بہت سے خواتین یقین رکھتے ہیں کہ آپ صرف ایک حصہ میں، وزن میں وزن کم کر سکتے ہیں. لیکن کیا آپ کم سے کم ایک شخص کو جانتے ہیں جو، اس کی درخواست میں، مثال کے طور پر صرف سینے میں چربی بڑھا سکتے ہیں؟ شاید ہی. مقامی وزن میں کمی، ساتھ ساتھ مقامی وزن میں اضافہ ناممکن ہے، کیونکہ آپ کے جینیاتی قسم کی بنیاد پر ایسے مسائل کو آزادی سے حل کیا جاتا ہے. اس طرح، اگر آپ سوچ رہے ہو کہ پیٹ کے علاقے میں وزن کیسے کم ہوجائے تو، آپ کو وزن اور چربی کے خلیات سے محروم کرنا چاہئے، بشمول پیٹ کے علاقے سمیت، غائب ہوجائیں.
وزن پیٹ کو کھونے کے لئے ایک اچھا غذا
وزن کم کرنے کے لئے کوئی صحیح غذا صحت مند کھانے میں شامل ہوتا ہے اور اعلی کیلوری، بھاری کھانے کی مسترد کرتا ہے، جس میں کچھ بھی لیکن چربی کے ذخیرہ نہیں ہوتا. ممنوع کی فہرست میں شامل ہیں:
- موٹی گوشت، ساسیج، ساسیج، ڈبہ بند کھانا، چربی؛
- عام طور پر منجمد اور موٹی کھانے کی اشیاء؛
- تمام قسم کے آٹے کی مصنوعات، روٹی، پادری ، پینکیکس، گوپانگ وغیرہ وغیرہ بنیں.
- چینی اور تمام مٹھائی، پھل کے سوا.
پیٹ سے نمٹنے کے لئے بہترین کھانا پروٹین فوڈ اور سبزیاں گرنش کا ایک مجموعہ ہے. ایک روزانہ غذا کا ایک مثال پر غور کریں:
- ناشتا: ایک جوڑے کے انڈے، سمندری کالی کا ترکاریاں، چائے.
- دوپہر کا کھانا: سوپ، ہلکے سبز سبزی ترکاریاں، جوس.
- سنیپ: کیلے کے علاوہ، کسی بھی پھل.
- ڈنر: چکن یا تازہ سبزیوں کے ساتھ چکن / مچھلی / گوشت، چائے.
ایسا کرنے میں، مت بھولنا کہ جسم بہت پانی کی ضرورت ہے، تو مثالی طور پر، آپ کو کھانے کے درمیان کم از کم 4-6 شیشے پانی پینا چاہئے.
پیٹ اور اطمینان کاٹنا
پیٹ اور اطراف میں وزن کم کرنے کے لئے، اس کے علاوہ اس کے علاوہ مشق کرنے کا بہترین طریقہ ہے. عام طور پر، یہ آپ کی پسند میں کچھ بھی ہوسکتا ہے:
- ہفتے میں تین بار 30-40 منٹ تک جاگنگ
- ایک ہفتے میں 3 بار جیمز پر جائیں؛
- یروبک کلاس میں ہفتے میں 2-3 بار شرکت
- 40-60 منٹ کے لئے تیاری ہفتے میں 3 بار؛
- ایک دن میں 30-60 منٹ یا روزانہ گھر کا کام 15-25 منٹ کے لئے ہوم ورک.
ہم صرف اختتامی اختیار پر غور کریں گے، کیونکہ دوسرے معاملات میں کوچ آپ کی مدد کرے گا. اگر آپ گھر پر پڑھنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو، پیٹ اور اطراف کے لئے بھاری خوبی ہے اور ایک وزن والا ہوپ اور باقاعدہ رسی ہے. کودنے کے لئے 5-10 منٹ تک قبضے کے لئے ضروری ہے - ایک ہپ موڑنے کے لئے - 7-15 منٹ (ہم تقریبا 3 کلو وزن کے ساتھ بات کر رہے ہیں، اگر ہوپ روشنی ہے - یہ 20-30 منٹ لگتا ہے). آپ 15 منٹ کے لئے ایک بار ایسا کر سکتے ہیں، لیکن روزانہ، یا ہر دوسرے دن، لیکن 15 منٹ کے لئے ایک دن دو بار.
ایسے پروگرام کے ساتھ، آپ اپنے پیٹ کو ہفتوں کے معاملے میں مکمل شکل میں لے آئے گا. اہم بات آگے بڑھنے کے لئے ہے، صحیح کھانا کھائیں اور ایسا کریں، اور نتیجہ ضرور آپ کو ضرور مل جائے گا.