کی ایک مکمل قسم کی ٹشو ہے: روشنی اور صرف مضبوط، جاندار خلیات، بنیادی عمارات کی تعمیر. کنکال کی بیرونی پرت ایک نامیاتی اور سخت شیل، نام نہاد کمپیکٹ کپڑا کی طرف سے احاطہ کرتا ہے. اندر ایک سپنج ہڈی مادہ ہے - پلیٹوں کی cavities کی ایک نظام.
کس طرح طاقت کے لئے ہڈی ٹیسٹ
اس بات کو سمجھنے کے لئے کہ کونسلکوکیٹیلیل سسٹم کی مدد کی ضرورت ہے، آپ کو خاص امتحان کے بعد - ڈینسیٹومیٹری. یہ طریقہ کار محفوظ اور دردناک ہے، ہڈی ٹشو کا اندازہ کرنے کے لئے ایکس رے مشین کا استعمال کرتے ہوئے، thinning، درختوں اور دیگر چیزوں کی شناخت. ابتدائی تشخیص کر سکتے ہیں سنجیدہ راستے کی ترقی کو روکنے میں، osteoporosis سمیت. 45 سے زائد خواتین اور 50 سے زائد افراد کو سال میں کم از کم ایک بار کی جانچ پڑتال کی سفارش کی جاتی ہے. ہڈی کثافت کی جانچ پڑتال کیسے کریں؟ بدقسمتی سے، یہ ناممکن ہے، ایک شخص صرف ان کی thinning کے نتائج کو محسوس کرتا ہے.
انسانی ہڈیوں کو کونسا مضبوط بناتا ہے؟
musculoskeletal نظام کے بیماریوں کو نہ صرف بالغ عمر کے لوگوں کی طرف سے پیچھا کیا جا رہا ہے، 35-40 سال کے بعد ہڈی ٹشو فعال طور پر بڑھتی ہوئی ہے. زندگی کا غلط طریقہ لفظی طور پر ہڈیوں سے کیلشیم پھیلاتا ہے. الکحل، تمباکو نوشی، کیفے، میٹھی اور نمک کا استعمال، جوڑوں کے ضایع اور سوزش، ناکافی جسمانی سرگرمی - یہ سب کنکال کے وٹامن اور لچک کو نقصان پہنچاتی ہے. ہڈیوں کو بہت بچپن سے مضبوط بنانے کی ضرورت ہوتی ہے، جسم کی ہم آہنگی کی ترقی کے لئے بنیاد رکھنا.
کیا مصنوعات ہڈیوں کو مضبوط کرتی ہیں؟
مناسب غذائیت جسم کو ہڈی طاقت کی ترقی اور تحفظ کے لئے غذائیت کی ضروری مقدار فراہم کرتا ہے. سب سے اہم عنصر کیلشیم ہے، اس کی کمی پہلے محسوس ہوئی ہے. یہ ڈیری مصنوعات، جڑی بوٹیوں، گوبھی، بروکولی، پھلیاں، بیٹوں میں پایا جاتا ہے. بہت سے تنازعہ اس سوال کو بلند کرتی ہے: دودھ ہڈیوں کو مضبوط بناتی ہے یا نہیں؟ سویڈن کے سائنس دانوں کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ کھپت صرف ہڈی کے نظام کو کمزور کرتی ہے، کیونکہ کیلشیم اسکی بنیاد کے توازن کو معمولی کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
تو ہڈیوں کو مضبوط کرنے کے لئے آپ کو کیا کھانے کی ضرورت ہے؟ ٹریس عناصر میں امیر خوراک - میگنیشیم ، فاسفورس، زنک، مینگنیج، پروٹین، وٹامن ڈی اور سی مصنوعات جو ہڈیوں کو مضبوط بناتی ہیں ان روزانہ کی شرح کو بھرنے کے لئے کافی مقدار میں ان مادہ شامل ہیں. یہ غذا میں شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے:
- انڈے؛
- مچھلی کی مصنوعات؛
- سبزیوں - بیٹ، موڑنے، پالنا؛
- کھیت پھل؛
- جگر (گوشت، سورج)؛
- میمنی
- اناج (پینکیک، بٹواٹ، جسم)؛
- قددو بیج ؛
- prunes اور خشک زرد؛
- گری دار میوے (مونگ، کاجو، دیودار).
