پیٹ پر سپر ذخیرہ جدید معاشرے کی ایک لعنت ہے: ایک بے روزگار طرز زندگی اور غیر معمولی غذائیت خود کو محسوس کرتا ہے. اعداد و شمار کے مطابق، کم وزن کے پہلے اشارے کو کمر پر واضح طور پر طے کیا جا سکتا ہے، اور سب سے زیادہ دلچسپی سے، یہ جگہ ترتیب دینے میں سب سے مشکل ہے.
خاص طور پر سمندر کے کنارے کے موسم سے پہلے، یہ مسئلہ مطابقت حاصل کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے، اور ان میں سے زیادہ تر مصیبت ڈایٹس اور کراس ملک کے کھیلوں کی مشقوں کے راستے پر ہیں.
یہ قدرتی ہے، بہت سے لوگ اس سوال کے بارے میں سوال کرتے ہیں کہ پیٹ میں وزن کم کرنے کے لئے مناسب طریقے سے چلانے کی کوشش کریں.
دوڑ کی درستی کو سمجھنے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ یہ ہمارے جسم کو کیسے اثر انداز کرے. چل رہا ہے اسے تیز رفتار سے کام کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے، دل کو زیادہ موثر طور پر خون سے زیادہ حد تک پہنچ جاتا ہے، میٹابولک عمل تیز ہوجاتا ہے، پھیپھڑوں کو زیادہ آکسیجن کے ساتھ سنبھالا جاتا ہے. ایک طویل عرصے سے، پسینے کے سراغ کو جاری کیا جانا شروع ہوتا ہے، جس کے ساتھ مختلف قسم کے زہریلا اور زہریلا مٹ جاتے ہیں، اور جگر کام کرنے کی کارکردگی بھی نمایاں طور پر بڑھ گئی ہے.
چلنے والی عمل کو ایک شخص کے مجموعی طور پر سر میں اضافہ کرنے کے لئے ناقابل یقین حد تک موثر سمجھا جاتا ہے، کیونکہ اس میں تقریبا تمام پٹھوں گروپ شامل ہیں، اور پیٹ کی پٹھوں کو کوئی استثنا نہیں ہے.
لیکن سب سے زیادہ دلچسپ حقیقت یہ ہے کہ بدن جسم کی چربی سے توانائی لیتا ہے، بنیادی طور پر پیٹ، اسلحہ، ٹانگوں میں مرکوز ہے. اس صورت میں، یہ جاننا ضروری ہے کہ پیٹ کو ہٹا دیں کس طرح مناسب طریقے سے چلائیں.
beginners کے لئے چلانے کے لئے سفارشات
وزن کی کمی کے لئے مناسب طریقے سے چلانے کے لئے کس طرح ختم تراکیب، نہیں، کیونکہ سب کچھ انفرادی ہے، لیکن عام قوانین ہیں. پٹھوں کی چوٹ سے بچنے اور پتلی شخصیت حاصل کرنے کے لئے، صحیح بوجھ کا انتخاب کرنا ضروری ہے. یہ ایک حقیقی نتیجہ حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے، اور چلانے کے عمل سے صرف اخلاقی خوشی نہیں ہے. ایک وقت کا پیمانہ ہے، پھر منحصر چلنے کے سات منٹ کے ساتھ شروع کریں، اور ہر روز تیس منٹ تک اس وقت میں اضافہ ہو.
چلنے کے اعتدال پسند رفتار صرف ابتدائی طور پر، جب ابتدائی اور اتنی مشکل کی ضرورت ہوتی ہے. لیکن جیسے ہی طویل عرصے سے چلنے کی صلاحیتیں حاصل کی جائیں گی، اس طرح اس رفتار کو آگے بڑھنے کے لئے ضروری ہے کہ بدن کی چربی جلانے کی حوصلہ افزائی ہوجائے. اگر آپ تال اور رفتار موڈ کو مسلسل تبدیل کرتے ہیں تو یہ حاصل کیا جاسکتا ہے. مثال کے طور پر، ایک دن میں پانچ منٹ جلدی بھاگتے ہیں، اور چند منٹوں میں جوگ. اور اگلے دن آپ کو مختصر اور طویل قدم مل سکتا ہے. یہی ہے، آپ کو ہمارے جسم کے لئے غیر معمولی سب کچھ کرنے کی ضرورت ہے.
پیٹ میں وزن کم کرنے کے لئے کس طرح چلنے کے لئے، جیسے، یہ سمجھ میں آتا ہے، لیکن زخموں سے بچنے سے بچنے کے لۓ آپ کو چلانے کے عمل میں کافی توجہ نہیں دینا چاہئے، بلکہ گرم اپ، جس سے کم از کم بیس منٹ تک ہونا چاہئے.
کھیلوں کے کپڑے کا انتخاب
صحیح کھیلوں کا انتخاب کرنے کے لئے یہ ناقابل یقین حد تک اہم ہے. اس صورت میں، اس کا ڈیزائن اہم نہیں ہے، لیکن سہولت اور آسانی. مستقبل کے کھیلوں کے جوتے پر توجہ دینا، کیونکہ چلنے سے تمام آرام کے 80٪ اس پر منحصر ہوں گے.
مطلوبہ نتیجہ کی کامیابی کو تیز کرنے کے لئے، آپ وزن میں کمی کے لۓ شارٹس پر توجہ دے سکتے ہیں. وہ پسینے کو جلانے، موٹی جلانے اور سیلولائٹ جمع کرنے میں کمی کو فروغ دیتے ہیں.
میں اپنے پیٹ کو صاف کرنے کے لئے کتنا عرصہ چلانا چاہوں گا؟
ہمیشہ یاد رکھیں کہ فوری نتیجہ کے لۓ آپ کو روزانہ چلانے کی ضرورت ہے، نہ وقت سے. اپنے لئے ایک سخت حکمران مقرر کریں اور کسی بھی موسم میں اس پر رکھو. اگر آپ کو ایک رن کو چھوڑنا پڑا تو بہانے کے لۓ نہ لگیں.
صورت حال کو بہتر بنانے کے لئے بہت سے افراد کو روزانہ چلانے کا ایک ماہ کی ضرورت ہوتی ہے، اور کچھ کم از کم دو کی ضرورت ہوتی ہے.
پیٹ کو دور کرنے کے لئے مناسب طریقے سے چلانے کے بارے میں ایک نتیجے کے طور پر، ہم مندرجہ ذیل کہہ سکتے ہیں: ہر روز، مختلف tempos پر کم از کم تیس منٹ اور مناسب طریقے سے منتخب کردہ کپڑے میں.