ایک خوبصورت رقم خواتین کے لئے ایک زیور ہے، لیکن بہت سے لوگ اس کا دعوی نہیں کر سکتے ہیں. غلط خرابی میں اکثر بیٹھ کر اس کی تمام غلطی، ٹانگوں پر طویل کام، وغیرہ. گھر میں بہتر بنانے کے لئے خصوصی مشقیں ہیں، جو اچھے نتائج حاصل کریں گے. باقاعدگی سے ورزش کے ساتھ، آپ موجودہ مسائل کو درست کریں اور اپنے پیچھے کی پٹھوں کو مضبوط کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، پریس اور ہتھیار کی پٹھوں کی حالت بہتر ہوتی ہے، اور پٹھوں کا سر معمول ہے. اس کے علاوہ، ایک عادت کو درست کرنسی برقرار رکھنے کے لئے تیار کیا گیا ہے.
کرنسی کے لئے کمپلیکس مشق
شروع کرنے کے لئے، میں ریڑھ کی صحیح پوزیشن کو برقرار رکھنے کے لئے کچھ قوانین پر غور کرنا چاہتا ہوں. سب سے پہلے، یہ اضافی وزن سے مراد ہے، جس میں ریڑھائی کا بوجھ ہوتا ہے. دوسرا، مضبوط curvatures کے ساتھ، یہ ایک اضافی درست استعمال کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. تیسری، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی پیدائش براہ راست ہے جیسا کہ آپ بیٹھ کر چلتے ہیں.
پوزیشن کو بہتر بنانے کے لئے کچھ مشقوں کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے سے پہلے، کچھ قوانین پر رہنے کے لئے ضروری ہے. ایک اچھا نتیجہ حاصل کرنے کے لئے ہفتے میں 3-4 بار کلاس منعقد. ورزش تھراپی کے دوران 2 مہینے تک، اور پھر، ایک ماہ کے لئے ایک وقفے تک رہتا ہے. آپ اس پروگرام کو ایک بار چار بار تک دوبارہ کر سکتے ہیں. اسی مشق کو مت کرو، کیونکہ ان کی تاثیر کم ہو گئی ہے، اور آپ مطلوبہ نتائج حاصل نہیں کرسکیں گے. ہر مشق کو 15-20 بار دوبارہ کریں.
گھر پر کرنسی کو درست کرنے کے لئے مشقیں:
- بلی . پٹھوں کو گرم کرنے کے لئے، تربیت کے آغاز میں یہ مشق بہترین ہے. آئی پی - آپ کے کندوں کی چوڑائی میں اپنے پاؤں اور بازو ڈال کر چار چاروں طرف بیٹھتے ہیں. کام - exhaling، پیچھے میں جھکنا، سر کی ہدایت اور نیچے تلاش. اس صورت میں، مخاطب آگے بڑھنے کی سفارش کی جاتی ہے. انفیکشن پیچھے پیچھے جھکایا جانا چاہئے. ہر پوزیشن میں یہ پٹھوں کے حصول کو محسوس کرنے کے لئے ضروری ہے.
- "کراسروڈ" . گھر میں کرنسی کے لئے یہ مشق اب بھی توازن کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، اور ابھی تک یہ کم پیٹھ پٹھوں میں پھیل جاتی ہے. آئی پی پہلے مشق کے برابر ہے. آپ کے ہاتھوں کے کندھوں کے نیچے رکھنے کے لئے ضروری ہے. کشیدگی کے پیچھے اور پریس کی پٹھوں ہونا چاہئے. یہ کام آپ کے دائیں ہاتھ اور ایک ہی وقت میں مخالف ٹانگ بلند کرنا ہے. یہ ایک ہی سطح پر رکھنے کی کوشش کرنا ضروری ہے. 5 سیکنڈ کے لئے پوزیشن رکھو، اور پھر، پی آئی آئی پر واپس لو اور اس کی دوسری سمت میں کرو.
- "بوٹ" . یہ مشق مشکل سمجھا جاتا ہے، لیکن یہ بہت مؤثر ہے. آئی پی - آپ کے پیٹ پر بیٹھے، آپ کے سامنے اپنی بازو پھینک دیں. یہ کام آپ کے پیر، ہتھیار اور اوپر کے جسم کو ایک ہی وقت میں بلند کرنا ہے. نتیجے کے طور پر، جسم ایک کشتی کی طرح نظر آئے گا. اس پوزیشن میں جب تک ممکن ہو سکے، اور پھر، آرام کرو اور اسی طرح دوبارہ کریں.
- ڈومبل کی ڈھال میں ڈھال اس کمپیکٹ میں پوسٹ کے لئے dumbbells کے ساتھ ایک مشق شامل ہوسکتی ہے ، کیونکہ یہ آپ کو سطح کی پوزیشن میں آپ کے پیچھے رکھنے کے لئے ضروری ہے کہ پٹھوں کو پمپ کرنے کی اجازت دیں. FE - کندھے کی سطح پر اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. براہ راست ہاتھوں میں، آپ کے سامنے dumbbells رکھیں. کام - چار اکاؤنٹس پر، آپ کے پاس ہاتھوں پر پھیل گئی، فرش کے ساتھ متوازی تک پہنچنے پر، جبکہ وہ کوڑیوں میں تھوڑا سا جھکایا جا سکتا ہے. اس کے بعد، آئی پی میں واپس جائیں.
- دیوار سے پش اپ . اس مشق کو پٹھوں کی پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے مؤثر سمجھا جاتا ہے. دیوار سے پش اپ سب سے آسان ہیں، لیکن اگر جسمانی کنڈیشنگ کی اجازت ہوتی ہے، تو آپ فرش پریس اور بند کر سکتے ہیں. دیوار کے قریب کھڑے ہو جاؤ اور اپنے ہاتھوں میں رکھو. اپنے پیروں کو براہ راست رکھیں، اور زور اپنے پیروں پر ہونا چاہئے. دیوار میں زوم، کوڑے میں اپنے ہاتھوں کو موڑنے اور انہیں جسم کے قریب رکھنا. براہ راست آپ کے پیچھے رکھنے کے لئے ضروری ہے.