ان سب کو شام میں کیا جاتا ہے، اور صبح میں آپ صرف لطف اندوز کرسکتے ہیں.
یہاں بنیادی ہدایت ہے، جس کے مطابق شام میں جھاگ تیار کرنا چاہئے.
- کے ساتھ شروع کرنے کے لئے، برابر تناسب میں فلیکس اور کسی بھی مائع میں مرکب. یہ پانی، دودھ، دہی، رس اور اس طرح کی ہوسکتی ہے.
- کسی خشک پھل اور مسالیں شامل کریں.
- ایک گلاس جار میں رکھیں یا دوسرے مضبوطی سے بند کنٹینر اور کم سے کم 3 گھنٹے (یا پوری رات بہتر) چھوڑ دیں.
- صبح میں تازہ پھل، گری دار میوے یا کسی دوسرے ٹوپیاں شامل کریں.
1. دہی اور منجمد بیر کے ساتھ پیراٹ
یونانی دہی (مخلوط ذائقہ کے بغیر)، فلیکس اور چیا کے بیجوں (ہسپانوی کے بابا) کھاتے ہیں، پھر انگور کے دیگر یا اعلی صلاحیت کی پرتوں میں انناس، راسبیری اور نیلبیریوں کے اندرونی اور منجمد ٹکڑے ٹکڑے کے ساتھ بھریں. ریفریجریٹر میں کئی دنوں کے لئے ذخیرہ کیا جا سکتا ہے.
2. اورنج اور وینیلا (4 سرورز کے لئے)
ایک کپ کاٹ، ایک وینیلا نکالنے کا ایک چکن، ایک کپ سنتری کا رس، بیج یا گری دار میوے - سبھی مرکب اور رات بھر چھوڑ دو. صبح میں تھوڑا سا ٹکڑا اور تھوڑا سا برتن ہوا ناریل شامل کریں.
3. میپل شربت، کیلے، اخروٹ اور مونگھ مکھن کے ساتھ آلو
اس ہدایت کے لئے، پانی (یا ایک اور مائع) آلو سے 2 گنا زیادہ کی ضرورت ہے، کیونکہ یہ چیا کے بیجوں کو جذب کرے گا. شام میں پانی، اناج اور چیا کے ساتھ شام کو مکس تازہ کیلے، گری دار میوے، میپل شربت اور مونگھ مکھن میں شامل کریں.
4. سٹرابیری اور چیا بیج
شام میں، ایک چمچ چیا بیج کے ساتھ ½ کپ فلیکس، بادام کے دودھ اور قدرتی دہی کا مرکب. صبح میں، تازہ سٹرابیری اور شہد شامل کریں.
5. ناریل کے ساتھ مینگ
بادام کے دودھ کے ساتھ بنیادی ہدایت پر، اگلی شربت، تازہ آم اور گرے ہوئے ناریل شامل کریں.
6. ادرک اور آڑو
بادام کے دودھ کے ساتھ بنیادی ہدایت میں تھوڑا سا زمین کا ادرک شامل کریں. صبح میں، آڑو شامل کریں.
7. کیلے اور چاکلیٹ
کوکو میں آتشمیوں کو لینا، کوکو پاؤڈر شامل کریں، اور grated چاکلیٹ یا کنفیکشنری کی چاکلیٹ ڈراپ کے اوپر کچھ بھی نہیں روکتا ہے. اور اگر غذائی ضمیر اب بھی خاموش ہے تو پھر کیلے. چیا کے بیج اور چند چمچ کے پروٹین ناشتا نہ صرف سوادج بلکہ مفید ہوتے ہیں.
8. پلس اور پستا
نارنگی رس کے ساتھ آلو ملائیں، پستسٹ، انجیر، پلاٹ شامل کریں.
9. کافی اور کیرمیل
ایک بہت ہی پکا ہوا پاک صاف کریں، ایک کپ قدرتی دہی، 1 1/2 کپ کافی، 1/4 کپ کا دودھ، 2/3 کپ کاٹ، وینیلا، چیا بیج، میپل شربت، کوکو کے 2 چمچ، کارمل شربت شامل کریں. اچھی طرح سے مکس کرو، رات کے لئے فرج میں چھوڑ دو صبح میں کیریمل یا شربت شامل ہیں.
10. کیلے اور نیلے رنگ
شام میں پھل دہی کے فلیکس کے ساتھ بھریں، صبح میں کیلے، نیلے رنگ اور بادام شامل کریں.
11. ایپل اور دار چینی
دودھ اور دہی کے ساتھ بنیادی ہدایت میں دار چینی، ونیلا، سیب، گری دار میوے، میوے مکھن اور شہد شامل ہیں.
12. اشنکٹبندیی پھل
مینگ، کیلے، گری دار میوے. اور زیادہ ماحول کے لئے ایک کاک چھتری!
13. بلیک ون
ایک بلینڈر چیری میں ایک پتھر، ونیلا نکات، کوکو اور بادام کے دودھ کے بغیر ملائیں. اس مرکب میں، آئل لینا (اگر مطلوبہ ہو تو، آپ کو دہی بھی شامل کر سکتے ہیں). صبح میں، تازہ بیر، چاکلیٹ سلائس اور ناریل فلیکس شامل کریں.
14. اسٹرابیری parfait
بادام کے دودھ، قدرتی دہی، چیا بیج، خشک ناریل، دار چینی اور تھوڑا بادام نکالنے کا مکس. رات کے کھانے کے لئے لے لو. صبح میں گھر سٹرابیری جام یا سٹرابیری شامل کریں، چینی کے ساتھ زمین.
15. کیلے اور کیوی
بنیادی ہدایت کے مطابق آتش تیار کریں، کٹ کوالی، کیلے اور بادام کو ختم کرنے کے لئے شامل کریں.
16. "چاکلیٹ بھوری"
کیا آپ صبح کو چاکلیٹ چاہتے ہیں؟ اپنے آپ کو اس سے انکار نہ کرو! چاکلیٹ پروٹین پاؤڈر، سادہ کوکو، اسٹیویا یا دیگر شوگر متبادل، کم چربی دودھ اور کم چربی کے قدرتی دہی - یہاں تک کہ کھلاڑیوں نے اس طرح کے ایک چاکلیٹ ناشتا کو برداشت کر سکتا ہے.
17. کیلے کے ساتھ بلیو بیری کا دوسرا مختلف قسم
ایک کانٹا کے ساتھ، کیلے اور بیر ایک خالص میں تبدیل کریں. سویا دودھ، قدرتی دہی، آملیٹ شامل کریں. صبح میں، crunchiness اور تازہ بیر کے لئے granola یا muesli شامل کریں.
18. کیلے، گری دار میوے، بیر، اشنکٹبندیی پھل، مصالحے، قددو
آلیمی اور ناریل دودھ کی بنیاد پر، بلیک بیری جام اور منجمد بیر، یا کیلے، گری دار میوے، شربت اور وینیلا، یا وینیلا، نٹمج، چینی، سیرپ، گرینولا اور کدو خالص، یا بھوری شکر، آم اور بادام شامل کریں.
19. کافی اور کیلے parfait
یسپریو، بادام کا دودھ، کوکو، وینیلا نکالنے، دار چینی، چیا کے بیج + مکھن کے فلیکس. صبح میں کیلے اور گری دار میوے شامل کریں، لمبے گلاس یا جار میں تہوں میں رکھیں.