کراسفٹ اس کھیل میں مثالی سمت ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں. اس حقیقت کی وجہ سے مشق کی تنصیب مؤثر ہے کہ اس میں مختلف عضاء کے گروپ شامل ہوتے ہیں. اگر آپ ایسے پروگرام پر عملدرآمد کرتے ہیں جو صرف اس مشق میں شامل ہیں تو پھر مختصر مدت کے لۓ آپ بہترین نتائج حاصل کرسکتے ہیں. تربیت کے لئے، آپ کو اضافی سازوسامان کی ضرورت نہیں ہے، لہذا آپ اسے کہیں بھی کر سکتے ہیں، سب سے اہم بات، خواہش.
بربری کیا کرتا ہے؟
ایک مشق میں مختلف قسم کی وجہ سے، طاقت اور سانس لینے کی ایک ہی وقت میں ترقی ہے.
Burr کے فوائد:
- بوٹ سینے، ہتھیاروں، سامنے ڈیلوں، ہپس اور پریس کی پٹھوں کی طرف سے موصول ہوئی ہے. اس کا شکریہ، طاقت تیار ہے.
- جیسا کہ پورے جسم کے ٹینس، اور ورزش شدید ہے، چربی جلانے کا عمل شروع ہوتا ہے. وزن میں کمی کے لئے ورزش بورون آپ باقاعدہ طاقت کی تربیت کے مقابلے میں 50 فیصد زیادہ چربی جلانے کی اجازت دیتا ہے. اس کے علاوہ، چال چلانا تیز ہوجاتا ہے.
- پٹھوں کی کارسیٹ کی ترقی آپ کو مختصر وقت کے بعد خوبصورت پٹھوں کی امدادی امداد فراہم کرنے کی اجازت دیتا ہے.
- جسم اور جسم کی برداشت کی ترقی ہو رہی ہے، جس سے دوسرے بوجھ لے جانے میں آسان ہوتا ہے.
یہ کچھ ضدوں کا ذکر بھی قابل ہے، لہذا یہ مریضوں کی بیماریوں کے ساتھ ساتھ لوگوں کے لئے بوروں کو انجام دینے کے ساتھ ساتھ، جو جوڑوں کے ساتھ مشکلات ہیں. اگر آپ ٹریننگ کے دوران سخت تکلیف محسوس کرتے ہیں تو آپ کو سرگرمی کو روکنے کی ضرورت ہے.
ایک بار کس طرح کرنا ہے؟
اعلان شدہ نتیجہ حاصل کرنے کے لئے اور چوٹ کے خطرے کو کم سے کم کرنے کے لئے ضروری ہے کہ یہ عملدرآمد کے تخنیک کے تمام تفصیلات درج کریں.
ڈرل کیسے کریں:
- اپنے کندوں کی چوڑائی پر اپنے پیروں کو رکھ کر براہ راست کھڑے رہو، یہ ابتدائی پوزیشن ہے.
- اپنے ہاتھوں سے فرش پر squats اور آرام کرو. پاؤں صرف موزوں پر آرام کرنا چاہئے.
- چھلانگ میں، آپ کے ٹانگوں کو سیدھا رکھیں، انہیں پیچھے ھیںچو، اس طرح بار کی حیثیت لے کر.
- اگلے قدم دھکا اپ ہے. چھاتی سے پہلے فرش کو چھونے سے پہلے نیچے جاؤ.
- چھلانگ کو انجام دیں، ٹانگوں کو اپنے ہاتھوں پر لے کر، اور اس پوزیشن سے، فوری طور پر اپنے ہاتھوں سے اوپر اپنے ہاتھوں کو اٹھا، ایک چھلانگ بنائیں.
کئی تربیتی پروگرام ہیں جنہوں نے کھلاڑیوں کی ترقی کی ڈگری حاصل کی ہے. شروع کرنے والوں کو دو منٹ کے لئے زیادہ سے زیادہ رقم کی پابندی انجام دینے کی ضرورت ہے. عام طور پر، دو منٹ کے لئے ان کے درمیان ایک وقفے میں تین طریقوں پر عمل کریں. ہر تربیت کے ساتھ دو منٹ میں ممکنہ حد تک زیادہ سے زیادہ دوبارہ کرنے کی کوشش کریں. پروگرام کا اگلا ورژن مناسب لوگوں کے لئے موزوں ہے جو پہلے ہی ابتدائی طور پر تربیت یافتگان کی ترقی نہیں دیکھتے ہیں یا ان کی اچھی جسمانی تیاری ہے. اس صورت میں، آپ کو تین نہیں کرنا چاہئے، لیکن وقفے کے ساتھ پانچ راستے ایک منٹ سے زیادہ نہیں ہے. تربیت کی مدت ایک ہی ہے. اگلے سطح پیشہ ہے. اس صورت میں، آپ کو چھ طریقوں کو انجام دینے کی ضرورت ہے، ہر ایک کو تین منٹ تک جاری رکھنا. ان کے درمیان باقی ایک منٹ سے زیادہ نہیں ہے.
کئی طریقوں ہیں جو صرف ورزش کو متنوع نہ کریں گے، بلکہ کام کی بوجھ میں اضافہ بھی کریں گے. مثال کے طور پر، معیاری دھکا اپ ایک لہر کے ساتھ کیا جا سکتا ہے، یہ ہے، جب دھکا اپ کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں، سب سے پہلے اوپر اوپری حصے اور بٹنوں کو کم. مخالف سمت میں دھکا اپ سے باہر نکلیں. اگر ممکن ہو تو، آپ کو پل اپ اپ ورزش میں شامل کر سکتے ہیں، جسے باہر کودنے کے بعد ہی ختم ہوجائے گا. پیچیدگی کا ایک اور اختیار - آخری چھلانگ کے دوران آپ کے پیروں کو سینے پر ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ بلند کرنے کی کوشش کریں. آپ اضافی وزن والی ایجنٹوں کا استعمال کرسکتے ہیں جو ہاتھوں اور پیروں پر ڈالے جاتے ہیں.