ڈاکٹر بوبنوفکی اپنے منفرد جمناسٹکس کے لئے مشہور بن گئے، جس میں پیٹھ اور جوڑوں میں درد سے نجات ملتی ہے. انہوں نے اس مشقوں کو بھی پیش کیا جو زیادہ وزن سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے. وزن میں کمی کے لئے بوبنوفسی کے لئے طبقات جسم پر پیچیدہ اثر پر مبنی ہیں. باقاعدگی سے سادہ مشقوں کے ساتھ، آپ اپنے اعداد و شمار کو صرف ایڈجسٹ نہیں کر سکتے ہیں، بلکہ آپ کی مجموعی صحت میں بھی اضافہ کر سکتے ہیں.
ڈاکٹر بوبنوفسی کی طرف سے وزن میں کمی کا مشق
پیچیدہ طریقہ کار پر مبنی ہے - kinesitherapy، تربیت میں آپ کے جسم کی طاقت کے استعمال پر مبنی ہے. نتیجہ حاصل کرنے کے لئے، یہ پیچیدہ انداز میں مسئلے کے حل سے نمٹنے کے لئے ضروری ہے، یہ بہت سے علاقوں میں فوری طور پر کام کرنے کے لئے ہے.
وزن کھونے کے لئے بوبنوسوسی کی تجاویز:
- جسم کو سختی پر مثبت اثر، لیکن یاد رکھنا، آپ کو آہستہ آہستہ سب کچھ کرنے کی ضرورت ہے. کم درجہ حرارت کو چالو کرنے کے لئے ضروری ہے، چابیاں چالو کرتے ہیں. ہر روز، اس کے برعکس شاور لینے کی سفارش کی جاتی ہے.
- ڈاکٹر کی تجویز ہے کہ آپ باقاعدگی سے سونا دیکھیں، جہاں آپ جسم صاف کر سکتے ہیں.
- ہر دن، کم از کم 1.5 لیٹر پانی پینے کے لئے. عام جسم کے کام اور وزن میں کمی کے لئے سیال کی ضرورت ہوتی ہے.
- اسی طرح کے اہم اور مناسب غذائیت ، لہذا اعداد و شمار کے لئے کوالٹی اور کھانے کے نقصان دہ.
مشقوں کے ساتھ ساتھ ان سفارشات کا مشاہدہ کریں، آپ مختصر وقت میں اچھے نتائج حاصل کرسکتے ہیں.
وزن میں کمی کے لئے ڈاکٹر بوبسوووسی چارج کرنا ایسے مشقوں میں شامل ہوسکتا ہے:
- یوگا سے پہلا مشق لیا جاتا ہے. یہ پورے دن کسی بھی وقت ایسا کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. اس دیوار کے قریب کھڑے رہو تاکہ اس کے خلاف ہیلس، شال، بٹن اور پیچھے دباؤ ڈالۓ. پیٹ میں ڈرا اور پھیلاؤ، جیسے کہ آپ بڑھتے ہوئے درخت ہیں. ہیلس کو فرش سے دور ہونا چاہئے، لیکن انہیں دیوار سے نہ نکالیں. ورزش کی مدت 1 منٹ ہے. جب اختتام شدہ وقت کا سامنا کرنا پڑا تو یہ پہلے سے ہی دیوار کے بغیر پیٹ اور اطمینانوں کے لئے بوبنوسوسی اس مشق کرنے کے لائق ہے. یاد رکھیں، براہ راست جسم کو برقرار رکھنا ضروری ہے.
- اگلے ورزش کو انجام دینے کے لۓ آپ کو مدد کی ضرورت ہے، جس کے لئے آپ ہاتھ لے سکتے ہیں. مثالی - ایک کھیل سیڑھی، لیکن یہ سب گھر نہیں ہے، تو ایک مستحکم کرسی یا میز کرے گا. دو ٹینس گیندوں کو بھی تیار. ابتدائی پوزیشن کو قبول کرنے کے لئے، آپ کو سیڑھیوں سے بازو کی لمبائی پر کھڑے ہونے کی ضرورت ہے، اور اپنے پاؤں گیندوں پر رکھو. اس کے بعد، بیٹھ کر، ہاتھوں کو براہ راست ہونا چاہئے. جب اسے بوازنہ برقرار رکھنے کے لۓ حاصل کیا جاسکتا ہے اور وزن میں کمی کے لۓ اس مشق بووبنوفسی کو انجام دیتا ہے تو اسے پیچیدہ کرنا ہوگا. ایک کھیلوں کی دکان میں، چھوٹے فٹ بال گیندیں خریدیں اور پہلے سے ہی ان پر بنیں. ہر چیز کو آہستہ آہستہ کرنا ضروری ہے اور اطراف میں نہیں گرتے.
- گھر میں وزن کے نقصان کے لئے اگلے مشق بووبنوفس کو بھی یوگا سے لیا جاتا ہے، اور اسے "مچھلی" کہا جاتا ہے. جلدی سے سمجھنے کے لئے کہ یہ کس طرح مناسب طریقے سے انجام دینے کے لۓ، آپ بال لے سکتے ہیں، جو بلیڈ کے درمیان واقع ہونا چاہئے. اپنے سر کو آرام کرو اور اسے واپس لانا. ویسے، اس مشق کو دوسری ٹھوس سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی. جب یہ واضح ہونا چاہئے کہ جسم کو کس چیز کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو گیند کو ہٹا دیا جاسکتا ہے اور سب کو بار بار کیا جانا چاہئے. نصف منٹ کے لئے فوری طور پر نیند انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے. اس مشق کو ختم کرنے کے لئے ایک مسلسل ہے، جس کے لئے بیٹھے بیٹھے اور اپنے ہاتھوں سے آپ کے ہاتھوں پاؤں پر پھینک دیں.
- چارج کے اختتام میں، پیٹ کے وزن میں کمی کے لۓ ڈاکٹر بوبنوفسی کی مشق کرنے کے قابل ہے، لیکن یہ ریڑھائی کالم کو بھی سہولت ملے گی - نصف پل. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں، اپنے گھٹنوں کو جھکاتے ہیں اور اپنے بٹوے کو آگے بڑھاتے ہیں تاکہ آپ کے جسم کو براہ راست لائن بنائے جائیں.