کیا وٹامن ہڈیوں کو مضبوط کرتی ہے؟
ہڈیوں کو مضبوط بنانے والے اہم وٹامنز ڈی اور سی ہیں. بعد میں کولیجن کے قیام کے لئے ضروری ہے، جو لچک کے ساتھ ہڈیوں کو فراہم کرتا ہے اور فریکچر کے خطرے کو کم کرتا ہے. وٹامن ڈی ہڈی ٹشو میں منتقل کرنے کے لئے کیلشیم کی مدد کرتا ہے. اس کنکال کو مضبوط بناتا ہے. وٹامن امیر کھانے کی کھپتوں کے ساتھ مل کر ایک دن میں کم از کم 10-15 منٹ تک سورج میں رہنا مفید ثابت ہوگا.
کیا منشیات ہڈیوں کو مضبوط کرتی ہیں؟
اگر ہڈیوں کو کمزور ہے تو، thinning کرنے کے لئے سنبھالنے، وہاں ادویات، غذایی سپلیمنٹس، وٹامن کمپلیکس لینے کے لئے ضرورت ہو سکتی ہے جو صحت کو فروغ دینے کے لئے ہوسکتی ہے. وہ ہڈیوں کو مضبوط کرنے اور بیماری کے آغاز کے علامات کو دور کرنے والے منشیات میں تقسیم کیا جا سکتا ہے. مختلف عمر کے لوگوں کے لئے، وہ مختلف ہوتی ہیں. منشیات کے سب سے زیادہ مقبول:
- کیلشیم اور اس کے آلے میں اہم عناصر کے اعلی مواد کے ساتھ فاسفورس-کیلشیم میٹابولزم کے ریگولیٹر ہیں.
- بونوا، اوستیوکو - ہڈیوں کی ٹشو میں کمی کے ساتھ دکھایا گیا ہے.
- کولیگن الٹرا اور کولیجن کے ساتھ دوسرے مشترکہ ایجنٹوں.
- Gemmos، Emmos - وٹامن اور معدنی نامیاتی کیمپس.
گھر میں ہڈیوں کو کس طرح مضبوط کرنے کے لئے؟
اور خصوصی پیچیدہ اور منشیات کے استعمال کے بغیر آپ کو musculoskeletal نظام کی بیماریوں سے چھٹکارا حاصل ہوسکتا ہے اور جسم کو وزن کے لئے تیار کر سکتا ہے. خود کی ہڈیوں کو کس طرح مضبوط کرنا ہے؟ صحیح غذائیت کے ساتھ، آپ کو جسمانی مشق کو دن کے نظام میں ڈالنا ہوگا. چارج کرنے کی ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے لئے ایک مفید عمل ہے. طاقت کی تربیت بوجھ، کنکال، ہڈی کے ؤتکوں مسلسل مسلسل بن رہے ہیں، مضبوط بن جاتے ہیں. مناسب مشقیں: طاقت کی تربیت، توسیع اور کھیلوں کی تربیت کا سامان، چل رہا ہے، سائیکلنگ، رسی چھو.
