وٹامن بی کہاں موجود ہے؟

ہمارے جسم کے لئے بیٹ وٹامن سب سے اہم ہیں، لہذا انہیں ہر دن استعمال کرنا چاہئے. اس گروپ میں تھامین (B1)، ربوفلوینین (بی 2)، نیکوٹینیک ایسڈ (B3)، کولین (B4)، کیلشیم پینٹوتینیٹ (B5)، پیڈڈیوکسائن (بی 6)، بایوٹین (B7)، انٹوٹول (B8)، فولک ایسڈ (B9) شامل ہیں. )، پیرامینبینزوک ایسڈ (بی 10)، لیووسننیٹائن (B11)، سنیوکوبولامین (بی 12)، اور لاٹریری، امیگدالین (B17).

کھانے کی اشیاء میں وٹامن بی

صحیح مقدار میں یہ سب مادہ حاصل کرنے کے لئے، آپ کو ہر دن وٹامن بی کے کھانے کی ضرورت ہے. سب سے زیادہ وٹامن بی جگر، گوشت، کیلے، گری دار میوے، آلو، اناج، دال، دانا، کھانے اور برے کے خمیر میں پایا جاتا ہے. اس کے علاوہ، وٹامن بی کھانے کی اشیاء جیسے انڈے، مچھلی، گہرے سبز سبزیاں، دودھ کی مصنوعات، چیری، زردال اور آڑھائی ہڈیوں، سیب کے بیجوں میں پایا جا سکتا ہے.

اگرچہ مصنوعات میں بہت زیادہ وٹامن بی ہے، یہ جسم سے بہت آسانی سے دھویا جاتا ہے، خاص طور پر جب شراب، نیکوٹین، کیفین اور چینی استعمال کرتے ہیں، تو ہر روز سامان جمع ہوجائے.

بی وٹامن کی اہمیت

ہم نے پتہ چلا کہ کتنی خوراک وٹامن بی پر مشتمل ہے، ہمیں یہ سمجھنا ضروری ہے کہ یہ ہمارے جسم کے لئے کیوں اہم ہے اور کیوں وٹامن بی کی ضرورت ہے. یہ وٹامن، میکابولزم کی تیز رفتار، بال کی ترقی کی بحالی پر اثر انداز کرتی ہے، اس میں جلد کی صحت، پٹھوں کی سر، زیادہ مصیبت اور اعصابی نظام کی معمولی کام پر اثر انداز ہوتا ہے.

اس کے علاوہ، یہ وٹامن خلیات کی ترقی اور تقسیم کو فروغ دیتا ہے اور پینکریوں کے کینسر کے خطرے کو کم کرتا ہے. اگر کسی وجہ سے آپ اپنے جسم کو ان مادہ کے کافی مقدار میں فراہم نہیں کرسکتے ہیں، تو آپ مجموعی صحت کو مضبوط بنانے اور تمام جسم کے نظام کے عام کام کو برقرار رکھنے کے لئے، مائع وٹامن کے ایک پیچیدہ استعمال کرنا چاہئے.