وزن کم کرنے کا راستہ چل رہا ہے، امریکہ سمیت، بہت سستی اور مغرب کے مختلف ممالک میں بہت مقبول ہے. اس کے فوائد واضح ہیں: وہ کسی بھی سرمایہ کاری کی ضرورت نہیں ہے، اس کے علاوہ، شاید جوتے خریدنے اور کھیلوں کے سوٹ خریدنے اور پوری جسم میں بہت سارے فائدے لانے کے لۓ، اس طرح کی دشواری زون میں بھی پیٹ کے طور پر وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
کیا میں وزن سے کم وزن کم کر سکتا ہوں؟
چل رہا ہے ایک ایروبک بوجھ، جس طرح جتنی جلدی ممکن ہو وہ تیز رفتار فیٹی جمع کرنے کے عمل کا آغاز ہوتا ہے. زیادہ سے زیادہ اثر حاصل کرنے کے لۓ، آپ مندرجہ ذیل مفید تجاویز استعمال کرسکتے ہیں:
- آپ کو ایک ورزش کیلئے کم سے کم 30-40 منٹ چلانے کی ضرورت ہے. تھکاوٹ کے معاملے میں چلنے پر صرف رکاوٹ ممکن ہے. حقیقت یہ ہے کہ چربی خلیات کی تقسیم (چربی کے خلیات کی تقسیم) کے بعد ہی شروع ہونے والی 20 منٹ کے بعد ہی یہ ابتدائی بیس کے بعد ہر منٹ کے بعد، آپ کو وزن سے محروم کرنے کے قریب آتا ہے. ورنہ، آپ صرف کھانے سے کیلوری خرچ کرتے ہیں.
- چربی کی تقسیم کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے، آپ کو صبح میں یہ خالی پیٹ پر کرنا ہوگا، ترجیحات کے جوڑوں کے سادہ ورزش کے بعد.
- وزن کم کرنے کا استعمال کرتے ہوئے، اہم چیز کے بارے میں مت بھولنا - باقاعدگی سے. ہفتے میں 2-3 سے زائد کم چلتا ہے. اپنے مخصوص دنوں کا انتخاب کریں اور شیڈول کے مطابق سختی سے اپنے آپ کو عاجز کریں، ایک ہی قبضے کو غائب نہ کرو (جب آپ آرویو وغیرہ کے سوا).
- چربی جلانے کے اثر کو بڑھانے کے لئے، جھولنے سے پہلے 15 منٹ پہلے ایک کپ کا تازہ تازہ کافی پینے کے قابل ہے. ضرور، بغیر چینی، کریم اور مٹھائی. حقیقت یہ ہے کہ کیفین ، جو کافی میں موجود ہے - ایک قدرتی موٹی برنر. لیکن اگر آپ میٹھا شامل کرتے ہیں تو، آپ کو کم از کم اس اثر کو کم کردے گا، کیونکہ جسم نئی چربی کی بجائے چربی تقسیم کرنے کے لۓ استعمال کرے گا.
- ایک روشنی میں موسم کے مطابق کپڑے، سانس لینے والے کپڑے جو تحریکوں کو محدود نہیں کریں گے اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ - خاص طور پر چلانے کے لئے تیار جوتے استعمال کریں. حقیقت یہ ہے کہ شہری حالات میں آپ کو ڈامر پر چلانا ہوگا، اور یہ جوڑوں کے لئے ایک سنگین دھچکا ہے.
چلانے کے لئے زیادہ سے زیادہ قدرتی مٹی یا نرم کوٹنگ ہے، جو کچھ اسٹیڈیم پر ہے. اگر آپ ڈامر کے ساتھ چل رہے ہیں تو، معیار کے جوتے کا استعمال کریں.
وزن کم کرنے کے بارے میں سوچتے ہیں، چلتے وقت، ہمیشہ اپنے طبی ٹائلوں پر غور کریں. اگر آپ نے یہ سنا ہے تو یہ مدد ملتی ہے، لیکن آپ زیادہ ایروبکس پسند کرتے ہیں - اپنے آپ کے خلاف نہیں جانا. آخر میں، کسی بھی باقاعدگی سے ایروک مشق وزن میں کمی کی طرف جاتا ہے، اور یہ آپ کی پسند کو منتخب کرنے کے قابل ہے.
چلنے سے وزن کیسے کم ہو؟
حقیقت پسندانہ بنیں اور پہلے ہفتے کے بعد اثرات کا انتظار نہ کریں. رننگ ایک سست لیکن یقینی طور پر وزن کم کرنے کا راستہ ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ باقاعدہ طبقات کے 3-6 ہفتوں سے پہلے آپ کو پہلے اثرات نظر آئے گا. یہ بھی خوشگوار ہے کہ اثر بڑھ جائے گا اور وقت کے ساتھ زیادہ واضح ہو جائے گا.
اگرچہ، آپ کو غذائیت میں بہت سے غلطیوں کی بنا پر اگرچہ، زیادہ سے زیادہ ختم ہونے والی اور لمبی رنز بھی طاقتور ہوسکتی ہیں. اگر آپ وزن کم کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں - یہ قریبی کام کرنے کے قابل ہے اور نہ ہی صرف زندگی، بلکہ غذائیت کا راستہ بھی ایڈجسٹ کرنا ہے. سب سے پہلے، مندرجہ ذیل پر توجہ دینا:
- مٹھائی دے دو اگر آپ کے بغیر زندگی نہیں ہے تو،
اس کے بعد ناشتا ہو، تاکہ ہر روز کیلوری اضافی ہوسکتی ہے. صبح بھی میٹھی کھانے کے لئے بہت محدود ہے. اور یقینی طور پر ہر دن نہیں. - صحت مند کھانا پکانے کا طریقہ منتخب کریں. فیری اور بھری ہوئی پین کو بھول جاؤ. پکانا، کھانا پکانا، پھینکنا، گرل یا بھاپ پر کھانا پکانا. اپنی غذا میں اضافی چربی کو "نہیں" کہتے ہیں!
- . بہت سے لوگوں کے لئے بیمار جگہ گوپانگ، پادری، روٹی، پیسٹری - یہ سب پیٹ اور دیگر دشواری علاقوں پر اضافی چربی کا ظہور بناتا ہے. جتنا ممکن ہو ان کے استعمال کو کم کریں.
مناسب غذائیت اور چلانے کے ساتھ آپ کو بہت جلد اور مؤثر طریقے سے وزن کم ہو جائے گا. اور سب سے اہم بات - بھوک حملوں اور صحت کے مسائل کے بغیر!