اپنے موڈ کو بلند کرنے اور اپنے جذباتی حالت کو بہتر بنانے کے بہت سے طریقے ہیں. وہ دو گروہوں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے: جسمانی اور نفسیاتی طریقوں. ان کی تکنیکوں کی درخواست، اپنے آپ کو جاننے کے لئے کس طرح تیزی سے، کچھ معاملات میں صورت حال اور مخصوص حالات پر منحصر ہے.
صبح کو اپنے آپ کو کس طرح جاننا ہے؟
بہت سے لوگوں کے لئے صبح ایک مشکل وقت ہے، خاص طور پر خواتین کے لئے. ہم میں سے زیادہ تر صبح صبح بہت زیادہ کرنے کی ضرورت ہے - ناشتا کرو، بچوں کو اسکول لائیں، اپنے آپ کو حکم دیں. لیکن یہ سب کیسے کریں، اگر موڈ صفر میں ہے اور منتقل کرنے کی کوئی خواہش نہیں ہے.
صبح کی بے حسی اور غصہ غائب ہو جائے گا، اگر آپ سادہ قواعد و ضوابط کو لاگو کرتے ہیں تو وہ خوشگوار اور جذباتی بحالی کی جگہ لے جائیں گے:
- گہرائیوں سے سانس لیں . تازہ ہوا آکسیجن کے دماغ اور عضلات کے خلیوں کو چالو کرتی ہے، خون کی گردش کو چالو کرتی ہے اور غصہ کو ختم کرتا ہے. کھڑکی کھولیں اور تازی ہوا کو صاف کریں.
- شاور لے لو کبھی کبھی ایسا لگتا ہے کہ صبح میں پانی کے طریقہ کار کے لئے بالکل وقت نہیں ہے، لیکن ایسا نہیں ہے. ہلکا شاور 5-10 منٹ لگتا ہے، اور اس کا اثر صرف شاندار ہے.
- موسیقی کو تبدیل کریں . ماہرین نے ثابت کیا ہے کہ موسیقی جذباتی حالت پر بہت طاقتور اثر انداز ہے، خوشگوار رقص موسیقی صبح کو خوشگوار کرنے میں مدد ملے گی.
- مسکراہٹ یہاں تک کہ اگر آپ یہ بالکل نہیں چاہتے ہیں. کسی شخص کی چہرے کا اظہار نفسیاتی ریاست سے منسلک ہے، اور نہ ہی مزاج چہرے کا اظہار پر اثر انداز کرتا ہے، لیکن اس کے برعکس.
- اپنے آپ کو ناجائز طریقے سے ہٹا دیں . یہاں تک کہ اگر آپ ایک غذا کی پیروی کریں تو، صبح صرف ایک وقت ہے جب آپ اعلی کیلوری کا کھانا اور مٹھائی بھی برداشت کرسکتے ہیں. مزیدار کھانا ہمیشہ موڈ اٹھاتا ہے، اور آپ کو زیادہ کیلوری کو جلانے کا ایک دن ہوگا.
کس طرح کام پر خوش ہو
اگر صبح برا احساسات سے نمٹنے کے لئے انتظام نہیں کیا گیا تھا یا کام ایک پریشانی تھی تو برا موڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ اس طرح کے طریقوں کی مدد کریں.
- بات چیت - دوست کے ساتھ یا معمولی مواصلات کے ساتھ عام طور پر مواصلات کو اداس خیالات سے مشغول کرنے کی اجازت دے گی، یہ فون پر یا سوشل نیٹ ورک پر گفتگو ہوسکتی ہے.
- کاغذ پر مسئلہ کو باہر نکالیں - کاغذ کی ایک شیٹ کو تقسیم کرنے والے تین کالم میں تقسیم کریں، سب سے پہلے، اس کے معدنیات، تیسرے ممکنہ حل اور پیشہوں میں، دوسرا مسئلہ.
- کچھ سادہ مشقیں کریں - اس بات سے کوئی فرق نہیں کہ یہ کتنی مضحکہ خیز ہوسکتی ہے، لیکن سیڑھیوں پر دھچکا لگانا، دھکا اپ یا صرف تیز چلنے والی خون خون میں پھیلانے اور اپنے خیالات کو تازہ کرنے میں مدد ملے گی.
- اور پھر اچھییاں - اگر آپ اپنی خوراک کو کیک کے ساتھ خراب نہیں کرنا چاہتے ہیں، تو ایک کیلے کھائیں.
بہت سے لوگوں کی طرف سے سنتے خون میں endorphins کی سطح کو بلند کرنے کے لئے کیلے کی صلاحیت کے بارے میں، اور موڈ کو کس طرح پھل لفٹ دیتا ہے، بہت کم لوگ جانتے ہیں. یہ پتہ چلتا ہے کہ جذباتی حالت کو بہتر بنانے کے لئے آپ کو وٹامن سی - سنتری، ٹینگرین، لیونز، آم، کیوی، قابضوں، گوبھیوں، گریبانوں، وکرینوں کے اعلی مادہ کے ساتھ پھل کھانے کی ضرورت ہے. بیر اور پھلوں کے علاوہ، ٹھوس پنیوں، تقریبا تمام قسم کے گری دار میوے اور بیج، سمندر کی کالی، انڈے، جھوٹے، بالواٹ، اور کورس کے، سیاہ چاکلیٹ، کو اچھی موڈ کے لئے مصنوعات کی فہرست میں شامل کیا جانا چاہئے. ایک مناسب دوپہر کا کھانا یا ایک ناشتا تیزی سے بے چینی اور حوصلہ افزائی سے نمٹنے میں مدد کرے گا.
خراب موڈ کی بات کرتے ہوئے، ہم جذباتی حالت میں موسمی اختلافات کا ذکر نہیں کر سکتے ہیں. آفسوسیس میں جاننے کے لئے کس طرح کا سوال جواب دیں- موسم بہار اور موسم خزاں میں، صرف:
- زیادہ وٹامن کھاؤ. اگر پھل اور سبزیوں کی مدد نہیں ہوتی تو فارمیسی میں ایک وٹامن اور معدنی پیچیدہ خریدیں. اس میں مصوبت کو مضبوط بنانے اور اہلیت دینے میں مدد ملے گی.
- کھیلوں کے لئے جاؤ یا کم از کم آدھے گھنٹوں کے لئے ہر دن چلیں. جسمانی سرگرمی خون کی گردش کو بہتر بناتی ہے اور دماغ کو آکسیجن سے محفوظ کرتا ہے.
- اپنے دوستوں کے ساتھ ملاقات کا بندوبست کریں. مواصلاتی اعصابی کشیدگی کو روکنے میں مدد ملتی ہے اور کشیدگی سے چھٹکارا حاصل کرتی ہے.
- اپنی ظاہری شکل پر توجہ دیں. بیوٹی سیلون پر جائیں، اپنا بالوں تبدیل کریں یا خریداری کا بندوبست کریں. کچھ بھی نہیں تصویر اپ ڈیٹ کے طور پر ایک عورت کو خوشی کرتا ہے.
پہلی نظر میں اوپر کی تجاویز بہت آسان لگتی ہیں، لیکن یہ ان کی مؤثر اور اثر انداز ہے.