ہر کسی کا کہنا ہے کہ صحیح غذا ایک شخص کو وزن کم کرنے، وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کرے گا اور اس حقیقت کے بارے میں کبھی نہیں سوچتا ہے کہ وہ بہتر لباس پہننے اور بڑے کپڑے پہننے کے ساتھ دھمکی دے گی. یہ واقعی ہے. لیکن صرف لوگ مختلف طریقوں سے صحیح غذا کو سمجھتے ہیں، اور اس کے کئی اصولوں کی خلاف ورزی کی گئی ہے.
صحت مند کھانے کی بنیادیات
سب سے اہم غذائیت کی بنیادی باتوں پر غور کریں، جس کے بغیر کوئی نظام ناکام ہو جائے گا. یہاں کچھ قوانین اور پابندیاں ہیں، لیکن بعض لوگوں کے لئے وہ بھی پیچیدہ ہیں:
- بالکل مت کرو! اپنے آپ کو کنٹرول کرنے کے لئے، چھوٹے پلیٹیں استعمال کریں، اور کھانے کے دوران ٹی وی سے بات چیت، پڑھنے اور ٹی وی دیکھتے ہیں. تو آپ کھاتے ہوئے رقم کو کنٹرول نہیں کرتے.
- باقاعدگی سے کھانے، ایک دن میں کم سے کم 3 بار، اور ترجیحی طور پر 4-5.
- ناشتا چھوڑنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.
- کھانے کا وقت سے پہلے رات کا کھانا 2-3 گھنٹے ہونا چاہئے.
- 1-1،5 گھنٹے کھانے کے بعد آپ کچھ بھی نہیں پی سکتے ہیں.
- یہ بہت ضروری ہے کہ فاسٹ، خشک خوراک دینا.
- ڈبہ شدہ کھانا، ساسیج، ساسیج، سوڈاس، چوبنگ گیموں اور دیگر واضح طور پر غیر معتبر کھانے کی اشیاء نہیں کھاتے.
- غیر طبیعی مصنوعات سے بچیں: کوئی بھی، جس میں محافظ، رنگائ، ذائقہ، ذائقہ بڑھانے والا، کسی بھی نمونے "E213" وغیرہ وغیرہ پر مشتمل ہے.
- میٹھی اور آٹا (سیاہ یا otrubnogo روٹی کا کٹ) کو محدود کرنا ضروری ہے. اسے ہفتہ میں ایک بار سے زیادہ کھانے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے - پھر کوئی نقصان نہیں ہوگا.
- گھریلو کھانے کے حق میں نمکین، سینڈوچ اور نمکین دیں.
یہ غذائیت کی غذائیت کی بنیاد ہے، جس کے مطابق آپ اپنے جسم کو خود کو پاک کرنے میں مدد کریں گے. اور صاف کرنے کے بعد، طویل انتظار کا وزن کم ہو جائے گا!
علیحدہ غذائیت کی بنیادیات
مناسب غذائیت کے نظام کو فروغ دینے کے کچھ علیحدہ اصول ہیں ، جو ہمیں متوازن غذائیت کے بنیادی اصولوں کو سکھاتا ہے، جو کہ صحیح طریقے سے مصنوعات کو یکجا کرنا ہے. مندرجہ ذیل سفارشات مندرجہ ذیل ہیں:
- گوشت، چکنائی، مچھلی کو صرف غیر اسٹاک سبزیاں کے ساتھ کھایا جانا چاہئے؛ ایک کامل گرنش - گوبھی، تازہ ککڑی اور ٹماٹر وغیرہ. لیکن گوشت + پاستا یا آلو - یہ ایک غلط مجموعہ ہے، ہضم کے لئے مشکل ہے.
- مختلف اقسام کے پروٹین یا کاربوہائیڈریٹ کھانے کی ناپسندیدہ ہے. ان کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ان پر مشتمل تمام مصنوعات، لیکن ان شرائط گروپوں میں جس میں ایک یا دوسرا جزو غالب ہوجاتا ہے. مثال کے طور پر، آلو یا اناج کو ممنوع کیا جاتا ہے + روٹی، گوشت یا چکن + پنیر وغیرہ.
- پھل کسی علیحدہ کھانا میں خاص طور پر کھایا جانا چاہئے، نہ کسی چیز کے ساتھ مل کر.
ان قوانین کی طرف سے منطقی تغذیہ کی بنیادوں کو پورا کرنا، آپ کو بہترین نظام مل جائے گا جو آپ کو ایک صحت مند اور ہم آہنگ شخص بنائے گی.
جزوی غذائیت کی بنیادیں
سب سے پہلے، محفوظ کھانے کی بنیاد ایک جزوی قسم پر مبنی ہے. وصولی کی مدت میں تمام مریضوں کو یہ سفارش کی جاتی ہے. قوانین سادہ ہیں: آپ کو ایک دن میں 5-5 بار چھوٹے کھانے کی ضرورت ہے. ایک اندازہ غذائیت پر غور کریں جو مندرجہ بالا بیان کردہ تمام قوانین کو پورا کرتے ہیں اور ان کے ساتھ مل کر جمع کرتے ہیں.
اختیار ایک
- ناشتہ: جسم.
- دوسرا ناشتہ: کسی بھی پھل کا ایک جوڑا.
- دوپہر کا کھانا: سبزیوں کے سوپ-خالص کی خدمت کرنے والے ہلکے سبزی ترکاریاں.
- دوپہر کا ناشتا: دانا پنیر یا نصف کپ کاٹیج پنیر.
- ڈنر: بیکڈ گوشت کا ایک حصہ اور تازہ گوبھی کا ایک طرف ڈش.
اختیار دو
- ناشتا: دو انڈے اور ہلکے سبزیاں ترکاریاں سے انڈے.
- دوسرا ناشتا: اضافی چیزوں کے بغیر دہی.
- دوپہر کا کھانا: گوبھی سوپ یا بور کی خدمت، آلو کے بغیر بہتر.
- سنیپ: ایک مٹھی دار گری دار میوے، چائے.
- ڈنر: کسی بھی شکل میں چکن کا ایک حصہ، روسٹ اور تازہ سبزیوں کے گرنس کے علاوہ.
اختیار تین
- ناشتا: کھیت کریم یا کیفیر کے علاوہ پنیر کا ایک حصہ.
- دوسرا ناشتہ: ایک پکا ہوا سیب.
- دوپہر کا کھانا: گوشت یا پولٹری کے کسی بھی ترکاریاں اور آلو کے علاوہ تازہ یا ابلی ہوئی سبزیاں.
- دوپہر کا ناشتا: دہی کا ایک گلاس (یہ ممکن ہے کہ کرین، ریشہ کے ساتھ).
- ڈنر: سبزیوں کا سٹو اور مچھلی کا ایک ٹکڑا.
اس طرح مناسب غذائیت کا بنیادی اصول عمل میں نظر آتا ہے. صحیح، سوادج اور مختلف کھاؤ!