آئوڈین زندگی کے لئے ایک لازمی مائیکرویلیٹمنٹ ہے، جو تائرایڈ گرینڈ کے کام کے لئے ذمہ دار ہے. اس مادہ کی کمی خون میں کولیسٹرول کی سطح کو بڑھاتا ہے، اور تھکاوٹ اور یہاں تک کہ ڈپریشن کی ظاہری شکل کو بھی پیش کرتا ہے. لہذا آئوڈین میں امیر کھانے والی غذا آپ کے غذا میں ضرور موجود رہیں. وہ ایک بڑی درجہ بندی میں پیش کی جاتی ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اس بات کو یقینی طور پر تلاش کریں گے جو آپ کے ذائقہ کو پورا کرے گی.
ضروری روزانہ کی شرح
اس سے پہلے کہ آپ اس بات سے پہلے معلوم کریں کہ کون سی خوراک زیادہ آیوڈین پر مشتمل ہے، آپ کو یہ فیصلہ کرنا ہوگا کہ آپ ہر روز اس مائیکرویلیٹمنٹ کو کتنا استعمال کرنا چاہئے. نمبر پر عمر پر منحصر ہے:
- بچے - 50 ملی میٹر؛
- بچوں سے 2 سے 6 - 90 ایم سی جی؛
- اسکول کے بچوں - 120 میٹرک
- بالغوں - 150 ملی میٹر.
علیحدہ طور پر حاملہ اور دودھ پلانے والے خواتین کے بارے میں بتانے کے لئے ضروری ہے، کیونکہ ان کے روزمرہ کا معمول بڑھ جاتا ہے اور 200 میگاواٹ ہوتا ہے.
کتنے کھانے کی چیزوں میں آیوڈین موجود ہے؟
اس ٹریس عنصر کی صحیح رقم کے ساتھ جسم کو سایہ میں مدد ملے گی بہت سے مختلف اختیارات ہیں:
- بیکڈ آلو . کیا یہ ضروری ہے براہ راست جلد سے. ٹبر کا اوسط سائز پر روزانہ کے الاؤنس کا تقریبا 40 فیصد ہے.
- کرینبیری . آئوڈین کی ضروری رقم حاصل کی جا سکتی ہے، تازہ بیر کے ساتھ اور بیکنگ کے ساتھ، دونوں کی بنیاد پر پکایا جاتا ہے.
- پراونس یہ مفید مصنوعات غذا میں مردار ہے، وٹامن اور آئوڈین. آئوڈین ایسی مصنوعات میں پایا جاتا ہے جو 5 پی سی میں زیادہ واضح ہے. روزانہ کی معمولی 9٪ کی رقم میں.
- کوڈ . مزیدار اور رسیلی مچھلی کا ایک حصہ جس میں آپ جسم کو جسمانی طور پر آئوڈین کے روزانہ معیار میں تقریبا 66 فیصد فراہم کرسکتے ہیں.
- لوبرٹر . exotics کے مداحوں کے لئے، یہ قابل ہے کہ اس کی مصنوعات میں 100 جی روزانہ کی شرح سے 2/3 تک ہے.
- کینڈ ٹونا . علاج کے بعد کھانے میں آیوڈین بھی ملتا ہے. تیل میں ٹونا فی مصنوعات کی 85 جی فی روزانہ الاؤنس کا 11 فیصد ہے.
- خشک سمندری غذا . حالیہ برسوں میں، 7 جی میں وزن کی کمی کے لئے مصنوعات روزانہ کی الاؤنس کے 3000٪ پر مشتمل ہے.
- دودھ اس طرح کے ایک شیشہ میں کیلوری کا ایک بڑا مقدار نہ صرف بلکہ آئوڈین کے روزانہ معیار کا بھی 37 فیصد ہے.
- قدرتی دہی اس کی مصنوعات میں کیلشیم ، پروٹین نہ صرف بلکہ آڈیوین کی ایک بڑی مقدار ہے جو روزانہ کی شرح میں سے 58 فیصد ہے.
- آڈیوڈ نمک . آئوڈین کی مقدار میں اضافہ کرنے کا سب سے آسان طریقہ استعمال ہوا. 1 جی میں 77 ملی میٹر آیوڈین موجود ہیں.
یہ صرف مصنوعات کی ایک چھوٹی سی فہرست ہے جس میں آئوڈین موجود ہے. آپ اپنی صوابدید پر یہ ان یا دیگر مصنوعات کو ہٹا دیں یا اس میں ہٹ سکتے ہیں جس میں اس ٹریس عنصر موجود ہے.
آج اسٹور کے شیلفوں پر آپ آئوڈیسڈ مصنوعات تلاش کرسکتے ہیں، مثال کے طور پر، نمک، روٹی، دودھ کی مصنوعات، وغیرہ. یہ ہے کہ، ان کی تیاری کے دوران، مینوفیکچررز جان بوجھ کر اس مائیکرویلمنٹ کی حراست میں اضافہ کرتے ہیں. آپ آیوڈائڈ نمک کے ساتھ برتری کیوب بھی خرید سکتے ہیں، جس صورت میں سوپ کی کٹائی اس کی بنیاد پر پکایا جاتا ہے روزانہ کی شرح کو دوبارہ لے جاتا ہے.
مصنوعات میں آئوڈین کا مواد
اہم قواعد
مصنوعات میں آئوڈین کے مواد کو برقرار رکھنے کے لئے، بعض شرائط کو دیکھا جانا چاہئے:
- اس علاقے میں منحصر مصنوعات میں آئوڈین کی مقدار زمین پر بڑھ سکتی ہے.
- مصنوعات میں اس مائیکرویلیٹ کی مقدار موسمیاتی طرف سے بھی متاثر ہوتی ہے، خاص طور پر یہ ڈیری مصنوعات سے متعلق ہے.
- طویل اسٹوریج اور گرمی علاج کے ساتھ، آئوڈین میں سے کچھ کھو چکے ہیں اور 60 فیصد تک پہنچ سکتے ہیں.
- سبزیوں اور پھلوں میں آئوڈین کو بچانے کے لئے، انہیں کھانا پکانے سے پہلے مکمل طور پر بڑے ٹکڑوں میں کاٹ دیا جانا چاہئے. اس صورت میں، مائیکرویلیٹ کی مقدار evaporated کرنے کے لئے نمایاں طور پر کم ہے.
- مضبوط ابلتے بہت زیادہ آیوڈین کی مقدار کو کم کرتی ہے، مثال کے طور پر، مچھلی میں، فی صد 50 فی صد ہے، ڈیری مصنوعات میں 75٪ تک، اور سبزیوں اور پھلوں میں 70 فی صد تک.
- ایک بند برتن میں بھاپنے میں آئوڈین میں امیر کھانے والی اشیاء کھانا پکانا اچھا ہے.