کھیلوں کے دوران وزن کم کرنے کے ضروری اثر کو حاصل کرنے کے لئے، آپ کو مناسب طریقے سے سانس لینے کی ضرورت ہے، کیونکہ یہ آکسیجن کے ساتھ جسم کے تمام خلیوں کو ساکر کرنے میں مدد ملتی ہے. اس سمت میں ماہرین نے وزن کم کرنے کے لئے صحیح سانس تیار کیا ہے.
وزن میں کمی کے لۓ سانس لینے کی تکنیک
آپ کی سانس لینے کی جانچ پڑتال کریں اور شمار کریں کہ کتنا بار آپ نے گہرائی سانس لیا، زیادہ تر امکان ہے کہ قیمت صفر ہو گی. بدقسمتی سے، یہ مکمل طور پر غلط ہے، کیونکہ گہری سانس لینے والے جسم کو آکسیجن کی ضروری رقم کے ساتھ فراہم کرتا ہے، جس کا شکریہ دماغ بہتر کام شروع ہوتا ہے، اور میٹابولک عمل تیز ہوجاتا ہے. اس کو سمجھا جاتا ہے، یہ نتیجہ اخذ کیا جا سکتا ہے کہ اچھی صحت، وزن میں کمی اور لمبی عمر کے لئے گہری سانس لینے کی ضرورت ہے.
وزن کم کرنے کے لئے سانس لینے کا نظام کیا ہونا چاہئے؟
صحیح سانس لینے کے بارے میں سیکھنے کے لئے آہستہ آہستہ ضروری ہے، کیونکہ فورا میں ماحول تبدیل نہ ہوسکتا ہے. سب سے پہلے، آپ کو ایک ہفتے میں ایک بار مشق کرنے کی ضرورت ہے، جس پر ذیل میں بحث کی جائے گی. اس مقصد کو حاصل کرنے میں یہ پہلا قدم ہوگا. ٹریننگ کھلی ہوا میں سب سے بہتر ہے، اپنے آپ کو پارک میں ایک ریموٹ جگہ کا انتخاب کریں یا کھلے ونڈو کے قریب واقع رہیں. وزن کی کمی کے لئے سانس ڈایافرامیٹ ہونا چاہئے، لیکن سینے کی شمولیت کے ساتھ، جس کا توسیع کرنا ہوگا.
وزن میں کمی کے لئے جمناسٹکس سانس لینے
- پہلا مشق. اپنے آپ کو فرش پر رکھیں اور جسم کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو رکھیں. آپ کو ہوا سے پھیپھڑوں کو جاری، آہستہ آہستہ اور آسانی سے ہلچل کرنے کی ضرورت ہے. جب تک پیٹ ممکن ہو تو تکلیف نہ اٹھائیں. ڈایافرام کے ذریعے سانس لیں، اس عرصے کے دوران آپ کے عضلات کو مکمل طور پر آرام دہ ہونا چاہئے.
- دوسرا مشق. پوزیشن کو تبدیل نہ کریں، جتنا جتنی جلدی ممکن ہو، آپ کو اس عمل پر تقریبا 3 سیکنڈ خرچ کرنا پڑتا ہے، اور آؤٹ پٹ پر 2 گنا زیادہ ہے. آپ کو 9 سیکنڈ تک سانس لینے اور تناسب کے درمیان سانس کو روکنے کی بھی ضرورت ہے. سانس لینے کی درستی کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں، اپنے ہاتھ اپنے پیٹ پر رکھیں.
- تیسری مشق. ورزش دوسری کے برابر ہے، لیکن پیٹ کے ہاتھوں صرف اس کے بجائے، کتاب رکھی ہے.
سانس لینے کی مدد سے وزن کم کرنے کے قواعد
- ورزش کے دوران، پیٹ کی پٹھوں کی نگرانی کرتے ہیں، انہیں آرام دہ ہونا چاہئے.
- ناک کے ساتھ صرف انشاءاللہ، اس نقطہ پر مکمل طور پر بند ہونا چاہئے.
- ہونٹوں کے درمیان ایک چھوٹا سا فرق کے ذریعے جھگڑا.
- ڈایافرام سانس لینے کی قیمت کو بہتر بنانا اور پریس پمپ میں مدد ملتی ہے.
وزن میں کمی کے لۓ مختلف سانس لینے کی تکنیکیں ہیں، جس میں مختلف مشقیں شامل ہیں.
- پام گراؤنڈ نظام . آپ کو 4 سیکنڈ کے لئے ڈایافرام کو چالو کرنے کی ضرورت ہے. ناک کے ذریعے ہوا اور اسے 16 سیکنڈ تک پکڑ لیتا ہے. اب یہ ضروری ہے کہ وہ صحیح طریقے سے خارج کردیں. تناسب کو حوصلہ افزائی سے زیادہ جاری رکھنا چاہئے، یہ 8 سیکنڈ ہے. سانس لینے، تناسب اور رکاوٹ کا مجموعی تناسب 1: 4: 2 ہے.
- Strelnikova نظام . ایسی مشقوں کو آواز بحال کرنے میں مدد، وزن کم اور بعض بیماریوں سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی. ان مشقوں کا مطلب ناک کا مختصر اور تیز تناسب ہے، جس کے دوران یہ پٹھوں کو روکنے کے لئے ضروری ہے.
- پوپوف کا نظام ایسی مشقیں چربی کو کم کرتی ہیں جو پیٹ پر ہے. آپ کو دیوار کے خلاف اپنی پیٹھ پر دباؤ کرنے کی ضرورت ہے، لہذا آپ کی کم پیٹھ سخت ہو گی، اور آپ کا پیٹ آرام دہ ہے. اس میں سانس لینے کے لۓ آپ کو اپنی کم پیٹھ میں کشیدگی محسوس ہوتی ہے. جلانے پر، دیوار کے خلاف آپ کی ریڑھائی کو نچوڑنا. 8 ورزش کے دن اس مشق کو دوبارہ کریں.
- نظام bodyflex ہے . یہ نظام مشق اور مناسب سانس لینے میں شامل ہے. مشقوں کے 3 گروپ ہیں: isometric، isotonic اور ھیںچو. Bodyflex آپ کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی اور وزن کم ہو جائے گا.
- آپ کئی پیچیدہ کوششیں کرسکتے ہیں اور ایسے مشقوں کو منتخب کرسکتے ہیں جو آپ کے لئے زیادہ پسند اور مؤثر ہیں.