مناسب طریقے سے خشک کیسے

خشک کرنے والی مشینیں اس میں سے ایک ہے جو آپ کو جسم پتلی اور ابھرنے کی اجازت دیتا ہے. یہ ایک مخصوص مقصد حاصل کرنے کے لئے سرگرمیوں کی ایک مکمل پیچیدہ ہے. اس سے پہلے کہ آپ لڑکی کو کیسے خشک کر سکیں، آپ کو اس مفہوم کو سمجھنا ضروری ہے. بہت سے لوگوں کو لگتا ہے کہ یہ تکنیک جسم سے سیال کو ہٹانے میں شامل ہے، لیکن حقیقت میں یہ ایک غلط رائے ہے اور ہم کم چربی سے چھٹکارا حاصل کریں گے. ایک ہی وقت میں، اقدامات کی ایک مخصوص سیٹ پٹھوں کی امداد سے متعلق کام کرنے میں مدد ملتی ہے. نتائج حاصل کرنے کے لئے اور صحت کو نقصان پہنچانے کے لئے نہیں، تمام قوانین کو سختی سے مشاہدہ کرنا ضروری ہے.

وزن کی کمی کے لئے مناسب طریقے سے خشک کرنے کے لئے - کھانے کی خصوصیات

بہت سے موٹی جلانے کے لئے بہت زیادہ ممکنہ غذا کی کیلوری مواد کو کم کرنے کی کوشش کریں اور مختلف موٹی برنرز استعمال کریں، لیکن اس طرح سے بہت ساری صحت کے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں. خشک کرنے والی کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی کا تناسب تبدیل کرنا شامل ہے:

1. پروٹین پٹھوں کے ٹشو کی بنیادی عمارت سازی ہیں، لہذا انہیں باقاعدگی سے جسم میں داخل ہونا ضروری ہے. ایک لڑکی کے لئے روزانہ پروٹین کی معیاری مجموعی کیلوری قیمت کا 60 فیصد ہونا چاہئے.
2. جیسا کہ آپ جانتے ہیں، کاربوہائیڈریٹ کو سادہ اور پیچیدہ طور پر تقسیم کیا جاتا ہے، لہذا اختتام خشک کرنے کے دوران کھایا جا سکتا ہے اور ان کی مقدار ہر روز 30 فیصد سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. مناسب طریقے سے خشک کرنے کے لئے، آہستہ آہستہ کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کریں، کیونکہ اچانک تبدیلی صحت کی حیثیت پر منفی اثر انداز ہو گی. مثال کے طور پر، خشک کرنے والی پہلی ہفتہ میں، 40٪ تک قیمت کو کم کریں، اور سات دن کے بعد 35٪ اور اس کے بعد 30٪ کی ضروری سطح پر.
3. ایک پتلی جسم کے سب سے اہم دشمنوں پر بھروسہ ہوتا ہے، لیکن خشک کرنے والی مدت کے دوران انہیں جسم میں بھی داخل ہونا چاہیے. ان کی شرح 10٪ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. تیل مچھلی، گری دار میوے اور مکھن پر ترجیح دینا.

پٹھوں کی امدادی کے لئے مناسب طریقے سے خشک کرنے کے بارے میں سمجھنے، یہ کہہ رہا ہے کہ کیلوری کی روزانہ کی شرح کا حساب کرنا ضروری ہے، اس لئے کہ 1 کلو گرام وزن 35-40 کلو کے حساب سے ہونا چاہئے. ایک اور قاعدہ ہے - چھوٹے حصے میں جزوی طور پر کھانے. کھانے کے درمیان بہت زیادہ وقت نہیں ہونا چاہئے اور فی دن کی زیادہ سے زیادہ تعداد - 5-6. بستر پر جانے سے قبل کھانا کھانے کے لئے حرام نہیں ہے، لیکن اس صورت میں یہ مینو کے لئے پنیر کا ایک حصہ منتخب کرنے کے قابل ہے. ملٹی وٹامن پیچیدہ استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.

یہ ضروری ہے کہ لڑکیوں کو خشک کرنے اور پانی کی توازن کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے، کیونکہ پانی وزن کم کرنے میں اہم اسسٹنٹ ہے. ضروری روزانہ حجم کا حساب کرنے کے لۓ، یہ ذہن میں ہونا چاہئے کہ 1 کلو وزن کے لئے آپ کو پانی کی 30 ملی میٹر کی ضرورت ہے.

امدادی تربیت کے لئے لڑکیوں کے لئے مناسب طریقے سے خشک کرنا

ایک اور اہم جزو، جس کے بغیر سیٹ اہداف حاصل کرنے کے لئے یہ ناممکن ہے. ماہرین پہننے کے لئے تربیت کی سفارش نہیں کرتے ہیں، کیونکہ غذائی سنگین تبدیلیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور یہ حیض کے لئے بھاری بوجھ کا سامنا کرنا مشکل ہوگا.

خشک کرنے کے دوران تربیت کے بنیادی اصول:

1. اگر ہال میں کلاس ہوتے ہیں تو، آپ بجلی کے بوجھ کو ترجیح دیتے ہیں، یہ ضروری ہے کہ کام کے وزن کو نمایاں طور پر کم کرنا اور تیز رفتار سے مشقیں انجام دیں، بہت سے تکراریاں بنائیں. کام پٹھوں کی ناکامی کے نقطہ نظر نہیں ہے، لیکن جلانے سے پہلے. سانس خراب نہیں ہونا چاہئے.
2. خشک کرنے کے لئے، بہت سے ایروبک مشق کو ترجیح دیتے ہیں. یہ باقاعدہ طور پر مشق کرنے کے لئے ضروری ہے، جبکہ طاقت اور ایروبک تربیت کو یکجا کرنے کی اجازت ہے. یہ خالی پیٹ پر مشق کرنے کا بہترین ہے، لیکن اگر یہ بہت مشکل ہے تو پھر کھانے کے بعد صرف ایک گھنٹہ کرو.
3. گھر کی مشقوں کے لئے یہ ایک فعال سمت کا انتخاب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، جس کی رفتار تیز رفتار سے مشقوں کی کارکردگی ہوتی ہے.

اگر آپ تمام قواعد پر عمل کریں تو، آپ کو دو ہفتوں میں اچھا نتیجہ مل سکتا ہے. براہ کرم نوٹ کریں کہ مستقل طور پر خشک ہونے والے موڈ میں رہنا حرام ہے.