فریکچر کے بعد ہڈیوں کو کس طرح مضبوط کرنا؟
خاص طور پر فریکچر کے بعد ہڈیوں کو مضبوط بنانے کی ضرورت ہے. سلکان میں مالدار مصنوعات جو سالمیت کو بحال کرنے میں مدد ملے گی: گوبھی، مٹی، یروشلم آرٹچاک. (سلکان ہڈیوں کی تشکیل میں ایک اہم کردار ہے، لہذا اس افسانوی کہ بیئر پر مشتمل اس کی ہڈیوں کو مضبوط کرتی ہے). آپ کو کیلشیم اور وٹامن سی کے بارے میں نہیں بھولنا چاہئے. مستقبل میں، آپ کو مشقوں سے رابطہ قائم کرنے کی ضرورت ہے. پہلے مراحل میں جمناسٹکس پانی، مساج میں مفید ہیں. ایک نقصان دہ انگوٹھی گیند کے ساتھ چارج، ھیںچو، ورزش تھراپی کی طرف سے اچھی طرح سے تیار کیا جا سکتا ہے. ڈاکٹروں کی نگرانی کے تحت تباہ شدہ ہڈیوں کی مضبوطی کی جاتی ہے.
آسٹیوپوروسس میں ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے لئے کس طرح؟
ترقی پذیر کنکال بیماری ہڈی کثافت میں کمی کی طرف جاتا ہے، ہر ہڈی کے ان فی یونٹ حجم، ان کی ورزش یا مکمل resorption کی تعداد میں کمی کی وجہ سے. بھوک کو ختم کرنے کے لئے، طبی طریقوں کا استعمال کیا جاتا ہے:
- ہڈی کی مرمت کی عمل کو چالو کرنے والے خصوصی منشیات لے؛
- مساج
- ورزش تھراپی
روک تھام کے اقدامات بیماری کو بچانے نہیں کرتے ہیں، لیکن خطرات میں نمایاں طور پر کم ہوسکتا ہے. آسٹیوپوروسس میں ہڈیوں کی خود کو مضبوط بنانے میں شامل ہیں:
- صحت مند کھانے؛
- ہارمونل سسٹم کے کام پر کنٹرول؛
- زیادہ وزن کا خاتمہ اور خراب عادات کی مسترد؛
- روزانہ جامد بوجھ (طاقت)؛
- فعال طرز زندگی.
ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے لئے لوک ترکیبیں
متبادل ادویات کے ذریعہ جسم کو بحال کرنے کے لئے محفوظ اور موثر ہے. کئی نسلوں کے لئے گھر کے طریقوں کے فوائد کا تجربہ کیا گیا ہے. لوک علاج کے ساتھ ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں قدرتی اجزاء کی بنیاد پر decoctions، tinctures، کریم اور ointments کا استعمال شامل ہے. سب سے آسان اور سب سے مؤثر ترکیبیں:
- کرشنگ انڈے ہیلس کیلشیم کا ایک متبادل ذریعہ ایک فعال خوراک اضافی ہیں. احتیاط سے دھویا، خشک، یہ کچل دیا اور اناج، ڈیری مصنوعات میں ایک چائے کا چمچ شامل. ناشتہ میں کھانے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے.
- فر تیل ، جلد میں پھینک دیا، اور آگ کی ادویات تیزی سے درختوں کو شفا دینے میں مدد ملتی ہے، جوڑوں کا علاج کرتی ہے. گٹھائی کے ساتھ انجکشن کے 10-15 جی 0.5 کلو گرام پانی ڈالتے ہیں، نصف گھنٹے کے لئے ابلتے ہیں، کمپریسس کے لئے استعمال کرتے ہیں.
- متاثرہ علاقے پر منسلک ماں کے مرض اور کریم ، اس مادہ کے اندرونی استقبال، ہڈیوں کی فیوژن کو فروغ دیتا ہے. شراب ٹائیکورور 10 دن کے دوران پانی کے فی 100 ملی لیٹر پانی کی 30 بوندوں کی طرف سے لیا جاتا ہے.
ہڈیوں کی مضبوطی ایک طویل عمل ہے، جس میں ایک مربوط نقطہ نظر کی ضرورت ہے. یہاں تک کہ زنا میں، زخموں اور بیماریوں کے بعد، musculoskeletal نظام صحت مند رہ سکتا ہے - جسم کے قابل اعتماد فریم. اپنے شخص کی مدد کرنے کے لئے مناسب غذائیت، آنے والی وٹامن اور کنکال پر اعتدال پسند بوجھ پر کنٹرول کرنا چاہئے.