ہر کوئی جو کھیل اس صورت حال کا سامنا کرنا پڑتا ہے: پریس یا کسی دوسرے پٹھوں نے پہلے ہی سر میں آ کر ایک امدادی مدد کی ہے، لیکن وہ نظر انداز نہیں ہوتے ہیں، کیونکہ وہ چربی کی پرت سے ڈھک جاتے ہیں. یہ وزن میں کمی کے لئے "خشک کرنے والی" پروٹین کا غذا ہے جس سے آپ کو واضح ریلیف ڈرا جائے گی اور چربی کو چھٹکارا ملے گا جس سے آپ کے پٹھوں کو دوسروں کی آنکھوں سے چھپاتا ہے. ہم لڑکیوں کے لئے "خشک کرنے والی" غذا کی خصوصیات پر غور کرتے ہیں.
خوراک "جسم کو خشک کرنے والی": خصوصیات اور اجزاء
خشک کرنے والی ضروریات میں دو اہم اجزاء شامل ہوتے ہیں- پروٹین میں ایک خاص غذا مہیا ہوتی ہے، اس بات کا یقین ہے کہ چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کم ہوتی ہے، لازمی طور پر باقاعدگی سے باقاعدہ مشق. بہت سے تربیت کاروں کو خشک کرنے کے دوران اضافی طور پر موٹی جلانے والی تیاریوں کی سفارش کی جاتی ہے، لیکن اس معاملے میں سب کو خود کا فیصلہ ہوتا ہے.
کم کاربوہائیڈریٹ غذا "خشک کرنے والی" لڑکیوں کے لئے
یہ ایک بہت سخت غذا ہے، اور یہاں بے شمار آپ کو بالکل نہیں دے سکتے ہیں. ایسی غذا پر سوئچ آہستہ آہستہ ہونا چاہئے، خاص طور پر ذہنی سرگرمیوں میں مصروف افراد کے لئے - ان لوگوں کے لئے اس طرح کے منتقلی خاص طور پر مشکل ہو جائے گا.
پہلا ہفتہ
اس عرصے کے دوران، آپ کو ہر چیز جو مٹھائی یا فاسٹ فوڈ سے متعلق ہے - یہاں اور کیک، آئس کریم، اور چاکلیٹ، اور فرانسیسی فرش اور برگر. اس مدت کے دوران روٹی، اناج اور پاستا کی کھپت کو کم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
کیلوری شمار کرنے کے لئے استعمال کریں. اس مرحلے میں ایک دن، آپ کو اپنے وزن کے مقابلے میں زیادہ کاربوہائیڈریٹ نہیں کھاتے، 3 (جس میں وزن 60 کلو گرام ہے - کاربوہائیڈریٹ کے 180 گرام سے زیادہ نہیں).
دوسرا تیسرے ہفتے
جو کچھ آپ نے پہلے سے انکار کر دیا ہے اس کے علاوہ، آپ کو اپنے غذا سے تمام آٹا کی مصنوعات کو ہٹا دیں. اناج سے صرف بٹواھٹ، موتی اور میٹ پتلون چھوڑنا - وہ صرف ناشتہ کے لئے کھایا جا سکتا ہے. اب آپ کا وزن 1 کلوگرام سے زیادہ 2gr سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. فی دن کاربوہائیڈریٹ.
اگلے ماہ (4-9 ہفتوں)
اس وقت ایک پروٹین غذا میں منتقلی ہے. تمام قسم کے دودھ کی مصنوعات، کم چربی کا گوشت، پولٹری اور مچھلی غذا کی بنیاد ہیں، اور نشستوں کی سبزیاں نہیں ہیں (تمام آلو، دانا اور مکئی کے سوا) گرنش کے لئے مناسب ہیں. دن میں آپ کو 1 کلو فی کلوگرام کاربوہائیڈریٹ سے زیادہ کھانے کی ضرورت ہے. خوراک کی کل کیلوری مواد محدود ہونا چاہئے - آپ سے زیادہ خرچ کرتے ہیں، یہ وزن کھونے کا مطلب ہے. عام طور پر ایک لڑکی فی دن 1200-1500 کیلوری کی ضرورت ہے. آپ ہر دن کم کیلوری کا استعمال کرتے ہیں - مضبوط آپ کو وزن کم ہو جائے گا.
غذا "خشک کرنے والی": مینو
قوانین کی اس بڑی فہرست میں فوری طور پر نیویگیٹ کرنا مشکل ہے، خاص طور پر اگر آپ کو غذا بنانے میں کوئی تجربہ نہیں ہے. ہم آپ کی توجہ کا اندازہ لگاتے ہیں کہ آپ کس طرح خشک کرنے کے بعد خوش قسمت اور متوازن طریقے سے کھا سکتے ہیں.
اختیار 1
- ناشتا: چینی کے بغیر کیلے، سبز چائے کے ساتھ آلو.
- دوپہر کا کھانا: کریم سبزیوں کا سوپ، 200 جی ابھرنے والی گوشت.
- ڈنر: سبزیوں کے ساتھ بیکڈ مچھلی کے 200 جی.
اختیار 2
- ناشتا: 5 انڈے کے انڈے کا املا، نصف ایک انگور، چینی کے بغیر سبز چائے.
- دوپہر کا کھانا: بھوٹھٹ کے ساتھ گوشت کا ایک حصہ، ایک گلاس کم چکن دہی (قدرتی).
- ڈنر: سبزی ترکاریاں،
5٪ کاٹیج پنیر، 1٪ کفیر گلاس.
اختیار 3
- ناشتا: دو سخت ابلی انڈے، شہد کے بغیر شہد، سبز چائے کے ساتھ سینڈوچ.
- دوپہر کا کھانا: چکن، کم چربی، 5 فیصد کاٹیج پنیر کے ساتھ پائلف.
- ڈنر: تازہ سبزیوں کے گرنش کے ساتھ گوشت.
آپ اپنی مرضی کے مطابق اپنے لئے ایک مینو بنا سکتے ہیں. ایک قسم اور مزیدار کھائیں - یہ ایک ضمانت ہے کہ آپ بغیر ناکامیاں کریں گے. گوشت، پولٹری اور مچھلی کے علاوہ، آپ کو ایک سمندری غذا، جھلک، مچل - ایک پروٹین ذریعہ کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں. اگر آپ بھوک ہیں، اور کھانے کے کھانے سے پہلے، آپ کو تازہ سبزیوں یا پھلوں کے ایک سیب یا ترکاریاں کھا سکتے ہیں.